面对负面情绪时我们怎么做？看看这篇文章五点建议
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曾经看过这样的一段话：
委屈纠结会存在胃里；
暴躁会存在子宫里；
压力会存在肩颈里；
郁闷会存在心里 。
长时间的负面情绪挤压就会让身体得病 ， 所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活 ， 甚至生命……
那面对不好的情绪时 ， 我们到底要如何处理呢？
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相信文章里中的5种方法可以给我们帮助！
01当你觉得没有自信总觉得不如人
一：”停止批评和责难自己
不断苛责自已 ， 说丧气话的人 ， 通常是对自己不够肯定的人 。 要对自己温柔点 ， 是建立自信的第一步 。
可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语 ， 并且自问看到这些话会有什么感觉 ， 这样的责骂是否对自己有好处 。 最后发现是没有好处的 。
因此 ， 一定要下定决心停止这种责难 。 如果一时还做不到 ， 不妨先把注意力放在已经做好的部分 ， 告诉自己做得有多好 。
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二：学习积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机 ， 每天读出成千上万的画面与情绪 ， 除了要停止负面的批评 ， 还要积极输入一些正面的鼓励 。
写一张自己的履历表 ， 把所有的优点都列上去 ， 每周浏览一次 ， 做为自我对话的脚本 ， 在忍不住要责骂自己之前 ， 先想想看自己还有哪些优点 ， 没有想象中的糟 。
三：每天问自己两个问题
「我的人生有什么是好的？」
「还有什么事可以做？」
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议 ， 从这两个问题启发自己更有创意的对话 ， 找到自己的价值 ， 才能更肯定自我 。
别再羡慕别人的太太比较漂亮 ， 或嫉妒别人比较会赚钱 ， 许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的 ， 不只是拿支笔写下自己的优点 ， 也列下自己所拥有的 ， 和自己比 ， 也学会珍惜 。
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四：停止和别人比较 ， 珍惜自己所拥有的
一个人应养成信赖自己的好习惯 ， 即使再危急 ， 也要相信自己的勇气与毅力 。 ——拿破仑
02当你伤心难过时 ， 如何为自己打气
一：快走或跳个有氧舞蹈
科学家早就发现 ， 运动能纾缓郁闷 ， 改善心情 ， 因为它能刺激神经传导物质的分泌 ， 像是脑内啡、血清素和多巴胺 。
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二：找朋友聊聊天
孤立的人容易郁闷痛苦 ， 许多专家都建议 ， 发生事情或心情低潮时 ， 一定要有朋友在旁边 。
密西根大学的研究则进一步指出 ， 不只是找到支持的力量 ， 还要有归属感 ， 要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助 。
三：找只狗玩玩
研究也发现 ， 养宠物的人比较不容易得心脏病 ， 这都是因为心情纾缓的缘故 。 抱抱狗、逗逗它 ， 都能带来快乐 。
如果你不开心 ， 唯一能变开心的方法是 ， 开心地坐直身体 ， 并装成很开心的样子说话和活动 。 ——心理学家约翰·詹姆士
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03当你觉得容易担心忧虑
一：保持忙碌
忙碌 ， 使人不再有忧虑的空间 ， 一个人不可能很兴奋地做某件事 ， 同时又很烦恼 。
在工作上保持忙碌 ， 休闲时也可以多安排一些活动 ， 特别是户外的爬山、运动或打球 ， 让身体动一动 ， 也让脑子连多想一下的机会都没有 。
二：用概率来排除心中的忧虑
想想看：「这件事发生的概率究竟有多少？」仔细观察你会发现 ， 99％所担心的事从来没有发生过 ， 很多是来自自己的想象 ， 而非现实 。
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【面对负面情绪时我们怎么做？看看这篇文章五点建议】我知道生命中有许多麻烦事 ， 但这些事大多数并没有发生 。 ——作家马克·吐温
04当你觉得愤怒生气
一：先深呼吸
「吸-呼」「吸-呼」 ， 把气吐出来 ， 也把气缓下来 。 从一数到十 ， 看看自己要数几次 ， 才能把气缓下来 。
二：区别轻重缓急
稍微纾缓后 ， 再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因 。 或是「我有必要这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急 。
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三：培养同理心
再想想：「如果我是对方 ， 我会说同样的话、做同样的事吗？」
如果会 ， 大可不必这么气 ， 试着从对方的角度看事情 ， 试穿别人的鞋子 ， 培养同理心 。
最后再想想 ， 有必要拿别人的错来惩罚自己 ， 损害自己的健康吗？所以 ， 也就别气了 。
四：善待自己
仇恨的怒火 ， 将烧伤你自己 。 ——莎士比亚
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05当你觉得——压力大喘不过气来
一：暂停一下
在被压得喘不过气时 ， 要善用「策略性暂停」 。 也就是 ， 让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下 ， 甚至是发呆 ， 让脑袋空白 。
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二：想想愉快的事
闭上眼睛 ， 回忆过去一次愉快的旅行 ， 像是美丽的溪水 ， 宽广的步道 。 或是回味一下小孩的童言童语 ， 另一半的爱意与温暖 。
愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟 ， 获得短暂但直接的休息 。
三：求助于外
如果是因为事情常常做不完所带来的压力 ， 那么得考虑去找人帮忙 ， 要记得 ， 自己可不是万能的超人 。 找出事情的优先级 ， 把事情简化 ， 也都是纾缓压力的好方法 。
停下来 ， 好好享受这个下午 ， 你可没有办法把它打包带走 。 ——迪拉德
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