关节骨头|颈椎经常出问题，试试这套保护颈椎的保健操
颈椎问题重在预防 ， 在此 ， 介绍一套保护颈椎的保健操 ， 空闲时间可以做一做 。
本文插图
第一步 ， 双手擦颈
双手交叉置于颈后 ， 轮流摩擦颈后部 。 动作重复十次 。
第二步 ， 左顾右盼
慢慢往左转 ， 转到下巴尽量接触到肩峰 ， 肩颈保持不动 ， 然后转往右边重做一次 。 动作重复十次 。
第三步 ， 前后点头
慢慢前屈下巴尽量贴到前胸 ， 尔后尽量后仰 ， 停留片刻 。 动作重复十次 。
第四次 ， 回头望月
双手叉腰 ， 头部缓慢左转后伸 ， 还原；头部缓慢右转后伸 ， 停留片刻 。 动作重复十次 。
第五步 ， 颈项争力
头部缓慢左转后伸 ， 身体向右后方与之争力 ， 还原 ， 反之亦然 ， 停留片刻 ， 动作重复十次 。
第六步 ， 颈手争力
双手交叉紧贴在头后部 ， 头颈用力向后伸 ， 双手用力向前顶 。 动作重复十次 。
第七步 ， 双手托天
双手交叉翻转 ， 举过头顶 ， 抬头看手 ， 仰视五秒钟 。 动作重复十次 。
第八步 ， 旋肩舒颈
两肘肩部侧弯 ， 双手搭在肩上 ， 以手指为轴向前缓慢旋转两肩 ， 头部尽量向前伸 。 动作重复十次 。
第九步 ， 收下巴
【关节骨头|颈椎经常出问题，试试这套保护颈椎的保健操】下巴向后微收 ， 头部尽量向上顶 。
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