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慢跑的减肥速度是怎样的？这么跑，让你把肥肉甩在身后

导语：跑步是一项非常经典的运动 ， 这项运动需要通过全身的肌肉协调进行 ， 从而达到快速移动地目的 。 跑步分为冲刺跑与慢跑 ， 今天让我们着重讲一下慢跑 。 经常进行慢跑运动 ， 我们的身体会得到各种各样的好处 ， 最常见的好处是提升身体的健康程度和降低身体的脂肪率 。
今天就让我们着重讲解慢跑与减肥的相关知识点 ， 我们可以通过慢跑进行减肥吗？减肥的速度又如何？我们又应该如何进行标准的慢跑训练呢？
通过本文你可学到：
1、跑步的减肥速度
2、如何完成标准慢跑？
慢跑的减肥速度是怎样的？这么跑，让你把肥肉甩在身后
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一、跑步的减肥速度
通常来说 ， 一个小时的慢跑可以消耗400大卡的热量 。 400大卡的热量等于0.112斤脂肪 。 但是每个人的体质不一样 ， 每个人的生活习惯也不一样 ， 每个人的运动方式更不一样 ， 有的人每天进行一个小时的慢跑 ， 可以很快瘦下来 ， 有的人每天进行一个小时的慢跑 ， 体重却纹丝不动 。 正因为如此 ， 我们难以通过数学计算出每日通过慢跑所消耗的脂肪量 。
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为了测试跑步的减肥速度与效果 ， 我亲自进行了三个月的慢跑 。 我每天进行不低于一个小时的跑步训练 ， 风雨无阻地坚持了三个月后 ， 我瘦了25斤 。 我得出了结论 ， 慢跑的减肥速度虽然不快 ， 但是却非常稳定 ， 坚持进行下去 ， 我们一定可以瘦下来 。
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二、如何完成标准的慢跑？
我们应该如何完成一次标准的慢跑训练呢？我们可以通过这三个步骤帮助自己完成一次标准的慢跑训练 ， 接下来让我们看看应该如何进行慢跑吧！
慢跑的减肥速度是怎样的？这么跑，让你把肥肉甩在身后
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（一）热身
想要进行慢跑 ， 我们需要在慢跑前进行适当的热身 。 热身是运动前的必备工作 ， 我们可以通过热身帮助自己的身体提高体征 ， 从而达到这三个目的：一、预防运动伤；二、提高运动质量；三、保护关节部位不受损伤 。
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在这里我给大家找来了一套非常好的热身动图 ， 这套动图可以帮助我们完成一次标准的热身 。 我建议大家按照我推荐的次数进行起来 ， 认真完成运动前的准备工作 。
动作1：俯卧拉伸
我建议进行4组 ， 每组进行15个
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动作2：侧腿拉伸
我建议进行4组 ， 每组进行15个
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动作3：俯身拉伸
我建议进行4组 ， 每组进行15个
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动作4：单侧腿拉伸
我建议进行4组 ， 每组进行15个
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（二）跑步姿势
我们在进行运动的过程中 ， 需要采取正确的跑步姿势 。 我们需要挺胸抬头端正头部、放平双肩、夹紧手肘、以下肢作为主要的发力点 ， 让自己跑起来 。 我们应该让后脚掌先进行落地 ， 随即让前脚掌跟着落地 。 我建议大家在跑步的过程中保持良好的呼吸状态 ， 通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸法 。
我建议大家一次跑至少20分钟 ， 如果有条件的话 ， 可以延长至一个小时 。
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（三）跑步后拉伸
我们可以在跑步后适当拉伸肢体 ， 拉伸对于进行完运动的身体有很多好处 ， 可以帮助我们缓解酸疼与不适 ， 还可以帮助我们提高柔韧度 。
【慢跑的减肥速度是怎样的？这么跑，让你把肥肉甩在身后】结束语：看到了这里 ， 我们对与如何通过跑步已经有了充分的了解 ， 如果你想要通过跑步让自己变瘦变苗条 ， 不如从现在开始 ， 通过本文所介绍的方式方法进行起来 。 跑步这项运动非常好 ， 只要你肯坚持锻炼 ， 一定可以瘦下来 。


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