5 岁以下孩子喝什么最好？美国权威指南只推荐这四种
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孩子喝什么永远是妈妈圈里热门的话题 ， 也是婆媳关系中绕不过的一大争议 。
酸奶、牛奶、儿童奶哪一个更适合孩子？
6个月母乳喂养的孩子能喝水吗？
1岁孩子能喝果汁吗？
2019年 ， 健康饮食研究（HER）召集四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会 ， 共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》（HealthyBeverageConsumptioninEarlyChildhood）（以下简称《指南》） 。
下面 ， 让我们和徐敏洁老师一起来看看 ， 关于孩子液体饮料那些事 ， 《指南》里是怎么说的 。
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指南里讲了什么？
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图片来源：站酷海洛
从《指南》的数据来看 ， 很多美国家庭普遍存在不该喝的喝了、要喝的喝少了的情况 。
事实上 ， 这些情况在中国也很常见 ， 尤其是水、牛奶、幼儿奶、含糖饮料的问题格外严重 。
比如孩子6个月前不用额外喂水 ， 但很多人还是会担心孩子「渴、上火」而喂水 。
这份《指南》细数了常见的9种液体饮料 ， 包括水、100%果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等 ， 并根据年龄段非常详细地列出了孩子能喝什么、喝多少、几岁不能喝、为什么不能喝等专业的指导建议 。
太长不看版：
最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水 。
1.6个月以下婴儿只喝母乳或配方奶就行 ， 不需要添加任何的液体饮料 ， 包括水 。
【5 岁以下孩子喝什么最好？美国权威指南只推荐这四种】2.6～12个月的孩子可以在添加辅食后 ， 可以喝一点水（每天大约118.3～236.6mL） ， 其他液体饮料不要喝 。
3.12～24个月的孩子 ， 推荐喝全脂牛奶和白开水 ， 在不能吃到新鲜水果的情况下 ， 每天可以喝不超过118.3mL的100％纯果汁(不额外添加任何成分 ， 包括糖、水、防腐剂等人工添加剂) 。
4.2岁～5岁的孩子 ， 首选白开水、低脂/脱脂牛奶 ， 其次是少量的100％纯果汁 。
最推荐给孩子喝的只有这4种
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图片来源：站酷海洛
1.母乳
母乳可以为孩子提供强有力的免疫保护 ， 其中丰富的乳糖也能促进婴儿大脑发育 。
母乳是6个月以内宝宝最完美最营养的食物 ， 即便是6个月后 ， 母乳依然是有营养的 。 包括WHO在内的世界各国权威机构都建议 ， 坚持母乳喂养至少6个月 ， 并推荐母乳喂养至2岁及以上 。
2.配方奶
如果因为某些原因无法实现母乳喂养 ， 配方奶也不失为一种选择 。
3.水
孩子6个月添加辅食之前都不用喂水 ， 开始添加辅食后就可以适量喂了 。
《指南》中也特别提出了 ， 母乳和配方奶中已经含有很多水分 ， 足够满足孩子日常需求 。
图片来源：指南原文截图
额外喂水相当于减少了宝宝的奶量 ， 「灌了个水饱」 ， 久而久之会营养不良 ， 还可能对肾脏造成负担 。
4.原味巴氏消毒奶
这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后 ， 不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂 。 常见的包括全脂奶、2%的减脂奶、1%的低脂奶、脱脂奶（国内标准：脂肪含量≤1.5%为低脂奶 ， ≤0.5%为脱脂奶） 。
孩子1岁之后就可以开始喝了 。
这5种液体饮料不推荐给孩子喝
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5岁之前是孩子饮食习惯养成的重要时期 ， 除了推荐喝的液体饮料 ， 以下6种最好都不要让孩子碰 。
1.植物奶/非乳饮料
由植物成分制作而成 ， 包括米浆奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麦奶等牛奶替代饮料 ， 但不含牛奶 ， 分为加糖和不加糖 。
1岁以下的孩子不推荐喝 。
这类植物奶钙含量差距很大 ， 同时吸收率、生物利用度低 ， 一般需要格外强化维生素D、钙等 。
除非是孩子出现牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受 ， 或需要特殊饮食 ， 才可以用植物奶替代 ， 但也需要在医生指导下饮用 。
2.调味牛奶
为了迎合孩子的口味 ， 商家通常会添加较多的糖或蜂蜜等甜味物质 ， 相应的 ， 这些成分在配料表中的位置就会比较靠前 。
有些产品还会加入各种香精调味 ， 但这些对孩子的健康并没有好处 。
真正的奶制品（包括调制乳）蛋白质含量至少要在2.3g/100g以上 ， 而像xx钙奶、xx快线、爽xx一类的含乳饮料 ， 其本质就是饮料而已 。
某儿童饮品介绍写着「含乳饮料」▼
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3.幼儿奶
这类奶基本都声称专为9～36月龄婴幼儿开发的乳制品 ， 一般以「过度配方」、「后续配方」、「断奶配方」、「成长、幼儿奶」的形式出现 。
和营养充足的饮食相比 ， 这类产品没有额外、独特的营养益处 。 由于格外添加了糖 ， 甚至可能影响母乳喂养 。
4.含咖啡饮料
包括咖啡、茶、软汽水（如可乐）和能量饮料 。
由于目前还不确定孩子咖啡因摄入量的安全水平 ， 而且含咖啡因的饮料很多都没标注咖啡因具体含量 ， 如果让孩子喝 ， 很难衡量孩子到底摄入了多少咖啡因 。
出于谨慎考虑 ， 专家组建议不要给5岁以内的孩子喝含咖啡因的饮料 。
5.含糖、甜味剂的饮料
所有添加了糖 ， 或者是甜味剂的甜饮料 ， 如：果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等 ， 只要是配料表里有糖 ， 基本都属于这一类 。
常见的甜味剂包括阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安赛蜜、*糖醇等 ， 大家在购买的时候可以特别关注一下配料表 。
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对孩子来说 ， 从小养成良好健康的饮食习惯可以受益一生 。
但在很多人看来 ， 可能只是——
不就一瓶饮料吗 ， 孩子还小没关系的 。
然而 ， 他们却忽略了这一口、一瓶带给孩子的潜在影响 。
实际上 ， 除了主食、牛奶等食物中天然含有的糖 ， 孩子身体所需的额外添加的糖量为0 ， 摄入过多的糖反而会危害孩子的健康 。
让孩子更容易得蛀牙；
干扰孩子正常的饮食从而影响生长发育；
孩子慢慢形成「重口味」 ， 对于天然的食物失去兴趣；
过度摄入的这些糖 ， 最终很可能转化成脂肪堆积起来 。
随着脂肪越堆越多 ， 孩子会变得肥胖 ， 随肥胖接踵而来的 ， 是更容易患上糖尿病、血脂异常等疾病的风险 。
记住：最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水 。
至于其他的 ， 无论是含乳饮料、还是儿童牛奶 ， 成分表里有「糖」字（蔗糖、果糖、蜜糖、代糖等）、咖啡因、甜味剂的 ， 都尽量不要给孩子喝 。
责编：Mei ， momo
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本文经由中国首批注册营养师、营养与食品卫生硕士谷传玲审核
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