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百岁糖尿病老人长寿秘诀：晒好太阳调血糖，不花钱的延年益寿法

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研究认为 ， 适度接触阳光照射有助于延缓糖尿病的发病进程 。
【百岁糖尿病老人长寿秘诀：晒好太阳调血糖，不花钱的延年益寿法】爱丁堡大学的一组研究人员发现 ， 一旦阳光接触到皮肤 ， 就会有一种名为一氧化氮的化合物被释放到血管中 ， 帮助降低血压血糖 。 这一发现很重要 ， 因为在此之前 ， 人们认为阳光对人体的唯一健康益处是刺激维生素d的产生 。 皮肤学高级讲师理查德·韦勒和他的同事们发现 ， 阳光照射不仅能改善健康 ， 延年益寿 ， 更能有效的降低心脏病和中风的风险 。
夏天属火 ， 对应五脏属心 。 每个人在夏季心火都盛 ， 这个时候不用运动也会流汗 ， 而这个汗都是心火逼出来的 。 对于体寒的人来说 ， 夏天也会非常难受 ， 因为体内心火复苏 ， 开始推动寒气向外走 。 所以夏天晒太阳是效果最好、最便捷的方法 。 每天利用工作学习之余晒晒太阳 ， 用这个方法外借太阳之力 ， 内借心火之力 ， 调整身体的各个脏器 。
然而烈日下的紫外线不仅可以对正常人的皮肤造成伤害 ， 更容易对糖尿病患者造成伤害 。 怎么样晒好太阳？即帮助我们调好血糖又避免受到紫外线的伤害 ， 不妨来学学石爷爷的几招 。
一天之中 ， 有两个时间段最适合晒太阳 ，
第一 ， 上午10点到11点 ， 这个时候红外线占上风 ， 紫外线偏低 ， 人会感觉到温暖 ， 还可以起到活血化瘀的作用 。
第二 ， 下午4点到5点 ， 这个时候正值紫外线中a光束占上风 ， 能促进肠道里钙和磷的吸收 ， 有利于增强体质 ， 同时促进骨骼正常钙化 。
时间过早或者过晚阴气太甚而阳气不足 ， 中午紫外线太强 。 合适的时间即能达到效果又能不伤害到皮肤 。 晒太阳时间不宜过长 ， 一般20~30分钟即可 ， 想要时间久一些可以晒15分钟到阴凉的地方休息一会再接着晒 ， 不宜长时间一直暴露在阳光下 。
二、晒对位置
头顶：头部是汇聚所有阳气的地方 ， 不管是五脏精华之血 ， 还是六腑的清阳之气 ， 都汇聚于头部 ， 头部的百会穴更是重中之重 。 保养好头部 ， 可以说皆利于五脏六腑 。 晒晒头顶 ， 可以通畅经脉 ， 调补阳气 。 石爷爷每天上午十点半都会在楼下晒会太阳再按摩一会百会穴 ， 上午半个小时 ， 下午4点以后连晒带按摩半个小时 。
晒后背：后背布满了很多的经脉和穴位 ， 尤其是腰背正中部位 ， 这个位置有肾枢和命门两大穴位 。 很多糖友手脚冰凉 ， 肾气不足 ， 还常伴有脾胃不适 ， 胃胀、腹泻等症状 。 晒后背 ， 能补阳气 ， 驱除脾胃寒气 ， 有助改善消化功能 。 石爷爷每天边晒边拍打按摩 ， 有调理五脏气血 ， 疏通背部经的效果 ， 对心肺大有裨益 。
晒大腿：晒双腿能很好地驱除腿部寒气 ， 有效缓解小腿抽筋 ， 风湿性关节炎的现象 ， 而且能加速腿部钙质吸收 ， 让双腿骨骼更健壮 ， 能很好地预防骨质疏松 。 尤其腿上还有很多穴位 ， 通过阳光的刺激 ， 轻轻拍打能有效的促进血液循环 ， 活化血脉 ， 缓解病情 。 能让人感到腿脚轻便 ， 消除疲劳感 。
三、尽量避免使用光敏感性的药物
有些药物具有光敏感性 ， 如果口服这类药物 ， 紫外线照射后有引起光变态反应 ， 从而导致红斑、水泡等过敏症状 ， 糖友应尽可能的避免使用 。
常见的药物有磺脲类降糖药（格列本脲、格列吡嗪）、某些抗生素（喹诺酮类、四环素类、磺胺类）、某些非甾体类抗炎药（布洛芬、保泰松、萘普生等） 。
四、不要隔着玻璃晒太阳
隔着玻璃晒太阳紫外线不足室外的2% ， 基本没什么用 ， 尽量选择到绿化好 ， 空气清新的户外晒太阳 。
五、衣着合适 ， 尽量穿红色的衣服
研究表明 ， 红色服装的辐射长波能迅速"吃掉"杀伤力很强的短波紫外线 。 尽量避免白色 ， 因为白色衣服会将紫外线反射到脸上和裸露的胳膊上 。
六、学习防晒护肤技巧
专业的防晒服确实可以起到防紫外线、防辐射的保健作用 ， 但价格较昂贵 ， 适合特殊人群使用 。 其实 ， 普通衣服的UPF值基本都大于30 。 所以 ， 一件T恤或衬衫就可以满足日常防晒（不包括裸露部位）的基本需求 。
除了穿着衣物可以防止紫外线对皮肤的伤害 ， 夏季防晒护肤还可以选择涂抹防晒霜 。 逛街、公园游玩建议每两小时补涂一次 ， 游泳、爬山等室外活动建议根据防晒霜的抗水性 ， 每40或80分钟补涂一次 。 皮肤敏感者不建议使用防晒霜 ， 可以选择其他方式进行防晒 。
夏季紫外线不仅会对皮肤造成伤害 ， 也会对眼睛造成损伤 。 长时间大量接触紫外线 ， 眼睛会出现急性症状 ， 如结膜充血 ， 角膜细胞受伤 ， 甚至晶状体出现白浊进而患上白内障 。 所以 ， 在紫外线强烈的夏季要注意护眼 。
饮食在一定程度上可以起到对眼睛的保护作用 。 夏季可以多吃一些黄绿色的蔬果 ， 这些蔬果可以过滤蓝光 。 黄绿色的蔬菜富含叶黄素和玉米黄素 ， 这两种色素进入体内后 ， 会在眼睛后部的光敏感组织中积累 ， 这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用 。
夏季护眼还可以选择佩戴太阳镜 。 辨别一副太阳镜是否有防紫外线的功能 ， 可以在一些产品的标签或镜片上看到"防紫外线""UV400"等明显标识 。 "UV"指数也就是滤除紫外线的效果 ， 是购买太阳镜的一个重要的指标 。 "UV400"的太阳镜可以达到防御90%以上紫外线的效果 。
八、补充水分
晒太阳一定要及时补充水分 ， 不要等到口渴了才去喝水 ， 多喝温开水 ， 避免凉冰的饮品对身体造成刺激性的伤害 。
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