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筋膜枪是干什么的？我能用吗？一篇文章给你说明白

近十几年来“筋膜”这个词在康复及体能领域迅速蹿红 。 筋膜是机体中的异类结缔组织 ， 有许多表现形式 ， 比如如腱、韧带、腱膜和疤痕组织 。 当这类结缔组织包裹在皮下层包围整个身体和封闭肌肉和肌群时被称为筋膜 。 筋膜具有弹性、流动性和一定的强度 。 肌肉都有自己的起止点 ， 书本上一般介绍肌肉通过肌腱连接在骨头上 。 然而实际中肌肉只有一部分起于或止于骨膜上 ， 而还有一部分是以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连的 。 健康的筋膜可以承受一定强度的压力和牵张力 ， 也可以进行放松 。 筋膜可以在液体固体之间来回变动 ， 根据温度、与水的结合的程度以及运动而表现出不同的状态 。 当身体在运动 ， 产生了热量 ， 筋膜此时更加偏向于液体状态 。 筋膜组织中的流体越多 ， 肌肉扩展的余地也就越大 。 体育锻炼能使人保持灵活性 ， 其部分原因就是该效应的结果 。 冲完热水澡后 ， 感觉很舒服也与此效应有关 。 缺乏运动能使基质变得稠厚粘滞 。
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人们在久坐或久卧之后 ， 会感觉身体僵硬 。 肌纤维的功能是主动缩短 ， 或者收缩以带动骨骼运动 ， 而它的拉长则是被动的 。 肌肉被包裹着它的筋膜所约束 ， 肌肉长期收缩 ， 相应筋膜收缩 ， 被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展 ， 并因此而使被压缩的肌肉保持了被压缩的原有状态【2】 。 这就是肌肉为什么持续紧张的原因 。 当我们的肌肉出现损伤时筋膜中所含结缔组织细胞（成纤维细胞 ， 它专门满足增厚结缔组织的需要） 。 帮助修复腱、韧带并形成疤痕组织 。 包裹的组织像蜘蛛网一样围绕着损伤的组织 ， 筋膜可能在本应保持游离的结构间形成粘连 。 随着软骨的沉积、肌肉内部结构会发生改变（纤维变性） ， 从而导致疼痛和运动受限 。
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筋膜枪的原理
筋膜枪利用高频次冲击式的放松方式 ， 通过不同频率对肌肉的冲击使其达到共振 ， 最终达到放松肌肉的效果【1】 。 筋膜枪在高频次振荡冲击肌肉时会产生一定压力 ， 肌肉张力便会增加 ， 从而激活存在肌腱位置的张力变化感受器—高尔基腱器官 ， 而高尔基腱器具有显著地降低肌肉张力的作用 ， 这样就能放松肌肉 。 此外 ， 筋膜枪还能抑制肌肉纤维内的肌肉长度变化感受器—肌梭 ， 抑制肌梭的目的就是降低同样也能降低肌肉的肌张力 ， 恢复肌肉功能性长度 ， 加快血液循环 ， 降低筋膜组织粘连性 ， 从而达到放松肌肉筋膜的效果 。 筋膜枪在使用的时候可以施加一定的外力按压在疼痛点进行深层刺激 ， 根据想要放松的肌肉的深度不同 ， 选择适当的压力 ， 按照肌肉的走向进行放松 。
现在市面上还有一些电动泡沫轴 ， 筋膜球也能起到类似的效果 ， 但是泡沫轴筋膜球对于一些小肌肉以及深层肌肉的放松效果不佳 ， 效率非常低 ， 往往需要半个小时才能完成 。 并且无论筋膜球还是泡沫轴 ， 都需要放松者将自己的重心压在其上 ， 对需要放松的部位进行挤压 。 与这些器械相比 ， 筋膜枪具有方便高效的优势 ， 调节合适的档位和压力 ， 对目标肌肉利用共振的方式进行精准放松 。
不同头有何作用
【筋膜枪是干什么的？我能用吗？一篇文章给你说明白】一般筋膜枪都配有3-6个按摩头 。 按摩头由于选材和制作工艺的不同 ， 会有软硬粗细之分 ， 用大拇指去按压海绵头 ， 如果没有弹力 ， 使用的时候要注意不要把皮肤搓皱
球型头 ， 适用于全身肌肉筋膜组织 ， 质地较软 ， 胸背腰手臂都可以完美使用 。
U型头 ， 是一个针对脊柱、跟腱等肌肉敏感处设置的一个特殊的按摩头 ， 因为这些部位肌肉位于骨头两侧 ， 用大面积的按摩头容易打到骨骼 ， 特殊的u型设计 ， 避开了中间的骨头敏感部位 ， 精准作用于两侧肌肉 。
圆柱头 ， 适用于冲击深层组织如经络、关节、手掌、足底
平扁头 ， 适用各肌肉部分的放松、塑形 ， 对大肌肉群刺激更深
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如何选取筋膜枪
我们依据价格的不同大概对筋膜枪进行分类
入门级：价格在100-300元左右 ， 使用的电池、电机、芯片等配件大部分为国产的 ， 质量参差不齐 。 从外观上看尽是满满的塑料感 。 仅能实现基础的震动 ， 算不上真正的按摩仪 ， 它的配件使用的都是低档的材料 ， 而且外观做工粗燥 ， 经常松动断裂 ， 给用户的体验感很差 。 很多人表示买了后悔 。
进阶级：价格在300-800元之间 。 它的质量比入门级有更大的提升 ， 使用的配件更好 ， 给用户的体验更佳 。 有些品牌的筋膜枪配备了进口的零件 。 无论从外观、材质还是性能上 ， 都比入门级有较大的提升 ， 体验的舒适度也更上一个台阶 。 进阶级筋膜枪比较适合平时在家里运动的上班族或需要经常按摩的人群使用 。
专业级：一般在800-1500元之间 ， 使用的零配件大都是进口的优质产品 。 比较适合健身达人和运动爱好者使用 。
竞技级：目前市面上能称得上竞技级的筋膜枪并不多 。 要达到竞技的级别 ， 一是所用的材质必须是最好的；二是综合性能要求很高 ， 可以满足专业运动员的需求；三是造价高昂 ， 竞技级的筋膜枪一般都在1500元以上 。 竞技级筋膜枪的击打力度大 ， 震感深 ， 噪音小 ， 牢靠坚固 ， 持久耐用 ， 非常适合职业运动员或高强度的运动者 。
筋膜枪内部构造主要包括电机、轴承、偏心轮、电控系统（过载保护、短路保护）等等设计 。 作为消费者 ， 买筋膜枪自用 ， 首先要关注筋膜枪的电机 。 作为筋膜枪最核心的元件 ， 电机直接能关系到这个设备的好坏 ， 目前市面上有分有刷电机和无刷电机 ， 其差别在于寿命、功能、能耗、成本等 ， 简单的说有刷电机摩擦力大 ， 会带来更高噪音和耗电 ， 启动速度过快寿命短 ， 但有点是价格低 ， 更多用于800元内的筋膜枪;无刷电机与之相反因为没有电刷 ， 所以摩擦力小、相对节能、声音也小很多 ， 启动的时候相对控制的好不会有太大冲击力 ， 更多的运用在多高端设备如变频空调等智能电器上;目前800元到4000元的设备主流以24V电压为主 ， 也有相对电压高的电机 ， 可以带来更高的动力 ， 相对也更耗电档位方面 。 一些国产品牌 ， 档位数目前超过三五档 ， 甚至有了30档力度调节 。 档位太多 ， 基本可以认为没啥用 ， 有明显区别的高 ， 中 ， 低三个档位就够了 。 噪声方面目前千元产品从各个官方数据看分贝数都控制在50db内 ， 正常情况下都不会影响休息和使用 。 其他选择方面 ， 比较重要的是筋膜枪有没有散热出口 。 筋膜枪在使用过程中 ， 每分钟以几千转的速度运行 ， 因此没有散热出口的筋膜枪很容易烧坏 。 另外选择筋膜枪的时候有些人非常纠结于筋膜枪的枪体是否为合金材料 ， 这个方面其实没有太大方向的 ， 如果价位相近 ， 那么建议尽量选择合金枪体（结实、散热好）
使用方面 ， 一般来说筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用 ， 不能只对着肌肉的酸痛点来打 。 而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用 。 每个部位的使用时长不能超过3至5分钟 。 另外 ， 筋膜枪虽好 ， 但也不是万能的 ， 筋膜枪放松过后记得配合拉伸 ， 增加肌肉延展性 ， 放松效果更好 。
参考文献
[1]侯婷婷.按摩筋膜枪 ， 释放你的酸痛触感[J].家用电器,2020(01):88.
[2]李义凯,穆伟华,王爱华.肌筋膜及扳机点[J].颈腰痛杂志,2002(01):80-81.


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