短时高效的几个动作，仅需二十分钟，轻松甩掉脂肪
导语：我们在减肥的时候 ， 往往都想要降低自己的体脂率 ， 但是有的时候很多人并不明白体脂率这个东西都认为单纯的体重降低 ， 就是减肥成功了 ， 但是其实并不是这样的 ， 我们在减肥的过程当中 ， 一定要降低自己身体的脂肪含量 ， 这样才能是健康的减肥 。
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而在健身过程当中 ， 我们除了要合理的控制饮食 ， 再就是加入规律的运动 ， 在运动的时候我们还要避免肌肉流失 ， 因为我们在训练的时候 ， 最重要的就是减掉身体的脂肪 ， 保留我们身体的肌肉 ， 所以在运动上面我们就单纯的不能做有氧运动 ， 因为这样的话会消耗掉我们的热量 ， 还有身体一部分的脂肪 。
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综合来说我们在训练的时候就得有氧运动和无氧运动相结合 ， 不过有的朋友并没有那么多的时间 ， 所以我们今天来给各位推荐一种特别短时高效的运动 ， HIIT运动 ， HIIT运动相比较于力量训练 ， 有氧训练 ， 花费的时间更短 ， 但是却能在极短的时间里面消耗最大的热量 。
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在HIIT训练的过程当中 ， 我们能够保留住肌肉 ， 同时还能消耗特别多的热量 ， 哪怕是我们结束健身之后HIIT运动 ， 还会帮助我们身体持续的燃烧脂肪 ， 我们在健身的时候没有固定的一些动作 ， 属于HIIT运动 ， 但是我们可以通过一些组合的运动形式来让我们的运动变得短时高效 。
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但我们要注意HIIT运动强度比较大 ， 并不适合所有的人 ， 对于有一定健身基础的人来说 ， 做hIIt运动是非常轻松的 ， 但是对于小白来说 ， 还是要从特别基础的做起 ， 今天我们就来给各位分享一组HIIT运动 ， 这组运动可以让我们锻炼到腰部 ， 背部 ， 臀部 ， 胸部 ， 而且还会让我们消耗掉特别多的脂肪 。
动作一仰卧两头起
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双手自然放在耳后 ， 双腿伸直并拢 ， 随后我们将上背部抬起 。
同时也将双腿抬起 ， 具体动作如图所示 ， 到达顶点之后稍作停留 ， 充分感受腹肌的挤压感 ， 然后再还原即可 。
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动作二后支撑抬腿摸脚
我们仰卧后撑身体双手自然的放在身后支撑身体 ， 双腿分开 ， 然后我们抬起一只腿 。
将这条腿向上抬抬起的时候 ， 我们要用对角处的手掌去触碰脚尖 ， 还原之后再换另外一侧即可 。
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动作三支撑对角提膝
我们俯身双手自然撑住身体 ， 双腿向后伸直并拢保证身体处于同一水平线 。
随后我们抬起一条腿向对角处提膝 ， 然后感受到腹部肌肉的充分收缩 ， 然后再还原换另外一侧 。
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动作四深蹲加跳跃箭步蹲
我们挺直腰背双腿分开站立 ， 随后双腿交替向前做箭步蹲的动作 。
做完之后我们再接一个深蹲跳 ， 然后还原再重复这样的动作就可以了 ， 我们要注意做这一组动作的时候 。
【短时高效的几个动作，仅需二十分钟，轻松甩掉脂肪】下蹲的时候膝盖不要碰到地面 ， 而做深蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致 。
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动作五俯卧撑
俯身双手支撑身体 ， 双腿向后伸直 ， 并拢保持身体处于同一水平线 ， 然后我们做一个标准的俯卧撑就可以了 。
保证我们的胸部几乎贴紧地面 ， 然后再伸直双臂要注意手臂不要完全的伸直 。
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动作六仰卧毛巾划船
我们双手握住一条毛巾 ， 俯身趴在瑜伽垫上面 ， 双腿自然向后伸直 。
然后我们靠着肩部的力量向回拉毛巾 ， 同时上半身向上抬 ， 到达顶点感受背部肌肉的收缩 ， 然后再慢慢还原 。
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动作七开合跳加波比跳
我们先挺直腰背站直 ， 随后俯身做一个俯卧撑的动作 。
起身之后快速的跳起 ， 跳起的同时我们接一个开和跳的动作 ， 然后再还原 ， 再继续做一个波比跳的动作 ， 整个动作要保持连贯 ， 千万不能有停顿 。
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结语
：我们在做这套动作的时候 ， 一定要注意事先热身 ， 充分热身之后 ， 然后我们再保证每一个动作都要做到位置 ， 做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉 ， 然后我们在合理的控制饮食 ， 这样我们就能拥有特别完美的线条了 。
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