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道理都懂，却仍然过不好这一生，怎么办？

道理都懂，却仍然过不好这一生，怎么办？
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我大学选修经济学的时候 ， 第一节课就学了一个很重要的概念 ， 叫「沉没成本」 。
这个概念我相信大家都耳熟能详：已经付出过的代价 ， 就「沉没」了 ， 不要再去考虑它 。 理性人不考虑沉没成本 ， 只关注边际收益 。
简单来说 ， 就是要懂得「止损」 。
但懂归懂 ， 在现实生活中 ， 我们仍然非常容易犯错：
游戏出了新活动 ， 想着：已经氪了几千块钱了 ， 再加一点也无妨；
投资亏损了 ， 想着：都投这么多了 ， 再加一点 ， 也许能赚回来呢；
甚至当一段亲密关系出现严重的问题了 ， 也想着：都相处这么久了 ， 要么还是这样凑合下去？
……
包括我自己 ， 在面对类似问题的时候 ， 也常常纠结 。 一个项目已经投了不少钱 ， 但开展不顺 ， 应不应该及时止损？尽管清楚知道「不要在意沉没成本」 ， 但心理上就是很难过得了这一关 ， 总是想着「前期投入这么多 ， 现在就放弃了 ， 是不是很可惜？」
明明是很浅显的道理 ， 为什么道理都懂 ， 但真到做的时候 ， 却往往做不到呢？
很多时候 ， 背后的原因 ， 就是感性和理性的博弈 。
拿这个例子来说 。 我们都知道 ， 不要着眼于过去的沉没成本 ， 要关注未来的边际收益 ， 这是理性的层面 。
但从感性的层面来说 ， 社会心理学上有一个概念 ， 叫做「努力辩护」（Effortjustification） 。 它认为：人总是会为自己付出过的努力进行合理化 。 哪怕这些努力实际上并没有价值 ， 大脑也会倾向于认为 ， 它们是有价值的 。 因为大脑难以接受「我白白浪费了精力」 。
最典型的一个例子就是「宜家效应」 。 为什么宜家的家具会受到大家的喜爱？因为宜家需要你去组装它 。 2011年的一项研究发现：相比起已经组装好的家具 ， 人们会认为自己动手组装的家具更有价值 ， 从而愿意多花高达63%的价钱 。
你动手组装家具会提升家具的功能吗？并不会 。 像我这样的手残党 ， 反而更容易出问题 。 但大脑就是会认为：你动手了 ， 付出努力和劳动了 ， 那么这部分付出一定就是有价值的——它会被算进这套家具总的价值里面 。
所以 ， 基于这个原理 ， 哪怕我们清楚地知道「不要在意沉没成本」 ， 但我们的大脑并不能理解这一点——它仍然会执拗地相信：你投入的「沉没成本」是有价值的 ， 不能忽视它 ， 一定要把它考虑进去 。
当我们作出任何决策、判断的时候 ， 我们是基于理性在行动吗？很多时候并不是 。 我们的思维一定会受到感性的影响——也就是扎根在大脑深处、从原始时代遗留下来的冲动、本能和倾向 。
这两股力量共同角力 ， 最终达到一个平衡 ， 这个平衡才是我们最终作出的行动 。
丹尼尔·卡尼曼在《思考 ， 快与慢》中有一个相似的阐述 ， 把这个模式表述为「双系统模型」：大脑有2个系统 ， 系统1由边缘系统主导 ， 采用直觉、情绪、感受来处理问题 ， 走「快通道」；系统2由新皮层主导 ， 采用逻辑推理和理性来处理问题 ， 走「慢通道」 。
这是一个简化的说法 。 实际上 ， 在我们日常的判断和决策中 ， 这两个系统都是同时在运作的 。 当一个刺激发生时 ， 直觉和情绪相关的脑区会立刻给出一个大致的、模糊的判断 ， 而调控理性的脑区（前额叶皮层）会抑制它 ， 从而给我们留出空间来进行复杂、具体的思考 。
我在怎样做出好的抉择？中提到过一个相关的实验：2001年 ， 心理学家JoshuaGreene做了一个关于「电车难题」的实验 ， 扫描参与者在作出决策时的大脑活动 。 结果发现：
当参与者选择目的论时 ， 大脑中涉及推理和理性思考的部分更活跃；
当参与者选择义务论时 ， 大脑中负责情绪调控的部分更活跃 。
基于此 ， 他提出了「道德双轨制」的理念：我们不仅在作出日常判断时受到感性和理性两方面的影响 ， 甚至连作出道德判断（哲学上有一个元论题 ， 就是道德是否在理性的范畴内）时也一样 。
也就是说 ， 我们在作出任何思考时 ， 都是在经历感性和理性的博弈 。 我们思考的结果 ， 只在于这两股力量哪一方稍微略占优势 。
从这个角度来说 ， 我们说一个人所谓的「成熟」 ， 其实很大程度上 ， 就是他的前额叶皮层抑制和调控直觉和情绪脑区的能力 。
所以 ， 为什么年轻人总是显得热血、冲动、不冷静、不成熟？很大原因是因为他们的前额叶皮层还没有发育完全（大约要到25岁才发育完全） 。
同样 ， 前额叶皮层是需要锻炼的 。 如果一个人总是接收简单的信息 ， 在封闭的环境里长大 ， 他很大几率无法接触到需要高强度动脑的问题和情境 ， 也就缺乏锻炼前额叶皮层的机会 。 从而 ， 他也会倾向于用直觉和情绪去思考 ， 而不是用理性 。
（可参见：人类的本性 ， 逃不开党同伐异）
我们可以进一步 ， 把「理性」换成「道理」 ， 把「直觉、情绪和冲动」换成「大脑本能」 ， 那么 ， 大致可以这样说：
为什么知道了很多道理 ， 却仍然过不好这一生？
很大一部分原因 ， 是我们的大脑本能 ， 在抵抗着这些「道理」 。
最简单的例子：
我们都知道要实现目标 ， 就要不懈努力 ， 但对大脑来说 ， 它无法理解这一点 ， 只会通过本能来思考：还不到「不做就会死」的程度 ， 干嘛要付出额外的精力和劳动呢？把它们储存起来多好 。
所以 ， 尽管大家都知道拖延不好 ， 但几乎每个人都有「不到deadline不行动」的毛病 。
我们都知道 ， 一个人要成长 ， 需要改变旧的不良习惯 ， 建立新的好习惯 。 但大脑会觉得：为什么要改变呢？外面的世界多可怕 ， 它需要我消耗额外的资源来应对 ， 太麻烦了 ， 还是保持现状吧 。
所以 ， 为什么习惯总是那么难以培养？原因并不在于「不自律」和「没决心」 ， 而是你在跟大脑本能的抗争中败下阵来……
大脑本能 ， 出于原始时代的生存需求 ， 它最大的一个特征就是：节省资源 ， 以备不时之需 。
所以 ， 可以说：大脑本能的实质 ， 就是保持现状、抗拒改变、按照我们既往的模式去行动 ， 拒绝理性的干预和调控 。
一个人在成长的道路上 ， 最大的障碍 ， 永远是自己 。
那么 ， 如何让我们的理性 ， 在跟感性的斗争中 ， 能占据上风呢？
最简单的方法 ， 也可能是唯一的方法 ， 就是训练 。
我们来看一看 ， 当我们面临一个问题的时候 ， 大脑需要经历哪些步骤 。
1.模式识别 。
简单来说 ， 就是把这个问题跟记忆里储存的经验作对比 ， 给它打一个标签「它属于哪一类问题」 。 你必须先理解它 ， 才能够去解决它 。
在这一步 ， 我们很容易犯的错误是什么呢？就是忽略了现实和理论的拟合程度 。
任何纸面上的道理 ， 都是抽象的 。 它一定是从一个更高的层面去总结、归纳和提炼 。 但这样一来 ， 就会产生一个问题：你提炼的程度越高 ， 你所丢失的细节也就越多 。
这就导致了：我们读了很多书 ， 看了很多看似高瞻远瞩、富有智慧的宏观评论和分析 ， 很容易就产生不切实际的感受 ， 觉得自己的格局变大了、视野变高了 ， 看问题都跟别人不一样了……
但实际上呢 ， 很可能只是纸上谈兵而已 。
举几个非常简单的例子 。
我们都知道 ， 在市场里面 ， 要低买高卖 。 但当你真正面对市场的时候 ， 怎么样算高 ， 怎么样算低 ， 如何判断市场价格是否已经偏离实际价值了？这些东西都不是书籍和理论能够轻易告诉你的 。
再比如 ， 我们读过许多管理学的书 ， 了解许多管理学的原理 ， 但实际面临管理问题的时候 ， 当你需要为团队制定业绩指标 ， 鼓励团队士气 ， 为伙伴做培训、引导他们发展 ， 为他们争取资源和支持时……有多少人能够用得上？
很多看似凝练的「金句」 ， 大多数时候并没什么用 。 它之所以看起来有道理 ， 只是因为它说中了你心里想的事情 。
现实问题往往千头万绪 ， 而理论很多时候只是一个抽象凝练的模型和框架 。 它并非是错的 ， 但往往失之于「过于理想」 ， 难以发挥实际作用 。
2.提取策略 。
我们的大脑会有一个内建的「工具箱」 。 一边是各种各样的问题 ， 另一边是各种各样的应对措施 。 在成功识别出来「问题的模式」之后 ， 就是从工具箱里面 ， 去寻找对应的策略 。
在这个过程中 ， 我们非常容易犯的毛病 ， 就是过度依赖于过往熟悉的路径 ， 排斥需要大脑主动投入注意力、主动去思考的行为 。
举个例子：公司利润下跌 ， 很多管理者的第一直觉就是「销售不努力」 ， 从而给销售施加更高强度的指标 。 但有没有可能是市场环境、行业环境、竞争对手等等因素发生了变化呢？这些都是我们需要去考虑的 。
同样 ， 很多人学到一个新方法、新技巧 ， 用不了几天 ， 往往就会故态复萌 ， 继续用回自己习惯的方式 。 原因就在于：大脑极其抗拒变化 。 一旦没有足够的反馈 ， 无法提供足够的奖赏和动力 ， 大脑就会不断地要求你：恢复原状 ， 保持现状 。
【道理都懂，却仍然过不好这一生，怎么办？】所以我们才说 ， 学习是艰难的 ， 因为它要求打破和重建大脑的链条 。
3.执行监测 。
选择完策略 ， 下一步 ， 就是在执行的过程中 ， 保持对它的监测和控制 ， 避免受到外在或内在的影响和干预 。
什么叫做内在的影响和干预呢？大体上 ， 都是种种内建于大脑本能系统里面的倾向 。 比如：
风险厌恶：在整个行动过程 ， 我们都会非常畏惧「损失」和「伤害」 。 一旦面临可能的损失 ， 大脑就会给我们发警告 ， 让我们「绕道」 。
情绪记忆：我在给大脑装一个补丁中提到过：我们的情绪是怎么来的？是大脑认为「此时此刻你应当产生某某情绪」 ， 从而从杏仁核的情绪记忆库中调用情绪 。 它会强化「感性」的力量 ， 让我们难以保持理性的控制 。
不确定性：大脑极其厌恶不确定性 。 当我们的选择可能带来未知的结果时 ， 大脑就会陷入混乱 ， 它会通过给我们发送「焦虑」信号 ， 来提醒我们及时作出应答 。
自我否定：大脑无法接受「自己错了」的结论 。 当我们的行为可能产生负面的反馈 ， 让我们发现「我可能出错了」时 ， 大脑会倾向于否认这一点 ， 把问题推卸到外部世界和他人身上 。
……
这些因素 ， 都可能在我们执行的过程中 ， 对我们造成干扰和影响 ， 阻碍我们的行动 。
4.总结反馈 。
最后一步 ， 就是把行动的结果写入大脑的经验里面 ， 强化我们这整个过程 ， 丰富和完善我们的「固有模式」 。
这就是大脑「解决问题」的过程 ， 也是我们可以着力去调整和改动的地方 。
接下来 ， 我们来看看 ， 有哪些好的技巧 ， 可以帮助我们训练大脑 ， 使我们更好地做到「学以致用」「知行合一」 。
1.细化
如何解决「理论过于抽象 ， 现实过于具体」的问题？一个最简单的策略就是 ， 把问题细化 。
一个十分简单的例子：「如何管理一支团队」和「跟团队伙伴沟通时 ， 用什么样的结构能最有效地传达信息」 ， 这两个问题 ， 哪一个更容易解决？
当然 ， 你可能会说 ， 这两者压根就不是一个级别 ， 前者的范围比后者广得多 。
但实际上 ， 前者就是由许许多多个像后者这样的问题汇集而成的 。 没有人能回答「如何管理一支团队」 ， 我们能回答的只有「在管理团队的过程中 ， 如何应对情境1、情境2、情境3……」
所以 ， 懂得对问题进行拆解、细化 ， 把一个大的问题 ， 拆解成若干个具体的、明确的、封闭的问题 ， 是一项非常重要的能力 。
从最细微的问题开始 ， 用简单的步骤 ， 把阻力最小化 ， 改变 ， 才有可能发生 。
智识营的老学员会知道 ， 我一直强调一句话 ， 是什么呢：
如何应用智识营学到的知识？一定不要贪多 。 你先拎出一个思维方式、思考工具 ， 在生活和工作中找到一个具体的问题 ， 试着去迁移应用 ， 改变你以往的做法 ， 从中得到反馈 ， 直到掌握了、内化了 ， 再继续拎出下一个方法 ， 继续重复前面的步骤……
这个世界上是不存在万能药的 。 没有什么东西 ， 可以让你一下子大彻大悟 ， 解决种种问题 ， 这不现实 ， 也不可能 。 一切的成长 ， 都只能来自于「训练」 。 细化它 ， 理解它 ， 训练它 ， 直到内化它 ， 学习的本质就在这里 。
（可参考：做成任何事情的方法中的「眼高手低法」）
2.觉察
这是一个我经常强调的思维方式 。 可以说 ， 它是许多技巧和方法的核心 。
觉察的本质是什么？是大脑思考问题的颗粒度足够细致 。 拿「设计」来举例 。
你喝水的过程是什么？把水倒进杯子里 ， 端起杯子 ， 喝一口 ， 放下 ， 对不对？平平无奇 ， 非常正常 。
但一名设计师是如何看待这个过程的呢？他会思考：端起杯子的时候手应该放在哪里 ， 采取怎样的结构会让人更舒适 ， 怎样的比例才能传达想表达的概念——比如「可爱」「纤细」「优雅」……诸如此类 。 他会从这个我们完全自动化的过程中 ， 去关注和觉察到非常多的细节 。
同样 ， 如何让自己能够跳出「路径依赖」的怪圈？最关键的 ， 就是让自己保持足够敏锐的觉察力：当问题发生时 ， 当你采取某种应对策略时 ， 停下来 ， 问一问自己：
我的感受是什么？我为什么会有这样的反应？
有没有别的可能性、别的做法可以尝试？
我期望通过别的做法 ， 得到什么样的结果？
举个简单的例子 。
几年前我写知乎的时候 ， 经常看到一个情境：回答写得很好 ， 打开评论区 ， 发现作者跟别人在骂战 ， 用词恶劣 ， 立刻好感顿失——这种情况 ， 往往就是因为什么呢？「有人骂我 ， 我也要骂回去」成了他的一个内在的、惯性的思维模式 ， 已经成为自动化加工了 。
实际上只需要让自己停下来 ， 问自己一句：我跟他吵架 ， 别人看到了 ， 会怎么看我？吃亏的是谁？——就可以了 。
同样 ， 我在以前的文章里 ， 提到过：如何让自己避免负面情绪的影响？关键的一点就是挖掘和调整自己的「信念」 。 如何做到这一点呢？就需要锤炼自己的觉察能力 。 让自己能够做到：产生某种反应的时候 ， 能及时停下来 ， 思考一下 ， 我现在处于一种什么样的状态？我在做什么 ， 应该怎么做？
这是一种我们在生活中 ， 需要提醒自己时时刻刻去培养和练习的能力 。
3.试验
什么叫「试验心态」？简而言之 ， 就是三点：
1）尝试不一样的做法
2）关注过程而非结果
3）从反馈中提炼收获
可以说 ， 我这么多年以来 ， 一直在遵照着这套原则行事 。
它要求你怎么做呢？不要太在意结果 。 甚至 ， 有些时候 ， 为了让自己能够成长、有所收获 ， 愿意放弃眼前的便利和现成的安全感 ， 去尝试「绕远路」 ， 做一些未必有实际回报的事情 。
举个简单的例子：在一个岗位上做久了 ， 所有工作都得心应手、毫不费力 ， 这是好事吗？不是 。 因为这意味着你很可能将每天陷入机械重复的劳动里面 。 这个时候 ， 不妨试一试申请调换岗位 ， 申请做一些不够熟悉的项目 ， 让自己始终保持一种「手感」 。
在我还在上班的时候 ， 我的公司经常会针对大环境的变化作出调整 ， 开展新项目、调整旧项目 ， 很多人都叫苦不迭 ， 觉得自己老是在奔波、在做不同的事情 ， 非常麻烦 。
但对我来说 ， 每一次这样的时刻 ， 我都会把它当成一次「挑战」 。 我会觉得：又有新的关卡可以探索 ， 又可以积累经验值了 。
当然 ， 另外非常重要的一点 ， 是从挑战中获取反馈 ， 从反馈中总结规律 。 举个例子：我几年前做过的项目 ， 都会有一个定期的复盘阶段 ， 从中提炼这么几个东西：
在这个项目中 ， 我们做对了什么？哪些思路是可以用在类似的项目里面的？
我们做错了什么？产生错误的原因是什么？能否总结出一套方法 ， 来避免同样的错误？
这次项目有哪些经验是可以固化下来的？能否把它总结提炼成一个模型或流程 ， 来减少以后的工作量？
我很多文章里的模型和方法 ， 其实都是这样总结出来的 。
可以说 ， 这是成长中极其重要的一个技巧 ， 也是让我们避免被本能操纵、停留于现状和舒适圈的关键 。
4.开放
最后提一提「开放」 。
我讲过很多次开放 ， 但今天想聊聊它讲得比较少的一个作用 。
很多时候 ， 让我们去改变一个行为 ， 要求的是什么呢？是内在的动力 。
这种动力来源于什么呢？来源于奖赏回路和多巴胺的刺激 。
所以 ， 我们说一个人「充满激情」「充满活力」 ， 其实指的是什么？是指他具备一个良好的奖赏回路反馈循环 ， 能够不断激发多巴胺 ， 为他提供动力 ， 刺激和推动他去继续行动 。 这才是他能够不断「改变」和「成长」的生理基础 。
这跟开放有什么关系呢？实际上：多巴胺一个重要的来源 ， 就是探索外部世界、获取新鲜刺激 。
无论是去一个陌生的地方 ， 做一些新奇的事情 ， 动手学一项技能 ， 还是交到一个志同道合的朋友……这些 ， 都是能够激发奖赏回路 ， 为我们提供动力的活动 。
当你处于一个环境里太久了（现实环境或者心理环境） ， 你一定会感到无聊和烦闷 ， 有一种精神枯竭的感觉——这就是你的大脑在提醒你：该出去呼吸新鲜空气了 。
所以 ， 保持开放的心态 ， 保持「15%的可能性」 ， 不但能够丰富我们的生活 ， 也能为我们的实际行动提供能量 。
它会是你精力和热情的不竭来源 。
最后 ， 简单讲几句 。
罗曼·罗兰有一句名言 ， 叫做：「世界上只有一种真正的英雄主义 ， 就是认清了生活的真相后 ， 还依然热爱它」 。
没有一种生活是容易的 。 生命就像走钢丝 ， 背着每个人自己的压力和负荷 ， 在内在的方向和外在的干预中保持平衡 ， 也在理性的指引和本能的操纵中保持平衡 。
但我们仍然在前行 ， 提心吊胆 ， 小心翼翼 ， 一步一步 ， 往前进发 。
我们那走过的、长长的、歪歪扭扭的足迹 ， 就是生命的意义 。
存在本无意义 ， 存在就是意义 。
道理都懂，却仍然过不好这一生，怎么办？
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