健身锻炼后吃什么好？推荐这9种食物，可以让身体快速恢复
锻炼后人会感到非常疲倦 ， 需要补充营养 。 营养均衡的食物有助于恢复体力 ， 提高肌肉质量 ， 恢复锻炼过程中损失的能量 。 选择燕麦片 ， 红薯 ， 香蕉 ， 鸡蛋等食物 ， 可以补充蛋白质和膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 补充身体所需的营养物质 。
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锻炼后该吃什么食物能帮助身体恢复呢？
1、燕麦片
燕麦在想减肥的人群中很受欢迎 ， 燕麦中存在的有益复合碳水化合物也使其成为锻炼后的绝佳选择 。 燕麦富含维生素E ， 抗氧化剂和其他植物营养素 ， 可帮助增加饱腹感 ， 降低不良胆固醇 。
2、水果
锻炼后适合吃的食物中包括苹果 ， 香蕉 ， 西瓜和百香果等水果 ， 这些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游离氧自由基 ， 还可以帮助降低心脏病和糖尿病等风险 。 可以在锻炼后榨一杯含有香蕉 ， 胡萝卜和橙子的果汁 ， 可以迅速补充身体能量 。
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3、红薯
红薯是锻炼后另一个不错的食物选择 。 红薯的卡路里含量低 ， 富含膳食纤维 ， 可以让人长时间保持饱腹感 ， 有助于减轻体重 ， 并从体内排出毒素 。
4、藜麦
藜麦是一种富含蛋白质的碳水化合物 ， 具有多种维生素 ， 矿物质 ， 健康脂肪 ， 蛋白质和膳食纤维 。 藜麦有助于防止体重增加 ， 改善消化并降低进食的欲望 。 藜麦粥配合坚果和鸡蛋 ， 是一顿很棒的运动后餐 。
5、鸡蛋
【健身锻炼后吃什么好？推荐这9种食物，可以让身体快速恢复】鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素 ， 矿物质的极好来源 ， 也含有必需氨基酸和蛋白质 ， 可帮助预防各种疾病 ， 增加饱腹感 ， 是锻炼后用餐的好选择 。 如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源 ， 最好吃2个鸡蛋 。
6、奶酪
奶酪是一种富含蛋白质的乳制品 ， 可单独食用 ， 也可用于糕点 ， 和其他食物一起食用 。 奶酪是蛋白质 ， 钙和其他营养素的良好来源 ， 有助于增加饱腹感 。 您可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包 ， 以提高能量水平 ， 并帮助肌肉迅速从磨损中恢复 。
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7、坚果
坚果是少数有益健康的食品 。 它们是健康脂肪 ， 蛋白质 ， 膳食纤维 ， 维生素和矿物质的重要来源（18） 。 在您的冰沙碗里扔一些杏仁 ， 花生和开心果 ， 或者在锻炼后立即吃几只 。
8、鸡胸肉
鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源 。 由于蛋白质很难消化 ， 因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分 ， 增加饱腹感 。
9、蔬菜
菠菜 ， 生菜等蔬菜富含膳食纤维 ， 维生素C ， 维生素A ， 镁 ， 钙 ， 钾等植物营养素 ， 这些营养素不仅可以帮助补充糖原的储存 ， 还可以保护身体免受多种疾病的侵害 ， 帮助减肥 ， 并增强免疫力 。
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在锻炼后 ， 有的人可能会养成摄入大量卡路里的习惯 ， 这是很不健康的 ， 不利于减肥 。 运动后喝水比吃其他东西更重要 ， 因为身体出汗时会流失大量水分 。 喝水也会减少饥饿感 。 但是也应该坚持适量 ， 因为过多的水分摄入可能会导致水中毒 。
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参考资料：
1、《健身后应该吃什么？喝什么？》 ， LI.FIT领创体育 ， 2018-03-13
2、《健身前后吃什么最好 ， 最适合你的你知道吗？》 ， 健与美 ， 2017-08-03
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