运动营养补充吃什么？
运动营养补充吃什么？
1.碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量 。 富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等 。 运动后不要马上吃固体食物 ， 至少要休息30分钟左右 ， 待心肺功能和消化系统恢复稳定状态后 。 但此时可以吃一些易消化的流质或半流质食物 ， 如糖水、八宝粥、烂面条 。
2.脂肪：能够提供丰富的能量 ， 比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍 。 不饱和脂肪酸是身体必需的成分 ， 能提高负荷能力和恢复能力 。 但运动后不宜吃油腻重的食物 ， 免得加重肠胃负担 。
文章图片
3.蛋白质：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品 ， 能提供高生物品质的、有价值的蛋白 ， 人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白 。 蛋白质能促进你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里 ， 为下一次运动做好能源储备;而且 ， 糖也会促进蛋白质更好地为你的肌肉修复、重建起作用 。 糖和蛋白质能共同促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态 ， 消灭营养恢复不足所造成的健康运动隐患 。
文章图片
4.维生素：随着身体的发力 ， 身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大 ， 使用高品质的植物油能提供足够的维生素 。
5.矿物质：人的身体不断失去矿物质 ， 特别是在从事体育活动的时候 。 在出汗时 ， 身体不仅失去水分 ， 也失去矿物质 。 运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质 。
文章图片
【运动营养补充吃什么？】6.饮水：运动一个小时会失水约一升 ， 失水百分之三以上 ， 体能会下降 ， 有强烈的疲劳感 。 建议运动超过四十五分钟以上时 ， 每半小时饮用200毫升水 。 运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等 。
推荐阅读
- 东京奥运场馆8月将陆续开放，可供运动员进入练习
- 老车部落格|造型流畅的捷恩斯电动车首次曝光 外观设计非常有运动感
- 运动灵魂的野蛮生长 试驾宝马X4 M雷霆版
- 妍儿美食家|武汉主妇晒2人极简晚餐，拒绝精致穷，营养省心吃好不浪费
- 想长寿要会吃，推荐3种食物，营养丰富，疏通血管，好处多多
- 小姐姐的明星梦|程晓玥不愧是时尚博主，T恤打结变露脐装，配运动裤显高又显瘦
- 搞笑小霞运动新发现|中国老百姓集体抢劫日军，日本鬼子还忍了？这段“鲜为人知”的历史你知道吗
- 杨振宁|97岁杨振宁透露长寿秘诀，基因来自母亲，每天运动10分钟
- 食物|很有营养的3种食物，排毒养颜、滋润肌肤，增强体质！
- 从熬药，看中药，问营养学