八段锦，难在这里
八段锦 ， 最近好多人练 ， 却发现这个健身功法 ， 做起来很难 。
迄今为止 ， 已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了 。 八段锦本身并不会造成身体的损伤 ， 如果发生疼痛的情况 ， 说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼 。
为什么八段锦看起来很慢 ， 却不容易呢？
就是因为慢 ， 所有慢下来的运动 ， 包括太极、五禽戏 ， 都对身体提出了全然不同的要求 。 因为慢动作的时候 ， 我们主要使用深层肌肉来控制动作 ， 浅层肌肉起到辅助的作用 。 而正常动作的时候 ， 是以浅层肌肉为主 ， 而深层肌肉为辅 。 当速度加快的时候 ， 则会损失动作的精度 ， 是浅层肌肉发挥主要作用 。
无论是跑步还是举重训练 ， 基本上锻炼到的是浅层肌肉 。 经常做这些锻炼的人 ， 在速度或力量上会比较强 ， 却会损失身体的平衡度、灵活性和稳定性 。
作为成年人 ， 如果你从来都没有训练过慢动作 ， 那么深层肌肉的使用能力就会比较差 。 平时你不会做慢动作 ， 所以就不知道身体受到了很大的限制 。
举个例子 ， 使用身体就像骑单车 ， 速度越快 ， 就越容易保持平衡；当你把速度降到很慢 ， 甚至近乎不动的时候 ， 可能就要倒了 。 只有身体控制超强的人 ， 才能保持单车的平衡 。
适不适合练八段锦 ， 有一个基本动作可以判断 ， 就是单脚站立（脱鞋最好） 。 如果你在单脚站立的时候 ， 不能保持平衡 ， 就说明深层肌肉出了很大的问题 。
那这样是不是不能练八段锦了呢？也不是 。 只要坚持练 ， 深层肌肉也会重新恢复正常 。
问题就出在 ， 身体能否承受住恢复过程中造成的损伤 。 如果你的身体非常不平衡 ， 控制能力太差 ， 那么关节就会受到很大的压力 ， 容易积累出损伤 。 到了那个时候 ， 哪怕深层肌肉恢复了 ， 关节恐怕也出问题了 。 这样的话 ， 坚持练八段锦就没有任何意义了 。
更进一步地说 ， 浅层肌肉和深层肌肉的不平衡 ， 会造成关节的错位 。 这也是很多人没有发现的 。 很多肌肉发达的人 ， 只是浅层肌肉发达 ， 往往有驼背、圆肩等毛病；经常坐着不动的人 ， 深层肌肉荒废得更厉害 ， 会产生骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题 。
背后根源 ， 就在于筋的紧张和僵硬 。 筋是中医传统说法 ， 现代说法是筋膜（包括韧带等组织） ， 如果经常保持不活跃的状态 ， 或者没有正确锻炼 ， 就会使筋失去应有的柔韧性 ， 进而损失身体的平衡力、灵活性和稳定性 。
好的筋 ， 应该是张弛有度 ， 不拉伸不好 ， 过分拉伸也不好 。 这个拉伸 ， 不是通常以为的那个拉伸 ， 不是拉伸肌肉 ， 而是指“抻筋拔骨” 。 力量训练和跑步的问题在于不拉伸 ， 很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸 。
八段锦就是作抻筋拔骨之用 ， 恢复并保持筋的柔韧性 。 问题出在 ， 八段锦发明出来的时候 ， 古人的生活方式还挺健康的 ， 筋骨状况比较好 ， 练八段锦并没有什么难度 。 动作比八段锦更难的易筋经 ， 都能练 。
但是现代人不同了 ， 平时不怎么劳动 ， 特别是白领阶层 ， 稍微动一下就周身响 。 这个响声 ， 就是筋的健康状况的体现 ， 越僵硬响声就越大 。 所以做八段锦的时候 ， 就会特别吃力 。 因为深层肌肉没力 ， 发不上力 ， 连简单的动作都完成不了 。
八段锦肯定是好的 ， 但就像人参给错的人吃了 ， 也会有麻烦 。 不要因为最近专家们、中医们都在推荐练八段锦 ， 就盲目地去练 。
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带的人都做错了……
很多中医专家 ， 其实自己不练八段锦 ， 就是知道这个功法好 ， 推荐大家练 。 至于怎么练 ， 他没教吧？这就像平时电视广告明星代言的产品 ， 自己根本就不用 。 没有练过八段锦 ， 就没有真正的发言权 。
平时很多医生喜欢建议大家多锻炼 ， 每天坚持30分钟 ， 快走或者跑步 ， 要有点喘 ， 量力而为 。 这个大原则是没有问题的 ， 但是细节呢 ， 不清楚 。 比如 ， 是连续走30分钟 ， 还是分开3次10分钟也可以？要多快？走得不快 ， 却脚疼、腰疼、屁股疼咋办？有骨盆前倾、驼背问题的人 ， 走路姿势应该怎样才对？更别说 ， 这个看似简单的事情 ， 也不容易坚持 。
因为他们对健康的发言权比较大 ， 所以大家都比较信任 。 但隔行如隔山 ， 锻炼和治疗是两门不同的学问 。 这方面 ， 经常锻炼的人就要比不练功的医生厉害 。 就像我清楚八段锦的一二三四 ， 怎么练 ， 而许多中医还是赵括了 。
锻炼和学习不一样 ， 看懂了不等于能做到 ， 能做到不一定能做好、做到位 。 这些细节都会影响锻炼的效果 ， 以及是否会受到损伤 。 如果你不是那种打破沙锅问到底 ， 能潜心钻研 ， 身体又比较好的人 ， 那么自学八段锦就会有风险 。 我劝你 ， 一定要慎重 ， 不要勉强 。
根据我的研究和实践 ， 广播体操和八段锦是一类健身方法 。 虽然动作上威力差了一点 ， 但内核是一样的 ， 而且难度也降低了不少 。 所以 ， 为什么不退而求其次 ， 练更好练的广播体操呢？
只要坚持练 ， 勤练 ， 达到一定的水平 ， 也能获得非常好的健身效果 ， 肯定比半桶水的八段锦效果好得多 。
我的学生 ， 原来的筋骨僵硬 ， 经过几个月的练习 ， 也变得很柔软了 。
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核心就是慢 ， 慢得来还要抻筋拔骨 。 每个动作都有不同的抻筋方法 ， 需要你在练习中去反复领会 。
【八段锦，难在这里】纸上得来终觉浅 ， 绝知此事要躬行 。
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