男士健康MensHealth|这么多少年数不过来多少块腹肌了！，【健身】一个少年6块腹肌：【健身】一个少年6块腹肌

_本文原题为：【健身】一个少年6块腹肌，这么多少年数不过来多少块腹肌了！
上周《运动吧少年》开播， 33个肌肉少年，平均年龄22岁，平均身高182cm ，在场上进行了力量、速度、敏捷三个维度进行分组与对抗扩展，不仅使竞赛模式更加公平也使他们的展现拥有更多元的角度。节目输出了全新的中国少年群像，向健康阳光的审美标准发出新定义。

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在精致得体大行其道的审美下，节目中的青少年们被越来越浓的妆容加身。《运动吧少年》反其道行之，做减法的审美。褪去少年身上的粉饰和浮华，让他们用本来面目说话回归到最原始、真实的美。
在节目开播之前，官方便在微博发起#站稳了少年挑战# ，参赛的是我们33个少年和运动领队。这个挑战的内容便是健身达人们都知晓的单腿下蹲。

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我们先来看几个少年的普通版单腿蹲。

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【男士健康MensHealth|这么多少年数不过来多少块腹肌了！，【健身】一个少年6块腹肌】然后是增加了一些难度的

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运动领队林丹更是做了跳跃单腿蹲。

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单腿深蹲，是一个非常神奇的动作。这个单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，促进身体的平衡能力，更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。

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其中包括：关节肌肉力量，即肌肉的离心能力和向心能力；神经肌肉协调性，简单的说就是神经兴奋时引起肌肉协同工作的过程；以及核心控制能力，足部与膝关节稳定性、平衡性、踝与髋关节灵活性等。
从少年们的挑战我们不难发现，有些人做的非常平稳，而有些少年则会有重心不稳，摇摆的现象，这时候可以通过双手握重物来维持身体平衡。
正确的单腿深蹲是什么样子？

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1.单脚站立，脚尖朝前，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列！
注意脚尖不要向外侧打开
2.屈髋屈膝单腿下蹲，下蹲至大腿和小腿完全重叠，另一条腿向前伸出抬平，不要触地。双臂前抬帮助保持身体平衡。
然后再起身回到起始位置！
3.单边训练后再换边继续。
训练提示：
动作中保证脊椎处于稳定中立的状况，避免弯腰驼背，脊柱侧弯及旋转！
膝盖保持和脚尖在同一平面！
你可以选用哑铃，壶铃，杠铃来进行动作，对于初次尝试的训练者，建议空手进行！
单腿深蹲的优点和必要性！

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