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运动减肥|运动减肥的最好方法


运动减肥的最好方法
1、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动 ， 它所消耗的热量非常多 ， 采用这种方法来减肥效果非常好 。 水里的传热的速度是空气当中的近30倍 ， 我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的 。 另外 ， 游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节 ， 这样可以使形体更加完美 ， 是减肥也是保持身材的好方法 。
2、跳绳

运动减肥|运动减肥的最好方法
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【运动减肥|运动减肥的最好方法】跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动 ， 它主要针对的部位就是手臂和小腿 ， 当然全身也会跟着收益 。 跳绳不受场地的限制 ， 也不受时间的限制 ， 只要一根长度合适的绳子 ， 任何人都可以跳起来 。 跳绳还可以锻炼我们的心血管系统 ， 协调四肢的灵活性 。 不过跳绳对膝关节造成的压力较大 ， 基数大的人不建议采用这种方法 ， 以免损伤膝关节 。
3、 单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。 但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。 如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车(只是城市里有限速 ， 环境也不太好) 。
4、各种有氧操

运动减肥|运动减肥的最好方法
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我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥 ， 太简单的达不到心率要求 ， 比较复杂的对身体的力量 ， 灵活性 ， 柔韧性要求都较高 ， 一般人根本做不到 ， 如果动作不到位 ， 也没什么效果 ， 还容易造成伤害 ， 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操 ， 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。


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