铲子爱厨房|进入三伏天，4道清淡素菜要多吃，低脂低热量，不论胖瘦都能吃
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进入三伏天 ， 4道清淡素菜要多吃 ， 低脂低热量 ， 不论胖瘦都能吃 。减肥就要管住嘴 ， 迈开腿 。 很多朋友都在夏天的时候选择减肥 ， 因为这个阶段出汗比较多 ， 热量流失严重 ， 所以更容易减肥 ， 但进入三伏天 ， 天气实在太炎热了 ， 所以不太适合做大量的运动 ， 想要减肥的话 ， 一定要从饮食上入手 ， 吃一些清淡低热量的蔬菜 。
夏天一定要多吃青菜 ， 少吃油腻的食物 ， 这样能够减少肠胃的负担 。 推荐几道特别适合夏天吃的小青菜 ， 不管胖瘦都可以放心的去吃 ， 因为这些青菜都是时令蔬菜 ， 热量也都非常低 ， 看一下有没有你喜欢吃的呢？
一 ， 韭菜炒豆芽 。 这是我非常爱吃的一道青菜 ， 这两道菜热量可都是非常低的 ， 而且口感很好 ， 但是夏天的韭菜有很多是老韭菜 ， 一定要认准了才可以买 ， 看一下韭菜的叶子 ， 细叶韭菜比宽叶韭菜要嫩 ， 所以炒菜必须要选择细叶韭菜来吃 ， 否则会导致肠胃不舒服 。
二 ， 炝炒卷心菜 。 也可以做成手撕包菜 ， 这道菜在烹饪的时候一定要提前调好料汁 ， 料汁选用生抽 ， 香醋 ， 香油 ， 盐 ， 鸡精搅拌均匀备用 。 在锅中倒入植物油 ， 油温六成热放入手撕好的包菜断生 ， 之后直接倒入料汁快速的翻炒 ， 保持大火去炒 ， 等卷心菜软烂炒熟就可以出锅啦！料汁调配好了再放入锅中 ， 这样能够大大缩短炒菜的时间 ， 使菜品在短时间内大火炒熟 ， 味道会更好 。
【铲子爱厨房|进入三伏天，4道清淡素菜要多吃，低脂低热量，不论胖瘦都能吃】三 ， 蚝油生菜 。 生菜本身是非常清淡的时令蔬菜 ， 只用蚝油这一味调料去炒就可以啦 ， 蚝油不要放入的时间太早 ， 等生菜断生之后加入蚝油快速的翻炒 ， 蚝油和生菜完全融合在一起就可以出锅装盘了 ， 这样炒出的生菜不会有夹生的味道 ， 而且加入蚝油之后特别提味 ， 整道生菜非常鲜美 ， 喜欢可以做来试一下 。
四 ， 芹菜炒豆干 。 这道青菜是我非常爱吃的 ， 芹菜是减肥期间很多人都很喜欢的一道蔬菜 ， 而搭配豆干又是卤香味的 ， 豆干的香味很浓 ， 所以炒这道菜的时候只放入盐这一道调味品就可以了 ， 不需要再加入其它的酱料味道就很足 。
以上四道蔬菜夏天吃是非常常见的 ， 有没有你爱吃的呢？这几道蔬菜热量都很低 ， 想要减肥的朋友可以隔三差五搭配来吃 ， 这样能够摄入的营养更充足 ， 还不容易长胖 ， 喜欢就做来试试吧 。
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