增肌减脂|5个减肥秘诀，坚持60天让你暴瘦20斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥需要技巧 ， 而不是蛮力 。 学会减肥达人的减肥秘诀 ， 你可以少走弯路 ， 提高减肥速度 。 下面小编分享减肥达人传授的减肥方法 ， 让你快速瘦下来 。
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60天暴瘦20斤的减肥秘诀 ， 坚持下来的人都逆袭了！
秘诀1、戒掉各种零食饮料
零食跟饮料是很多人会忽略的热量来说 ， 却会让你的减肥努力白费 。 一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉 ， 一份100g的薯片也需要你跑步1小时才能消耗掉 ， 你还觉得这些热量无所谓吗？
有一位办公白领 ， 仅仅是戒掉每天一杯摩卡后 ， 一年下来体重下降了10多斤 。 如果你也能清空家里的零食 ， 用白开水代替各种奶茶、咖啡、可乐 ， 你的热量摄入自然会有所控制 ， 体重自然会慢慢瘦下来 。
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秘诀2、迈开腿 ， 利用琐碎时间锻炼
不要总说自己忙 ， 没时间锻炼 ， 时间是挤出来的 。 每天花费1小时锻炼 ， 你可以分解成2个半小时 ， 或者3个20分钟进行训练 。
没时间出门运动的人 ， 我们可以进行自重训练 ， 比如深蹲、开合跳、高抬腿、后勾腿、跳绳、俯卧撑都是不错的复合动作 ， 可以帮你锻炼身体肌群 ， 提升心率 ， 促进身体燃脂 。
坚持运动锻炼还可以提升身体的免疫力 ， 强化体能素质 ， 让身体保持旺盛的体能状态 ， 保持充沛的活力 。
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秘诀3、调整吃饭顺序
吃饭的时候 ， 先喝一杯水 ， 再吃饭 ， 吃饭的时候先吃蔬菜 ， 后吃其他高热量的食物 ， 这样热量摄入就会有所控制了 。
吃饭的时候 ， 保持细嚼慢咽的吃饭速度 ， 一顿饭坚持20分钟以上 ， 不要有助于多巴胺的分泌 ， 及时感到饱腹感 ， 从而停止进食 ， 有助于易瘦体质的养成 。
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秘诀4、晚饭六分饱
晚上身体的活动系数下降 ， 我们需要少吃一点 ， 不要大鱼大肉 ， 而是要以蔬果为主 ， 促进肠胃蠕动 ， 主食碳水的摄入量减半 ， 缓解血糖的上升 ， 避免脂肪堆积 ， 高蛋白食物适量 ， 减少油脂的摄入 ， 有助于提升饱腹感 。 晚餐的热量控制在500大卡足有即可 。 坚持一段时间 ， 你会发现体重下降得很明显哦！
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秘诀5、每天喝足2L水
喝水可以提升饱腹感 ， 抑制饥饿素的分泌 ， 每天分为多个时间段喝水 ， 每次200ml-300ml ， 饭前喝水 ， 起床空腹喝水 ， 下班的时候喝一杯水 ， 可以帮你提升身体代谢水平 ， 抑制脂肪的堆积 ， 提高减肥速度哦！
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【增肌减脂|5个减肥秘诀，坚持60天让你暴瘦20斤！】?
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