江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

一个私人教练到底该怎样上好课

题目太大，我只说几个重点
1.课程之前的评估
没有评估的训练计划都是耍流氓，没有评估你就不知道他的问题在哪里，你也不会清楚他的运动水平，这样做出来的训练计划是盲目的、没有针对性的。评估分为三个方面:
第一，体态评估
看看是否存在体态问题，包括高低肩，颈椎前引，圆肩，脊柱侧弯，骨盆前倾或后倾，骨盆旋前或旋后，腿型不正(X型或O型)等常见问题。如果存在这些问题，那么就要在课时中针对性的调整。由于体态问题会导致很多动作无法有效完成，在体态问题解决前要避免使用。很多体态问题会员是不自知的，必须要让他意识到这个问题。
第二，力量评估
上肢力量评估:俯卧撑最大重复次数(推力)，引体向上最大重复次数(拉力)
下肢力量评估:一分钟内深蹲最大重复次数
备注:所有动作必须做到100%标准，不标准的动作不计入数量；如果会员不会做标准动作，则需先教会标准动作在做评估；如果会员因某些原因无法掌握标准动作，则严格记为0
第三，心肺评估
做一分钟台阶运动，连续做三组，每组组间休息15s，检测三组的心率。
以上是关于评估的方式，所用方式是最简单的方法，比较适合大众健身，评估好的数据不但可以帮助教练制定计划，而且之后也可以是会员进步的证明，这种评估可以定期选择做，让会员看到自己的进步
2.训练计划的安排
教练一定要用好私教本或相关的手机软件，会员的训练大纲一定要提前写好，最少也要提前写好1节课的计划，千万不能临时想动作，这样你的课程会更加的流畅，你所表现出的从容与自信会员是能够感知到的。
训练过程中，会员每做完一组动作都要做好记录，记录好每一组的负重和重复次数以及动作的完成度，训练中出现的问题也要及时备注好，课程结束后将训练计划拍照给会员看。
你的训练一定要基于评估结果和上一节课的内容，做好记录不但有利于你的课时安排，而且也可以建立会员的信赖感。
3.动作模式的教学
一切训练都要从动作模式的教学开始，当会员还不能掌握好一个动作模式时，绝对不可以让他训练这个动作。
会员做不好一个动作可能有三点原因:体态问题、关节功能性受限和身体素质过差，教练一定要花大量的精力去解决这些问题。这样做的后果是一节课的训练强度不会很大，所以一定要跟会员沟通好，会员总觉得能在课程中"大汗淋漓"就是训练有有效果了，但你做为教练一定要理性，不要一味的迎合会员，否则一旦会员出现了问题还是要教练自己负责的。
【一个私人教练到底该怎样上好课】 4.教练服务的体现
第一，训练中的辅助
辅助的奥义在于尽可能用最少的外力让会员突破肌肉粘滞点的方式，保证会员顺利完成动作并减少伤病风险。一般是用在会员已无法独立完成动作但尚未力竭的时候，所以辅助过度或辅助不足都不对。而现实中很多教练只是把手"搭在"器械上而已，这样做不但不能有效辅助会员，还会使会员觉得你"糊弄事"。真正有效的辅助，是可以让会员有一种"这一组做的很充实的感觉"，这才是服务的体现。
第二，间歇时的沟通
在组间间歇时，要询问会员的肌肉感觉，是不是刺激到位了?有没有力竭?有没有借力?是否有不适感?只有了解会员真实感受，才能更好的调整计划
第三，训练后的拉伸
拉伸是体现服务最关键的部分，也是最累人的部分，这需要教练对拉伸动作掌握的非常好，具体就不展开将了。
5.课程之后的监督
这点对减脂会员尤为重要，教练在给会员制定好饮食计划后，要让会员将饮食发照片过来，并通过沟通，仔细筛查会员所有的入口之物(白水除外)。会员的话往往具有"欺骗性"，很多时候并不会把真实的数据告诉你，当然这不完全是"欺骗"的问题，而是会员并不认为有些东西需要跟教练说。
比如我前同事有个会员，减肥到一定程度后就遇到了瓶颈，这个会员训练很努力也很严格的按照教练的要求去控制饮食，但就是突破不了瓶颈。经过教练的仔细筛查，终于发现了问题，原来她在每天睡觉前会吃四大块南瓜，这种事会员肯定不好意思说出去，而且她也觉得四大块南瓜没什么热量，却忽略了血糖的影响，结果导致了减肥瓶颈，解决这个问题后该会员很快就瘦下来了。你看，这就是监督的必要性。
■网友的回复
1
专业技术是基础。
首先目标必须清晰
会员过来是增肌、减脂、解决体态问题还是因为要提高体能或是单纯渲泄情绪，我们必须了解会员的目标。
其次须了解会员实际身体状况
是否有疾病史，是否有肌力不平衡带来的形体问题，力量、心肺耐力、柔韧、灵敏、 协调能力等测试是否合格要进行精确评估。
小结
做到以上两点，你才能安全有效的锻练会员。所以我们来到水果趴健身学院必须撑握好八周的重点内容，考核是一定要通过的。
2
良好职业形象，优质的服务意识
打造良好的职业形象
做为一名优秀的教练对自己的形象必须有要求。从头到脚精神、整洁、舒服，完全符合教练的气质。必备的装备是需要有的，心率表、板夹、秒表、腰包等专业工具只会给你加分，让你在课堂上游刃有余、发挥自如。
优质的服务意识是关键
除了形象外服务意识也很关键。提前做好沟通让会员带好必需物品不仅让会员感到贴心，还会减少课堂上不必要的尴尬。在课堂中须把上课流程、动作模式、目的、注意事项都一一讲解提醒会员。真正做到有效的训练，同时还需要注意观察会员完成动作的质量，并不断纠正和解决会员训练中的问题。
3
丰富课堂内容，增强趣味性，激励会员
精心设计的训练计划
要不断给会员一些小目标，完成的OK要表扬，需要改善的则要提醒。每个动作设计好进退阶，鼓励会员在自己能力范围内不断挑战自己，多互动、巧妙地设计挑战环节，用比赛的方式进行训练，这样会员驱动力会更强。
4
上好一节私教课，会员体验感是非常重要的。当一堂课结束会员感到意犹未尽并微笑离开时，我觉得会员对教练的课程是满意的。
作为一名优秀的健身教练，在提升会员体验感的同时，也要明确课程的目标，要在最短的时间内达到会员初来健身房时的目标，这样会员才会认可你。
■网友的回复
你应该得先知道成为一名合格的私人教练，需要哪些知识储备和多少经验累积，而不是去上一节课，私人教练的任务和这个任务的意义先弄弄明白吧


    推荐阅读


    上一篇：为啥卖酒的那么有钱?

    下一篇：有哪些意料之外情理之中的电影