生活养生|正确睡眠方式，什么是子午觉
怎样做才拥有健康睡眠呢？古人提倡睡眠养生方法之一--坚持睡子午觉 。 子午觉是提高睡眠质量的法宝之一 ， 能保证适当、足够的睡眠时间 ， “子、午”是人体经气“合阴”及“合阳”的时候 ， 有利于养阴及养阳 。 在古代的养生之道中 ， “三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道 。 而所谓“两倒” ， 就是指要睡好“子午觉” ， 古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一 。
子午觉 ， 分为“子觉”和“午觉” 。 简单说来 ， 就是要求在每天的子时、午时两次按时入睡 ， 其主要原则是“子时大睡 ， 午时小憩” 。
1．子觉
依据《黄帝内经》的睡眠理论 ， 夜半子时为阴阳大会 ， 水火交泰之际 ， 称为“合阴” ， 是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时 ， 阴主静 ， 所以夜晚应该在子时以前（21～23点）上床 ， 在子时（23点到凌晨1点）进入最佳睡眠状态 ， 此时最能养阴 ， 睡眠质量也最高 ， 往往可以起到事半功倍的效果 。 若子时过后仍不睡觉 ， 就容易损阴耗津 。 所以 ， 避免阴虚火旺型失眠的最有效方法 ， 是规律的生活起居 ， 养成定时入睡与定时起床的习惯 。 从现代医学角度来讲 ， 睡眠高峰到来时 ， 免疫系统自我修复的能力最强 。 如不能在23点前入睡 ， 易导致免疫力下降从而诱发疾病 。
2．午觉
【生活养生|正确睡眠方式，什么是子午觉】午时（11点至13点）是阴阳交接之时 ， 称为“合阳” ， 是一天中阳气最盛 ， 阴气衰弱之时 ， “阴气尽则寐” ， 此时养阳最好 ， 所以午时也应睡觉 。 不过 ， 阳气盛时通常工作效率最髙 ， 所以午觉以“小憩”为主 ， 最好在饭后20min再休息 ， 睡眠时间只要30min即可 。 午间不管多么忙 ， 都应休息一会儿 ， 即使只是打个盹儿也好 ， 有助于提高大脑效率 ， 增强注意力 ， 还可以帮助人们消除疲劳 ， 提高午后的工作效率 ， 但时间不宜太长 ， 否则会扰乱人体生物钟 ， 影响晚上睡眠 。 午睡后用冷水洗个脸 ， 唤醒身体 。
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睡子午觉还有以下几个注意事项 。
(1)午睡时应避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 易患感冒或其他疾病 ， 还应注意免受风寒 ， 天气再热也要在肚子上盖一点东西 。
(2)午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。 一般应食后休息20min再午睡 。
(3)不要随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 不要在有穿堂风或风口的地方午睡 。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒 ， 轻者醒后身体不适 。
(4)睡前不宜吃得过腻过饱
不要吃太油腻的东西 ， 不要吃得太饱 ， 因为这样会增加血液黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。
(5)午觉不可随便
午觉虽是打个肫 ， 但也不可太随便 ， 不要坐位及伏案睡觉 ， 这会影响头部血液供应 ， 使人醒后头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 ， 有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休 ， 这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼部疾病另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。 长期形成此习惯 ， 极不利于身体健康 。 午觉姿势应该是舒服地躺下 ， 平卧或侧卧 ， 常人最好的睡姿是头高脚低、右侧卧位 。
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(6)午睡时间不是越长越好
以半小时至一小时为宜 ， 睡眼时间过长由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。
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