医学论坛网|“3?15”关注榜单∣神奇的筋膜枪，哪里痛打哪里，是真的吗？
指导专家
中南大学湘雅医院 运动医学科、关节外科胡懿郃 主任医师
中南大学湘雅医院运动医学科徐大启 副主任医师
筋膜枪
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筋膜枪 ， 全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状像枪) ， 是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头” ， 产生高频的震动 ， 作用于皮肤脂肪筋膜肌肉 ， 达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。 总之 ， 用后很舒服就对了 。
原 理
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市面上的筋膜枪千百种 ， 大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波 ， 把力量一层一层地传达至各组织 ， 最后到达深层肌肉 ， 可以有效地放松肌肉 ， 并且促进血液循环 ， 更快赶走运动后酸痛的感觉 ， 替下一次的训练做准备 ， 提高运动表现 。
而一般手动按摩 ， 可能只能放松到浅层的部位 ， 效果也就没那么好 。
结论：
筋膜枪它只是个毫无感情只会震动的电机 。
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那 ， 什么是筋膜呢？
筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织 ， 它包绕着肌肉、肌群、血管、神经 。 筋膜分好几层 ， 分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜 ， 它们延绵不断贯穿身体上下 。
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在运动的过程中 ， 肌肉是受到神经支配的 ， 运动后肌肉是可以放松了 ， 但是神经仍然处于兴奋的状态 ， 这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬 。 另外 ， 在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下 ， 肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤 ， 有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织 ， 这些组织也会造成组织内部的张力变化 ， 从而引发不适 。
另外 ， 高强度运动过程中 ， 身体内的能量物质代谢 ， 以及身体的自我保护机制 ， 也有可能引发肌肉/筋膜不适的情况 。
所以 ， 当只会震动的电机遇上疲劳紧绷的肌肉、筋膜之后会感觉非常酸爽......
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结论
1.筋膜枪理论上是有用的 ， 但效果未经科学试验证实；
2.使用时要注意安全 。
至于呼声很高的燃脂瘦身、打造“女团”腿等功效 ， 你可能要失望了 。
筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉 ， 辅助拉伸可使肌纤维增长 ， 短时间看似有瘦腿的效果 。 但随着关节正常工作 ， 肌肉再次收缩 ， 如果同时伴随有不良姿态问题时 ， 可能会加剧肌肉的紧张 ， 腿很快又会粗回来 。
【医学论坛网|“3?15”关注榜单∣神奇的筋膜枪，哪里痛打哪里，是真的吗？】所以 ， 筋膜枪不具有瘦腿的功能 。
筋膜枪的使用方法与禁忌
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1. 顺着肌肉纹路移动；
2. 每个部位放松3～5分钟；筋膜枪停留的时间 ， 建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换；
3. 力道不能太大；
4. 不宜使用的部位：
筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方 ， 以下部位一定要避开使用：
腋下
腋窝有丰富的神经和淋巴组织 ， 受到太强的力道 ， 容易让淋巴受伤发炎 ， 或是震到神经 ， 可能会导致手部发麻 。
胸腹
心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹 ， 在这些部位使用高震波的筋膜枪 ， 可能造成损伤 。
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