老年|这样喝水，只会毁健康！可惜很多人都喝错了~
生活中 ， 我们一刻也离不开水：渴了喝水 ， 累了喝水 ， 生病了更加要喝水 。
喝水对人体好处多多 ， 不仅可以促进体内新陈代谢 ， 人体各项器官的运作也都需要水 。
人们一贯认为 ， 多喝水好得很！但其实并不是越多越好 。
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喝多水 ， 小心伤肾又中毒
喝水不是越多越好 ， 已经有人因喝水过多住进ICU 。
福安57岁王大伯 ， 服用酵素后为求效果更好 ， 喝了大量水 ， 最后昏迷被抬进重症病房；
陈女士按照购买的减肥课程在家锻炼 ， 坚持每天大量喝水 ， 最后一次2小时内喝了6升水 ， 后来胃痛、昏昏沉沉 ， 家人打120送医院 。
这两例都是“水中毒”！对于喜欢运动的人 ， 要特别注意短期内大量饮水会出现急性水中毒 。
过量饮水会引起“水中毒” ， 当然也会加重肾脏负担 ， 也会导致血液中钠含量过低引发“低钠血症” 。
那么 ， 每天饮用多少水才合适呢？
根据 《中国居民膳食指南》 建议 ，除了食物中的水分， 轻体力活动的健康成年人 每天最少喝水1200ml。
当然 ， 大家可以根据自身情况调整 。 比如 ， 如果运动较多 ， 流汗多 ， 可以多喝；而在炎热的夏季 ， 还需根据劳动强度和出汗程度适当增加 。
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但肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整 ， 具体以医生的建议为准 。
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正确喝水
这几件事要记牢
1 把握好温度 ， 过冷过热都不宜 夏季很多人喜欢喝点冰水 ， 但其实喝得太冰不仅会 刺激胃肠道， 还会导致腹痛、腹泻等不适 ， 对有三高等基础疾病的人来说 ， 还可能 引起冠状动脉痉挛， 导致血管狭窄引发心绞痛 ， 甚至继发血栓引起心梗 。
但也不是说“多喝热水”就是好事 。 有些人很喜欢烫茶 ， 其实过热的水（65℃以上）容易 对食管粘膜造成灼伤， 形成炎症 。 长期为之 ， 就容易诱发食管癌 。
一般来说 ， 水温以 25~37 ℃左右 为宜 。
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2 少量多次慢慢喝
夏季天气炎热 ， 有些人一从户外回来 ， 就“吨吨吨”地猛灌水 ， 这是不对的 。
人的肾脏每小时能排水800-1000ml ， 若在 短时间内突然大量饮水， 血液会被稀释 ， 易导致 稀释性低钠血症， 而当水分渗透到细胞内 ， 又会引起细胞水肿 ， 诱发 “水中毒” 。
少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则 。建议每次喝水不要超过100ml ， 每小时喝水不要超过1000ml 。
3 不能用饮料替代水
【老年|这样喝水，只会毁健康！可惜很多人都喝错了~】 白开水没味 ， 很多人每天可乐、果味饮料不离手 ， 用饮料来代替水 ， 饮料虽然都含有90%以上的水 ， 但是同时也有水没有的糖类 ，多喝容易 增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。
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这些关于喝水的流言
究竟是真是假？
生活中 ， 关于喝水也流传着很多五花八门的言论 ， 比如吃饭时不能喝水、矿泉水更好等等 ， 这些流言真假如何？
1 吃饭时喝水影响消化？
吃饭时 喝太多水的确会影响消化功能， 这主要体现在两方面：
一方面 ，吃饭时喝太多水会稀释胃液 ， 降低胃酸浓度 ， 影响消化； 另一方面 ，胃消化食物还需要依靠胃的蠕动 ， 如果吃饭时喝太多水 ， 就会撑满胃 ， 减弱它的蠕动功能 ， 从而影响消化 。
所以吃饭时不宜大量喝水 ， 健康人群也 尽量少吃汤泡饭 等 ， 以免因为少了咀嚼而加重胃肠负担 ， 但 稍微喝点水还是可以的。
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2 苏打水、矿泉水更保健？
如今市面上的水琳琅满目 ， 比如：苏打水、矿泉水……有传言说苏打水呈碱性 ， 能调节人体酸碱平衡；矿泉水能补充矿物质等等 ， 这些是真的吗？
①喝矿泉水补矿物质很难
人体所需的微量元素主要来源于食物 ， 从水中吸收的 只占 1%。 而且矿泉水虽然含有 钙、镁、钾、钠 等矿物质 ， 但含量较少 ， 很难起到补充矿物质的作用 ， 所以不用盲目选择价格高昂的矿泉水 。 更何况 ， 天然的水里面也是有一定矿物质的 。
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②喝苏打水不能调节酸碱平衡
人体内环境的pH值在7.35-7.45之间 ， 呈弱碱性时 ， 生理功能和物质代谢才能保持正常 。
苏打水虽然也呈弱碱性 ， 但是人体的酸碱度的平衡需要体液系统调节 ，不可能 通过食物或者喝水改变 。 对于普通人群而言 ， 也不用刻意追求苏打水 ， 保持 良好的生活饮食习惯 才更有助于维持体液酸碱平衡 。
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3 千滚水、隔夜水 ， 喝不得？
反复烧开的水被称为“千滚水” ， 传言说它亚硝酸盐超标 ， 常喝易致癌 。 但实际上 ， 反复烧开的水中的亚硝酸盐 含量并不高。
而关于隔夜水 ， 水的“变质”没有固定时间 ， 因为水会受外界温湿度等的影响 ， 夏季气温高、湿度大 ， 细菌繁殖较快 ， 就更易污染水 ， 引起人体腹泻 。所以 夏季的隔夜水最好别喝， 冬季的隔夜水最好装在暖水瓶等有盖的容器中 ， 但也不宜放置太久 。
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