蜂腰细腿大胸的杨幂，翘臀竟然是假的？想要翘臀其实没那么难！
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杨幂除开体态问题 ， 在娱乐圈算是好身材 ， 蜂腰细腿大胸 ， 近几年走起的轻性感少女风也是将这些优点展露无遗 。
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但近日有媒体爆出杨幂出席活动时疑似穿“假屁股”的消息 ， 一时登上热搜 ， 网友纷纷表示：好身材翻车了 。
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人马妞摸着网友的线 ， 翻了翻网络 ， 发现她的臀部确实飘忽不定 。 穿上晚礼服参加活动时 ， 翘臀看起来完美 。
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但生图或者是机场照这些随意的衣服 ， 翘臀就不见踪影 ， 完全就是扁平屁股 。 咱们有一说一 ， 追求翘臀的想法非常可取 ， 只是这个方法有待提升 ， 想要真实翘臀确实需要下一番功夫 。 粉丝求轻喷 ， 情商很高的大幂幂 ， 人马妞可是很喜欢的 。
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其实 ， 想要获得翘臀并没有想象中那么难 ， 只是因为明星太瘦了 ， 屁股都给瘦没有 ， 如果再不锻炼 ， 扁平臀无疑了 。
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臀部肌肉臀部是一个大的肌肉群 ， 臀部肌群分为浅层肌肉和深层肌肉 。 其中臀大肌、臀中肌和臀小肌是我们的浅层肌肉 ， 而梨状肌、闭孔内肌、上孖肌/下孖肌和股方肌是我们的深层肌 。
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一般来说 ， 臀部运动我们更多关注的是臀大肌的训练 ， 而浅层肌的臀小肌和臀中肌容易被忽略 ， 更别说深层肌了 。 臀小肌和臀中肌位于臀大肌的深层部位 ， 帮助维持骨盆以及髋关节的稳定性 ， 进行外展运动 。
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我们很多运动都会很好锻炼到臀大肌 ， 比如↓↓↓俯卧直腿上摆动作
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这个动作不仅锻炼臀大肌很好的动作 ， 也可以很好锻炼竖脊肌和腘绳肌 ， 整个后链都可以训练到 。 直腿硬拉
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一说到练臀 ， 硬拉榜上有名 ， 直腿硬拉和屈腿硬拉不同 。 肌肉参与上面 ， 股四头肌在直腿硬拉没有参与发力 ， 而在屈腿中有参与 。 在动作上 ， 直腿硬拉不需要下沉臀部 ， 站姿也是不同 ， 直腿硬拉呈小外八站 ， 两腿距离比肩稍窄 。 杠铃深蹲
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练臀必提深蹲 ， 在这里人马妞提醒大家 ， 做杠铃深蹲的时候避免穿跑步鞋 ， 尽量穿深蹲训练鞋或者稍微硬一点平底鞋 ， 保持最大的稳定性 。 而我们的臀中肌和臀小肌经常被忽略 ， 如果臀中肌薄弱 ， 很容易出现深蹲时内扣 ， 膝关节疼痛 。
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想要更好锻炼臀中肌 ， 以下四个动作是不错的训练方案↓↓↓侧卧外展
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弹力带侧向走
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械髋关节外展
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侧向登台阶
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这四个动作做的时候不要追求速度 ， 而是要慢慢仔细去感受臀部收缩的感觉 ， 每动一下 ， 臀部都有反应 。 臀小肌是很小的一块肌肉 ， 多练以上四个动作就可以了 。
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总之 ， 想要真实的翘臀 ， 需要对浅层肌和深层肌的不同刺激 ， 而我们的日常生活很少激活臀部肌肉 。 所以 ， 运动就很有必要 ， 而运动前的臀肌激活更是开始臀部运动的前提 。
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这里推荐两个简单的动作激活臀部 ， 一个是站姿收缩臀部 ， 夹紧屁股 。 坚持15秒 ， 然后放松 ， 来回20次；二是不负重臀桥 。
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想要翘臀 ， 首要就是练好臀大肌、臀中肌和臀小肌这三个部位 ， 通过对这几个部位的着重训练以及深层刺激 ， 实实在在的蜜桃臀就不远了 。 以下几个拉伸训练 ， 练臀结束后一定要操练起来 ， 不然虐臀再努力也得不到好看的翘臀 。 动作一【蜂腰细腿大胸的杨幂，翘臀竟然是假的？想要翘臀其实没那么难！】
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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跟着上面练 ， 想要真实的翘臀 ， 汗水会给你答案 。 get蜜桃臀 ， 抓紧练臀才是要事~了解产后/减脂/塑形扫码免费参加五天体验课1次体测 ， 1次课件 ， 5天专业指导原价1699元减脂营 ， 5天体验版 ， 限时领取 ， 不来怎么知道自己瘦不了？部分图片来源于网络喝水|油|大姨妈|平台期日行万步 ， 膝盖易“报废”？关于走路 ， 正确的方式看这里！
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