“三伏天”就这样吃，“3多、2少、1禁”，身体健康，更舒服 “3多、2少、1禁”

“三伏天”就这样吃， “3多、2少、1禁” ，身体健康，更舒服
“三伏天”是指每年夏至日后，第3个庚日起，持续到立秋后的第二个庚日为止，共?分为3个阶段：其中前10天为“初伏”；某10天为“末伏”；中伏时间每年是不固定，有些时候是10天，有些时候是为20天。
2020年从阳历7月16日入伏，到8月24号结束，共计40天，为最长版“三伏天” 。
所以在生活方面，我们应该更注意些，避免生病。同时合理利用三伏天高温的优势，调理身体，从而起到“冬病夏治”的目的。
多喝水
天气炎热之后，人体出汗多，需要消耗更多的水分，所以夏天喝对水，比吃饭更重要。
一般来说，当人体缺水3%以上，才会感觉到口渴；当人体缺水达到5% ，就会有心慌，头晕等不适反应；所以要养成良好的喝水习惯，不要等到口渴了才喝。
为了更好的养成喝水习惯，可以喝些绿茶或花茶等饮品。尽量不要喝冰水，尤其是中老年人；不要用喝饮料来代替喝水。
一般每天上午，包括早上起床，喝水在800毫升左右；下午（13点以后），喝水在1000——1200毫升左右，包括晚上睡觉前。
多吃清淡的食物
【“三伏天”就这样吃，“3多、2少、1禁”，身体健康，更舒服】多喝些清汤，米粥或杂粮粥，越来可以通过饮食，给人体补充大量的水分。同时，也有助于人体消化吸收，减轻胃肠消化负担。
夏季有很多应季的瓜果蔬菜，可以适当多吃些，因为应季瓜果蔬菜营养价值更高。比如苦瓜、丝瓜、西红柿等等；对于一些腌菜、干菜或其他加工类食材，要尽量少吃。
少吃重口味食物
烹饪方式以清蒸、水煮、白灼、卤、烩等方式为宜；尽量少吃煎炒炸等食物；少吃辛辣食物、烤烤以及火锅。
比如雪糕、冰棍、冰淇淋、冰冻瓜果、冷饮等食物，如果进食过多，容易导致脾胃功能下降，降低人体对营养物质的吸收率，同时还容易让人“上瘾” ，形成生理以及心理上的依赖。
很多人在夏天特别挑食，不仅是小孩子，成年人也是如此，大多是因生冷食物进食太多，所以每到进餐的时候，总?喜欢吃些比较刺激的食物，才能激起食欲，其实对人体健康是没有帮助的。对于孩子或老年人，即使在常温下的瓜果，也不宜一次性吃太多，比如西瓜，一些小孩子就很难控制住诱惑，需要家长们监督。
烟酒对人体健康是有害的，所以即使在平常时间，能够戒掉是最好的。
夏天，天气炎热之后，喝酒人体需要消耗更多的水分来稀释血液中酒精的浓度，所以人体更容易出现缺水的现象。
尤其是在早上或中午，喝酒之后，还需要去户外进行体力劳动，人体就会感觉到更加不适，容易中暑，从而给人体生命安全造成威胁。所以夏天喝酒?容易醉，就是因为天气太热了，因此要戒酒为好。
除了饮食方面的需要多注意之外，还可以通过合理的睡眠，合理运动，晒太阳。通过人体出汗，以热逼寒，调理身体，恢复“阳气” ，如此身体健康，感觉也会舒服很多。减少一些因为季节变化?而容易导致的一些疾病，俗称“冬病夏治” ，就是这个道理。

“三伏天”就这样吃，“3多、2少、1禁”，身体健康，更舒服

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