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减肥期间能吃主食呢？姑娘们小心了，这些不注意，就白减了！

减肥的时候吃什么？
一直都是一个很难决定的事情 ，
因为看着都很有道理 ，
只是 ， 减肥的时候能不能吃主食呢？
和小编一起看看吧！
俗话说 ， 一白遮三丑 ， 一胖毁所有 。 不少女生被肥胖问题所困扰 ， 而运动减肥辛苦又耗时 ， 于是总想方设法抄近路 ， 想用节食快速瘦身 。
减肥期间能吃主食呢？姑娘们小心了，这些不注意，就白减了！
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有人听说碳水化合物会阻碍脂肪消耗 ， 而碳水主要来自主食 ， 就干脆不吃任何主食 ， 以为可以迅速减肥 ， 结果越减越胖 。
难道减肥期间不吃主食是不对的吗？
回答这个问题 ， 我们要先了解一下主食的作用 。
主食中的碳水 ， 是人体热量来源中最廉价最容易获取的一种 ， 主食之外 ， 就是蛋白质和脂肪了 。 人体每天消耗的能量 ， 有55%以上是靠主食提供的 。
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除了供能以外 ， 主食中的碳水化合物还有另外两个更重要的作用 ， 一是它有构成细胞和组织的重要成分 ， 二是它能减少蛋白质消耗、抗生酮的作用 。
另外 ， 我们吃下主食的同时 ， 也摄取了很多身体必须的微量元素 。
那么 ， 人不吃主食的话 ， 会有什么问题吗？
一个人如果完全不吃主食 ， 身体所需的糖分会急剧减少 ， 加上微量元素摄入不足 ， 会导致全身乏力、容易疲劳、新陈代谢变慢、注意力不集中、记忆力减退、心情抑郁等 ， 甚至引发低血糖的各种不良症状 。
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另外由于没了抗生酮的作用 ， 会使身体散发酮臭 ， 一种类似于烂苹果的味道 ， 导致体臭、口臭等问题 。
所以 ， 即便是减肥期间 ， 也要保证一定的主食摄入 ， 起码要占每日热量的50%以上 。
有没有什么主食 ， 既能保证营养 ， 又能兼顾减肥呢？
答案是有的 。 减肥期间的主食 ， 你可以这样安排：
把细粮换成粗粮 。 相比于细粮 ， 粗粮作为主食在消化过程中需要消耗更多热量 ， 含糖量一般也更少 ， 因此 ， 吃进去等量的主食 ， 最终粗粮剩余的热量会远远少于细粮 ， 而且粗粮作主食还能增强饱腹感 ， 减少饥饿情况 ， 避免多吃 。 粗粮中也不乏各种美味食物 ， 比如燕麦、紫薯、糙米、玉米等 。
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不过 ， 有的人可能消化能力不好 ， 或者实在吃不惯粗粮的口感 ， 也可以选择下面这一种 。
意大利面 ， 也是减肥期间很好的主食选择 。 意大利面的面粉是用硬度很强的杜兰小麦磨制而成对的 ， 这种小麦有高密度、高蛋白、高弹性的特点 。 吃起来口感Q弹 ， 而且有各种形状和各种烹调方式 ， 比如螺旋、蝴蝶、弯管、空心等等 ， 可以做汤、可以炒、也可以焗 ， 还容易搭配各种食材 ， 美味又减肥 ， 作为减肥期间的主食的确再好不过了 。
总的来说 ， 减肥期间 ， 如果有人给你建议 ， 让你不吃主食 ， 你一定需要当心 ， 因为如果真的这样子做 ， 最坏的结果可能就是 ， 不但肥没减成 ， 身体还出了各种问题 ， 到了那会 ， 真是后悔都来不及了 ， 所以 ， 减肥虽好 ， 也一定要科学方法！
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