最简单的减肥法，从1数到8，不用花钱，体重就能持续下降！
又到了大家着急减肥的季节了 ， 你是否依旧不知道如何开始从140斤瘦到90斤？
不用担心 ， 不知道怎么减肥 ， 也不用发愁 。 今天 ， 轻妞给大家准备了最简单、最靠谱的减肥方法 ， 简简单单从1数到8 ， 不用花钱就能一点点瘦下来！
每天轻运动一小时
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关注好轻的人应该都知道 ， 我们更推荐大家尝试一些轻度的运动 。 原因很简单 ， 相比于运动强度 ， 我们认为更易于长久坚持的运动 ， 才是最好的运动！
轻度的运动 ， 比如快走、骑自行车、打羽毛球等 ， 难度低 ， 更容易坚持 ， 也不会太伤害身体 ， 消耗的热量也非常可观 ， 只要长久坚持下去 ， 积少成多之下 ， 总能瘦下来！
每天坚持1个小时的轻度运动 ， 能帮助身体额外消耗200-400大卡的热量
， 并不比强迫自己每天跑步5公里消耗的热量低 ， 既能减肥 ， 又能维持身体健康！
每天喝足二升水
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《中国居民膳食指南》建议 ，
一个成年人 ， 每天应该摄入1500-1700毫升的水 。
但是 ， 我们更建议大家在这个饮水量的基础上再增加一部分 ， 以起到更好的减肥效果 。
其实 ， 不同国家营养膳食的标准也是不同的 ， 像英国就提倡自己国家的居民每天饮水1500-2000毫升 ， 不同体重 ， 不同运动强度下 ， 推荐的饮水量也是不同的！
但是 ， 这里也要注意 ， 身体的排水极限是1升/小时 ， 建议大家每小时饮水不超过800毫升 ， 每天饮水不超过4升 ， 避免出现水中毒 。
三餐要规律
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现在人 ， 饮食不规律已经是常态了 ，
早上不吃早餐 ， 中午两三点才吃饭 ， 晚上七八点又开始疯狂吃喝
， 长期以往下去 ， 新陈代谢的规律被打破 ， 人也更容易变胖！
饥一顿饱一顿的时候 ， 身体经常会处于长时间空腹的状态 ， 饥饿难耐之下 ， 更容易出现暴饮暴食！
想要减肥和维持身材 ， 就要保证两餐的间隔保持在4-6个小时 ， 尽量做到三餐规律 。
四肢要勤快
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减肥中身体消耗热量 ， 其实并不仅仅只有运动一种途径 ， 日常生活中的活动虽然单位时间内消耗的热量少 ， 但是进行的时间却很长 ， 积少成多之下 ， 消耗的热量甚至远远高于运动 。
只要四肢勤快 ， 工作上更努力 ， 上下班多走几步 ， 回家自己做饭、打扫卫生 ， 既不累 ， 又能提高工作和生活质量 ， 两全其美！
每天五种以上蔬菜
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在减肥饮食中 ， 除了要控制一天的总热量摄入 ， 还要保证营养均衡 。
想要保证营养均衡 ， 最简单的办法就是吃杂！
尤其是蔬菜方面 ， 每天保持在5种以上 ， 和主食、肉食一起均衡摄入 ， 营养均衡的情况下 ， 新陈代谢的速度更高 ， 也更容易养成易瘦体质！
每天只吃六克盐
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高盐饮食 ， 其实就是高钠饮食 ， 长期摄入更多的钠元素 ， 不仅会增加高血压发病的几率 ， 还会导致身体出现水肿等问题 ， 进而阻碍减肥！
《中国居民膳食指南》建议 ，
【最简单的减肥法，从1数到8，不用花钱，体重就能持续下降！】成年人每天食盐摄入量不要超过6克 ， 大概是一个啤酒瓶盖那么多 。
每餐只吃七分饱
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每餐吃七分饱 ， 完全能够满足身体对于营养的需求 ， 如果你能每餐都只吃七分饱 ， 不仅能避免昏昏欲睡的状态 ， 还能帮助维持体重！
吃饭的时候 ， 尽量做到细嚼慢咽 ， 延长吃饭时间 ， 感觉到“可吃可不吃”的状态 ， 就停止了进食！
八点之后不再进食
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一般我们建议 ， 晚餐尽量在睡前3小时内结束 ， 而且建议晚上11点之前准时睡觉 。
也就是说 ， 建议大家在晚上8点之前结束晚餐 ， 并且保证晚餐之后不再进食 ， 既能避免晚上吃东西摄入更多的热量 ， 又能避免饱腹状态下影响睡眠 。
这样从1数到8 ， 慢慢培养这样的生活习惯 ， 生活中的状态都是最减肥的样子 ， 自然也就能越来越瘦 ， 还能避免反弹！
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