米饭的3种吃法最减肥，爱吃主食又不想胖，这些技巧必须知道！
我们总说 ， 减肥中要少吃主食 ， 因为主食的主要成分是碳水化合物 ， 不仅热量高 ， 而且容易引起血糖上升 ， 导致脂肪堆积！
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但是 ， 说起来容易做起来难！很多胖起来的人 ， 都是无主食不欢的 ， 喜欢吃各种面食 ， 一顿饭能吃两大碗米饭 ， 长期的生活习惯下 ， 想戒掉主食谈何容易？
【米饭的3种吃法最减肥，爱吃主食又不想胖，这些技巧必须知道！】今天 ， 轻妞就分享3个吃米饭的技巧 ， 用这些技巧吃米饭 ， 吃的多不易胖 ， 最适合控制不住主食摄入量的人！
技巧一：米饭杂粮一起煮
杂粮相比于米饭 ， 往往热量更低、膳食纤维也更丰富、更不容易发胖 ， 也更耐饿！
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杂粮饭
在蒸米饭的时候 ，
按照白米：杂粮=1:1的比例做成杂粮饭
， 例如
绿豆饭、南瓜饭、红豆饭、藜麦饭
等等 ， 都是更适合减肥的吃法 。
技巧二：米饭蔬菜一起煮
米饭除了可以和杂粮一起煮成杂粮饭之外 ， 还可以和蔬菜一起煮 ， 做成蔬菜饭！
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蔬菜饭
女明星欧阳娜娜曾经分享过自己的一个减肥技巧：把花椰菜切碎 ， 混着米饭一起蒸 ， 做成的蔬菜饭比纯米饭热量低一半以上 ， 颜色、口感也相似 ， 减肥中吃起来特别过瘾 。
能用来和米饭一起煮成蔬菜饭的 ， 还有胡萝卜饭、菠菜饭等 ， 只要在米饭中加入一定的蔬菜就可以了！
技巧三：冷米饭比热米饭更减肥
米饭中的淀粉 ， 在蒸煮中受到温度和水分的影响会出现
糊化
， 这时候更容易被身体吸收；米饭冷却后 ， 糊化的淀粉重新凝结 ， 更不容易被分解吸收 ， 也就更不容易产生热量 。
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冷米饭
所以 ， 相比于热米饭 ， 吃冷米饭更减肥 ， 有数据显示：
米饭冷藏够一定时间后（比如12小时） ， 热量减少10%～12%左右 。
当然 ， 如果你实在吃不习惯冷米饭 ， 那就多吃上面的两种吧！
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