“懒人”也长寿！这样休息效果堪比运动
健康逐渐成为了很多人非常重视的事 。 其实健康有时并不需要“兴师动众” ， 适当停下自己的脚步——去“偷个懒” 。 在休息中轻松实现养生效果 ， 不费事也能“长寿” 。
【“懒人”也长寿！这样休息效果堪比运动】最易犯的5个运动误区
01.走得多
人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制 ， 反而不利健康 。
02.走得快
很多人喜欢跑步或快走 ， 对于中老年人来说 ， 速度越快则强度越大 。 高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤 。
03.早起猛跑
早起时 ， 人体血液更黏稠 ， 特别是心脑血管病患者 ， 运动风险更大 。 此外 ， 清晨是心血管病高发期 ， 高危人群应避免清晨剧烈运动 。
04.寒暑无阻
研究表明 ， 极端温度会加大心血管疾病的死亡风险 。 目前早晚温差大 ， 一定要时刻注意天气变化 ， 避免过度运动 。
05.超负荷运动
人体一天中摄入的热量越多 ， 器官负担越重 ， 如果再进行超负荷的运动 ， 器官的负担则翻倍 ， 久而久之 ， 会加快器官衰老 。
休息也是好的锻炼
喝杯热茶让大脑动起来
喝水能够让你的大脑提速 ， 有助于保持思维敏捷 。
伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食 ， 可以放松身心补充营养 。 在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择 。
简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动 ， 工作之余来个短暂的“运动加餐” ， 是极好的啊 。
晒太阳让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙补充、还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
发呆5分钟让精神动起来
发呆是最简单的减压方式 ， 发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力 。
搭配7个简单动作 ， 助人长寿
01.拍手
大家都知道 ， 我们会用拍手表示欢迎、喜悦 ， 拍手是一种至刚至阳的养生方法 ， 其主要功能就是补气 。
手穴共有39个 ， 拍手可以震动阳气 ， 推动全身气的运行 。 长期坚持拍手 ， 可促进气血通畅 ， 增加机体热度 ， 预防多种慢性病 ， 延缓衰老 ， 对于预防老年痴呆也很有效 。
02.踮脚
踮脚尖的确是个不错的有氧运动 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。
最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
八段锦中第八式 ， 背后七颠百病消 ， 就是运用了垫脚的方式来达到祛病延年的效果 。
03.叩齿
叩齿可以使牙齿坚固 ， 《修齿要旨》中说：“每晨醒时 ， 叩齿三十六遍 ， 可使人长寿 。 ”
肾主骨 ， “齿为骨之余” ， 经常叩齿还有补肾的作用 ， 叩齿还可活动面肌 ， 加强面部血液循环 ， 改善面肤的营养 ， 起到保养皮肤 ， 延缓衰老的作用 。
04.握拳
握拳时 ， 中指接触处是劳宫穴 ， 按压此穴可以起到清心火、安心神的作用 。
有研究认为 ， 手的握力越大越长寿 ， 生命力越强 ， 经常握拳 ， 可以起到强肝、养肝的作用 ， 握拳可以有效促进机体的运作 ， 预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死 。
经常握拳可以有效保护血管健康 ， 增强血管壁的弹性 ， 延缓衰老 。
05.勾脚
勾脚与踮脚的动作类似 ， 但勾脚是在躺或卧的时候进行 ， 脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端 ， 而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴） 。
勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络 ， 起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用 。
勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做 ， 简简单单就能疏通络 ， 是长寿不可少的一个方法 。
06.搓耳
很多长寿的老人都喜欢搓耳 ， 中医认为 ， 耳朵是全身经络汇集之处 ， “耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者” ， 人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系 。
按摩耳郭就能打通全身经络 ， 活跃机体脏腑 ， 特别是肾脏 。
07.伸懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
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