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“我总是控制不住想太多”：3个方法，让你摆脱过度敏感

关注我 ， 带你遇见未知的自己
作者丨芒来小姐
出品丨张德芬空间
你是否也常常听到这些话：
你怎么这点小事都记得；
你在纠结什么呀 ， 这明明与你无关；
你怎么总是钻牛角尖？
别想那么多好不好？
别这么敏感……
这些话 ， 是我的姐妹小安的“耳边风” 。
最近最常对她吹这些风的 ， 是她的老公 。 连着几天 ， 老公下班之后不爱说话 ， 不是自己静静地玩手机 ， 就是躲在阳台抽烟 。 小安查了老公手机聊天记录 。
还细数了这些天老公的反常 ， 老公听完崩溃了：“你没看球赛吗？我喜欢的球队输了 ， 我只是郁闷几天 ， 你太敏感了……”
其实不只是老公 ， 小安的同事、闺蜜都和她说过这个问题 。
小安不明白 ， 为什么总是自己总是这么敏感 ， 每天心里都装一堆让自己心烦的事 。
其实 ， 像小安这样的人很多 。
太敏感 ， 就是缺乏了钝感力 。
关于钝感力 ， 在心理学上有个术语：最小化 。 这是一种心理防御机制：即你意识到了痛苦的现实 ， 却轻视了它 。
比如：
刚被上司骂了 ， 却不会把这事放在心上 ， 照常和同事闲聊；
男朋友有些反常 ， 你不去在乎他的反常 ， 觉得不是什么大事；
好朋友之间有些疏远 ， 你还是一如既往保持联系……
似乎这样的人 ， 对很多话都能“左耳进右耳出” 。 拥有钝感力 。
为什么有的人总是容易钻牛角尖 ， 有的人却天生就能把任何事最小化 ， 是什么导致会有这样大的区别呢？
——其实因为人们的“钝感”和“敏感”程度不同 ， 对外界做出了不同的归因 。
敏感的人容易内归因：伴侣突然沉默 ， 一定是嫌弃她了；同事突然冷淡 ， 一定是自己做错了 。
被拒绝了 ， 敏感的人则倾向于把原因归于自身“他一定是讨厌我 ， 我以后再也不找他了” 。
钝感的人 ， 就会倾向于把原因归于外界 ， “他大概是心情不好吧 ， 等他心情好了我再试试” 。
双倍压力全都攻向自己 ， 最后造成的结果 ， 正如那句话：“想太多成了一种病” 。
02钝感力的习得与好处
《高敏感是种天赋》中提到：很多人以为敏感=心理有病 ， 其实高度敏感不是病 ， 而是一种人格 。
心理学家研究发现 ， 每5个人里就有1个高敏感者 。 30%高敏感者是外向人士 ， 他们喜欢聚会 ， 却又因为容易想太多 ， 时常感到自己格格不入 。
可生活中 ， 高敏感者似乎没有那么多 ， 随着年纪的增长 ， 似乎很多人都学会了钝感力 。
而这种能力的获得 ， 或许就是从他们抑制对自我的批判性判断开始 。
可是 ， 从“我有问题”到“我不一定有问题” ， 看似只有三个字的区别 ， 对敏感人士而言 ， 却因为惯性的归因方式 ， 隔着千山万水的距离 。
对敏感人士来说 ， 迟钝是一个需要学习的过程 ， 但凡学会 ， 就能拥有四种终身受益的好处：
1.将对自己的苛责分摊给多方：“我或许有错 ， 但别人也有问题啊 。 ”
2.用诚实坦率来表达实际情感：“我就是介意了 ， 就是孤单了 ， 就是伤心了 ， 干嘛不用合适的方式表达出来？闷在心里多难受啊 。 ”
3.神经系统不必总是处在刺激中：
敏感人士对疼痛的反应更剧烈 ， 他们接收刺激的过程太迅速 ， 宛如大石头击打在身上；
钝感力强的人更“耐抗” ， 刺激来临时 ， 他们的反应过程更长 。 大石头变成无数个小石头 ， 即使打在身上 ， 也不那么疼了 。
4.保持身心健康：
正如渡边淳一在《钝感力》中写的 ，
“那些高龄而健硕的人 ， 基本上都不听别人讲话 。 偶尔听上几句 ， 也是听听就过去了 ， 这种情形可称为自我中心主义 ， 也可以说是孤芳自赏……不过正是这种不太计较别人言语、不听别人讲话的做法 ， 才是保持健康的秘诀 。 ”
这也揭示了钝感的终极益处是“健康长寿”、“生活愉快” 。
既然钝感力好处这么多 ， 身为一个敏感者 ， 具体怎么做 ， 如何才能拥有这种能力？
1.合理归因
同桌人抖腿、吃饭吧唧嘴、举止轻薄……这些生活中常见的毛病 ， 会让敏感者大感恼火 。
觉得主动表达不适 ， 可能对别人太失礼；忍着不说 ， 自己心里憋屈 。
该怎么办才好呢？
一个好办法是：用合理归因 ， 将别人的问题归于别人 ， 自己的问题归于自己 。
难以忍受对方抖腿 ， 可以当场提出“请不要抖腿” ， 可以不再跟他吃饭；也可以视若无睹 ， 把注意力转移到别处 。 因为这不是你的问题 ， 你能做的只是解决当下情景 。
难以忍受对方轻薄 ， 可以反思自己是否言行不妥 ， 让对方误会 ， 然后澄清误会 ， 拒绝对方 。 这可能有你的问题 ， 但不全是你的问题 ， 解决了自己需要负责的部分后 ， 就不需要再为对方耿耿于怀了 。
2.自我赋能
生活中那些令人不快的事情 ， 短时间难以解决 ， 对高敏感者来说 ， 就像一颗情绪炸弹 ， 时不时就要为它爆发一次 。
自我赋能 ， 是敏感者保持乐观的法宝 。 别人有各式各样的毛病 ， 生活有层出不穷的困扰 ， 可是我们活到现在 ， 也积累了不少解决问题的经验 。
肯定自己这积极的一面 ， 告诉自己：你不是第一次遇到这种问题了 ， 上次你就处理了 ， 这次你可以处理得更好 。
这样一来 ， 即使问题没有消失 ， 可你从解决的尝试中 ， 吸取了更进一步的经验 ， 对你来说这就是很大的收获 。
3.不要反刍坏情绪
“早知道我就……”“当时我应该……”“我为什么不这样做……”这些充满懊悔的想法 ， 时常像事后诸葛一样 。
这会让你下次更加聪明吗？不一定会 ， 但它一定会让你现在情绪很糟 。 因为和“更好的做法”相比 ， 现在永远不够好 ， 这让人大感挫败 。
失败的经验需要反思学习 ， 但应该等情绪好转之后再来做 ， 否则就会像牛吃草一样 ， 不断反刍已经吃下去的食物 ， 新的食物进不来 ， 吃下的食物也没法消化 。
让失败的子弹飞一会儿 ， 再进行反思 ， 挫败感就不会那么强 。 过程也不需要太久 ， 当你觉得自己的情绪正在变糟 ， 反思就没有意义了 ， 不如赶紧从坏情绪中抽离 。
伤口需要时间才能愈合 ， 情绪需要缓和才能好转 。
【“我总是控制不住想太多”：3个方法，让你摆脱过度敏感】钝感争取到了“时间”和“缓和” ， 如同暴风雨后的一缕阳光 ， 即使前路风吹雨打充满艰险 ， 只要有光 ， 就有动力成长 。
就像渡边淳一所说：“只有具备钝感力 ， 敏锐和敏感才能成为真正的才能 ， 从而在人生的道路上发挥其应有的作用 。 ”
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