四川骨科大夫左手给右手做手术真相是什么？四川骨科大夫左手给右手做手术背后的真相( 二 )
腰扭伤了怎么办?
如果扭伤之后仅是腰痛 ， 而没有腿部疼痛、麻木和无力感 ， 也没有大小便障碍 ， 就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题 ， 可按照下述方法急救 。
如果严格卧床3-5天还没有任何好转 ， 那么就应该去医院看一下了 。
1. 扭伤后最重要的是尽快躺下 ， 使肌肉筋膜组织的受力减小 ， 得到休息 ， 这样疼痛就会逐渐减轻 。 对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天 ， 这样可以使肌肉软组织得到更好的休息 。
2.冷敷 ， 可以用毛巾浸凉水 ， 也可用塑料袋包冰块 ， 敷在疼痛部位 ， 可以直接减轻疼痛 ， 更重要是使毛细血管收缩 ， 减少肌肉筋膜组织出血 。
3.在72小时后 ， 改为热敷 ， 此时损伤的毛细血管已经止血 ， 热敷可以促进淤血的吸收和血液循环 ， 使软组织尽快修复 。
4.在卧床休息时可遵医嘱口服止痛和活血化瘀药物 ， 或者外用膏药或乳剂类药物 ， 帮助减轻疼痛 。
如何预防腰扭伤？
1.日常生活中腰部活动要和缓 ， 不要使猛劲儿 ， 运动时也要先做好热身准备活动 。
2.搬重物时要量力而行 ， 并且掌握正确的姿势 。
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3.日常的腰背肌功能锻炼 ， 可以使腰背肌更结实有力 ， 这样扭伤的机会就大大减少了 。
腰背肌功能训练 ， 推荐复旦大学附属中山医院骨科主任董健教授团队拍摄的脊柱保健操 ， 本套保健操是在查阅相关文献的基础上 ， 精选了7组动作 ， 锻炼针对性强 ， 动作简单有效 。
大家做时因人而异 ， 由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚) ， 每组动作每次做10-15次 。
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第一节：仰卧位--屈伸腿
本节操的要点在于缓慢的屈腿 ， 再缓慢的伸直 ， 左右腿交替 ， 重复上述动作 。
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第二节：仰卧位--直腿抬高
在腿伸直的状态下缓慢的抬高 ， 根据自身情况 ， 尽量抬高到60度以上 ， 再缓慢的放下 ， 双腿交替进行 。 切记腿不能屈曲 ， 而且放下的过程不能过快 。
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第三节：背桥--五点支撑
双腿屈曲 ， 稍并拢 ， 双手放在身体的两旁 ， 以起到支点作用 。 缓慢的抬高背部和臀部 ， 呈搭拱桥姿势 。 此姿势保持3到5秒 ， 再缓慢放下 。
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第四节：背桥--三点支撑
在上一节操体位的基础上 ， 双手抱于胸前 ， 同样缓慢的抬高背部和臀部 ， 呈搭拱桥姿势 。 此姿势保持3到5秒 ， 再缓慢放下 。
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