氪星情报局|MVM 法：做大事的“通用公式”
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面对一个宏大的目标 ， 我们可能望而生畏 ， 不知道从哪里下手 ， 最终一步也迈不出去 。 当你在面对一个大目标手足无措时 ， 可以试试找一些Minimum Viable Motivator（最小可行激励行动） ， 通过不断地完成这些MVM ， 来培养自己的习惯 ， 给予自己激励 ， 并最终战胜自己 ， 实现终极目标 。
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图片来源：Unsplash
大约11年前 ， 我被研究生院开除 ， 丢了工作 ， 丢了爱情 ， 身处一个陌生的小镇 ， 完全迷失了自我 。 不过 ， 幸运的是 ， 我后来开始了新的恋情 ， 于是事情变得认真起来 ， 我们甚至开始讨论搬到一起住 。 她说她会让我住在她的公寓里 ， 只象征性地收点租金 ， 但有一个条件：我必须工作 ， 让我的生活回到正轨 。
问题是 ， 我不知道我该如何应对这个庞大的工程 。 我的问题似乎太大了 ， 太让人无法承受 。 我该从哪里开始呢？
就在那时 ， 我偶然发现了一个不太靠谱的动力来源：我决定开始跑步 。 我不知道是什么促使我这么做 ， 因为我一直害怕跑步 。 小时候 ， 每当我们在体育课上要求跑一英里时 ， 我都会每跑几百步就停下来休息一下 ， 因为我确信我的腿已经撑不住再往前跑了 。 这一次 ， 我上网注册了Couch to 5k ， 这是一个为了帮助那些从未认真跑过步的人准备5公里比赛而设的项目 。 第二天 ， 我系好鞋带 ， 出门去了 。
跑步之初 ， 我只需要先跑60秒 ， 然后步行90秒 ， 并像这样重复20分钟 。 这非常简单 ， 我几乎没有感觉到挑战性 。 但我确实觉得很有成就感 。 我做到了 ， 我做到了这件事 。 尽管觉得不容易 ， 但我也还是向前挪动了一点点 。
就在那时 ， 我发现了完成那些让你畏惧的事情的关键：你必须找到能让你朝着更困难的目标前进的最小的事情 ， 同时保持轻松和愉快 。 当你完成这件小事的时候 ， 它会给你一种成就感 ， 并让你想在第二天继续前进 。 我称之为MVM ， 最小可行的激励行动（Minimum Viable Motivator） 。
这些年来阻止我跑步的原因是：我从来没有想过要完成一次跑步 ， 去跑步只会让自己失望 。 当你不断地向自己许下承诺 ， 而你却不遵守时 ， 你就不会再被目标所激励 ， 因为你的大脑已经看到你一次又一次地鸽它们了 。 但专注于MVM会给你动力 ， 因为你不可能完不成 。 当你完成你的MVM时 ， 你会感觉到一种类似于实现了最终目标的激动 。 这并不是说你的大脑不知道跑一分钟和跑马拉松有什么区别 ， 但在任何一种情况下 ， 达成承诺的感觉并没有那么大的不同 。
以下是聚焦于MVM的执行方法：
1、把一个宏大的、令人畏惧的目标分解成多个更小的行动 。 选择一些明确又简单的行动 ， 当这些行动合在一起时 ， 能形成你想要的习惯 。 确保每一个行动对你来说都是简单愉快的 ， 你不会用“太难了”作为不去做这件事的借口 。 你的MVM对你来说可能看起来太简单了——例如 ， 如果你想养成阅读的习惯 ， 那你可以设定一个连续阅读5分钟的小目标 。
2、一旦你完成了你的MVM ， 那就结束 ， 即使你认为你可以做更多 。 把那份热情留着吧 ， 它会让你在明天仍有充足的动力 。
3、庆祝！这是重要的一步 。 完成每一个MVM后 ， 都要像你已经实现了整个目标一样 。 你是个跑步者！你是个读者！毕竟 ， 你今天迈出了必要的一步 。 不要老用还有更多的事情要做来打击自己 。
4、一段时间后 ， 你可以调整任务的难度 ， 并长期坚持 。 如果你的MVM看起来太累了 ， 暂时让它们变得简单一点 。 关键是要战胜自己 。
最终 ， 我用MVM不仅完成了5公里比赛 ， 而且扭转了我的整个人生 。 我回到了研究生院 ， 获得了硕士学位 。 我找到了一份有晋升机会的工作 。 我写了两本书 。 我娶了那个帮助我做到这一切的女人 。
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