背部|背薄一寸，年轻十岁！「少女背」修炼手册速看~
_原题是：背薄一寸 ， 年轻十岁！「少女背」修炼手册速看~
嗨 ， 仙女们~
还记得的那天 ，我们关于少女背秘笈的约定吗？
忘了请点传送门：迷人美背 ， 不经意间的时髦与优雅
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今天是专程来为大家输送少女背修炼手册 ， 小编会从 厚背的原因和解决方法来帮大家来对症解决 。
答应我看完记得复习好吗？
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你的背为什么这么厚？
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什么是厚背呢？
背部增厚是一种 不良的体态 ， 因为各种原因导致颈后部突出、背部肌肉明显凸起、呈半月形（有点像驼背患者的背部） 。
01
体脂增加
生长激素的衰退,生长激素对于增肌减脂非常重要,女性分泌生长激素比男性多 。 而随着年龄增加 ，生长激素是衰退的,发胖也就不奇怪了 。
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通常不运动及控制饮食的话, 随着年纪增加,体重随之增加, 这世界大概只有你爸爸妈妈或者爷爷奶奶真心喜欢你发福, 加上背部肌肉很少运动到,所以容易堆积脂肪 。
02
弯腰驼背
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【背部|背薄一寸，年轻十岁！「少女背」修炼手册速看~】长期姿势不正确的话 ， 也很容易造成后背赘肉的堆积 。
不良的坐姿会导致骨盆歪斜 ， 从而导致身体整体都歪斜 ，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪 ，不仅会导致圆肩 ， 厚肩的产生 ， 弯曲的背部更是显得人壮硕无比 。
03
背部循环不畅
静坐少动导致血液在血管中流得非常缓慢,加上坐姿不良导致背部肌肉会长期处于紧张的状态, 从而肌肉促进循环作用减弱,进而导致背部循环不畅 。
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说了这么多,相信大家最关心的大概就是怎么样把厚背变薄 。 下面就奉上少女背修炼手册 啦~
少女背修炼手册
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矫正仪态
想要拥有美背 ， 首先要矫正不良仪态 。 平时走路、坐着都不要弯腰驼背 ， 腰杆挺直 ， 无形中会锻炼背部肌肉和力量 。久而久之 ， 背部的线条就出来啦 。
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坐姿矫正示意图
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走姿矫正 示意图
02
颈背保养
日常注意背部养护 ， 洗澡时注意清洗背部皮肤 ， 沐浴后需要进行润肤护理 ， 夏天穿露背装要注意防晒 ， 让背部更白皙光洁 。
仅仅以上还不够 ， 仙女们还需要 盛世少女背项目 的深度养护哦 。
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少女背项目 ， 以精准手法搭配天然小分子精油疏通按摩 ， 滋养背部肌肤 ， 改善肌肤问题 ， 缓解背部酸痛 ， 身体放松舒缓 ，燃脂塑造背部曲线 ， 还你元气满满的轻盈步伐 。
03
少女背塑形训练
好在 「肩厚」≠「肩宽」 ， 通过正确的肩部塑形训练 ， 能 减掉囤积在肩背部的脂肪~
下面分享一组瘦背动作：
第一组：背式仰卧
伸展背部：趴着瑜伽垫上双手撑地 ， 吸气撑起 ， 撑起后停留5-10s 。 （共重复10次）
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第二组：伸懒腰式
学习猫咪伸懒腰的姿势放松肌肉：四肢撑在瑜伽垫上 ， 用背部力量往前推 ， 着地后将上半身撑起 ， 头尽量往后仰 。 （共重复15次 ， 每5组休息一次）
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第三组：趴平抬手式
这个动作主要舒展肩胛骨：整个人平趴在瑜伽垫上四肢撑在地上 ， 两只手呈直角 ， 伸出大拇指握拳向上举 ， 举到最高处后放下 。 （共重复15次 。 ）
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第四组：左右侧卧式
这个仰卧动作比仰卧起坐简单多辣：双脚屈膝平躺在瑜伽垫上 ， 双手向上举 ， 上半身随着手臂向上仰卧60°后 ， 回归原位 。 （共重复15次 。 ）
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第五组：旋转侧身式
最后这个动作有点难：将双手双脚都支撑在瑜伽垫上 ， 身体向右侧打开并举起右手；放下右手后 ， 身体向左侧打开并举起左手 ， 回归原位 。 （共重复10次 。 ）注意： ， 支撑的手要保持90°哦 。
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只要把上面这五组动作坚持下来 ， 你也能打造出漂亮的美背！露背装小吊带还能难倒你吗？
气质会让你成为那抹白月光 。
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如果能保持背部良好的姿态 ， 那么整个身材也不会差到哪去喔~原本就美得如此耀眼的你 ，如果能再优化一下肩背部线条 ， 让气质重点加分哦！
仙女们 ， 今天分享到这了喔
这几招你们都学会了吗？
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盛世天鹅颈
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