45岁是女性养生“按钮”，坚持4个习惯，远离2物，收益匪浅
【45岁是女性养生“按钮”，坚持4个习惯，远离2物，收益匪浅】45岁是女性养生“按钮” ， 坚持4个习惯 ， 远离2物 ， 受益匪浅女性最佳的生育年龄为21——35岁 ， 其中21——28岁处于攀升期 ， 在28岁前后到达顶峰之后 ， 开始下降 ， 只不过在28——35岁间 ， 变化不是特别明显 。 医学上把35岁之后的孕产妇定义为高龄产妇 ， 就是这个原因 。 女性40岁以后 ， 开始步入中年 ， 生理上也会出现一些衰老变化 。 生殖系统功能进一步衰退 ， 身体内激素水平出现剧烈波动 ， 人体对衰老的“感应”会非常强烈 。 
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女性在45岁 ， 要按下养生“按钮”据统计 ， 绝大部分女性在45岁前后开始步入更年期 。 由于卵巢的进一步衰老退化 ， 导致其分泌雌激素的水平下降 。 导致体内的雌激素出现剧烈波动 ， 在生理上也会有很多不适的反应 。 比如 ， 月经不调 ， 这是很难避免的 。 当然也会伴有心慌失眠 ， 晚上睡觉出现热潮、盗汗等生理现象 ， 由于经常睡不好 ， 脾气也变得越来越暴躁 ， 这些都属于更年期综合征的具体表现 。 更年期的女性 ， 由于生理上的变化 ， 以及生活中经常吃不好 ， 睡不好等因素 ， 所以会加速人体的衰老 。 因此 ， 这时候的女性更要注意养成良好的生活习惯 ， 重视养生 ， 延缓人体衰老的步伐 。 
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女人45岁后 ， 坚持4个习惯 ， 远离2物 ， 让身体衰老得更慢些坚持早睡早起的习惯有研究表明 ， 人体在每晚9点—10点之间睡觉 ， 更容易进入睡眠状态 ， 而且人体处于深度睡眠的时间是最长的 。 10点过后 ， 人体难以进入睡眠状态；超过11点之后 ， 越晚睡觉 ， 人体处于深度睡眠的时间越短 。 甚至有些人整晚处于浑浑噩噩的梦境中 。 所以 ， 如果不能早睡 ， 尽量不好晚于11点睡觉 。 事实上 ， 更年期的女性脾气暴躁 ， 很大程度上就是因为睡不好 ， 人体没有得到充分的休息所致 ， 也是人体加速衰老的重要因素 ， 所以要重视自己的睡眠质量 。 
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坚持运动锻炼的习惯运动一般是在早晨 ， 或者傍晚进行 ， 当然 ， 条件允许的话 ， 在下午4点钟前后进行适当运动锻炼也是非常好的 。 更年期的女性坚持运动锻炼不仅可以锻炼身体 ， 防止肌肉萎缩 ， 以及防止运动系统功能下降 。 同时也可以释放不良情绪 ， 促进晚上的睡眠等作用 。 一个女人在更年期之后 ， 是否依然能够保持“活力” ， 关键就在于运动 ， 喜欢运动女性 ， 通常更年期的反应比较小 ， 而且衰老的速度也比较慢；一些女性还能保持完美的体型 ， 对生活充满激情 。 而不喜欢运动女性 ， 衰老非常明显 ， 注意保养的人与不注意的人区别非常大 。 
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坚持三餐定时定量更年期女性一定要管住自己的嘴 ， 对于高盐、高油、高糖类食物要少吃 ， 饮食要以清淡为主 。 然后是三餐尽量定时定量 ， 避免出现暴饮暴食现象 ， 不挑食不偏食 ， 才能更好给人体补充能量 。 养成良好的喝水习惯研究表明 ， 之后当人体缺水达到3%以上 ， 人体才会感觉到口渴 ， 所以 ， 当人体感觉到口渴才喝水的时候 ， 说明人体代谢功能已经受到了影响 。 对于更年期的女性 ， 当你怕发现自己脾气比较暴躁的时候 ， 不妨试着喝些温开水 ， 或凉开水 ， 或许心情可以平复一下 。 不要等到口渴了再喝 。 如果睡眠不好就尽量少喝茶或咖啡 ， 可以试着喝些花茶或者莲子心茶、枸杞茶等 ， 有助于自己养成良好的喝水习惯 。 
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更年期的女性 ， 要远离烟酒烟酒对人体是有害的 ， 在长期的饮食中 ， 或在身体里埋下一些“祸根” 。 在更年期之后 ， 人体代偿功下降 ， 当人体受伤之后 ， 修复工下降 ， 所以要远离烟酒等“毒物” ， 从而给人体减负 。 更年期女性在睡觉前2小时 ， 要远离手机更年期女性最大的障碍 ， 还是睡眠功能障碍 。 而睡眠质量的高低除了一些心理方面的因素外 ， 睡前的2小时是决定睡眠质量的关键 。 一般来说 ， 可以通过泡脚 ， 按摩、听些轻音乐等 ， 培养睡意 。 
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睡前2个小时 ， 如果有刷手机视频习惯 ， 那么失眠可能性是非常大的 ， 所以在睡觉前2小时内 ， 要注意合理使用电子产品 ， 尤其是手机 ， 要尽量原来 ， 最好是关机 。 此外 ， 更年期的女性要注意保持一定的社交关系 ， 不要过早让自己成为家庭主妇 。 多参加些积极健康的社交活动 ， 多与人交流与沟通 。 夫妻间也要多些沟通 ， 了解彼此的生理以及心理方面的需求 。 并且合理满足 ， 对身心健康都非常有帮助 。 
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总而言之 ， 更年期的女性要重视养生 ， 即使之前没有养生的观念或习惯 ， 这个时候也要按下养生的“按钮” ， 提高自己的生活质量 ， 合理享受生活
。
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