45岁以后，进入养生“黄金期”，希望你做到：一通二净，两不能少
45岁是人生是一个比较关键的时期 ， 是中年开始向老年过渡的开始 。
对于绝大多数人来说 ， 人生过了一半还不止 ， 而且身体健康开始走下坡路了 。
到了这个年龄 ， 各种疾病慢慢出现 ， 一些慢性病甚至已经开始了 ， 因此 ， 对于45岁的人来说 ， 养生就是一种刚需 。
文章图片
同时 ， 这也意味着45岁以后 ， 就进入了养生“黄金期” ， 要做到：保持一通 ， 做到二净 ， 坚持两不能少
保持一通
血管是人体运送营养物质和氧气的主要通道 ， 血管通畅与否 ， 直接关系到身体健康 。
经过几十年的运行 ， 由于各种原因 ， 血管会慢慢出现问题 ， 比如血管硬化、变窄等等 ， 这些问题的存在 ， 变影响血液的流通 。
所以 ， 45岁以后 ， 一定要特别注意保持血管的通畅 ， 防止出现血管堵塞 ， 血液不畅 。
文章图片
如何保持血管通畅呢？
常运动 。 45岁以后 ， 要经常进行运动 ， 适当的运动可以加快血液循环 ， 让血液运行更加通畅 ， 而且可以锻炼血管 ， 防止血管过早出现硬化 。
多喝水 。 喝水不仅可以加快血液循环 ， 更重要的是水可以稀释血液 ， 防止血液变得过于浓稠 。
喝水要掌握三个时机 ， 早上起床后要喝一杯水 ， 晚上睡觉之前要喝一杯水 ， 在两餐之间也要喝一杯水 。
喝水有两个原则 ， 一是要喝温开水 ， 二是每天喝不要少于2500毫升 。
文章图片
做到二净
肺部要净 。 肺是人体与外界进行气体交换的器官 ， 吸收氧气 ， 呼出二氧化碳 。 氧气对人体是极其重要的 ， 它直接关系到各个器官运转是否正常 。 在没有氧气供应的情况下 ， 人体器官只能坚持几分钟 。
因此 ， 肺部功能如何 ， 对健康至关重要 。
在现实生活中 ， 很多人由于抽烟、吸收二手烟、接触粉尘、油烟等原因 ， 肺一般都不干净 。
45岁以后 ， 要把保持肺部干净作为养生的一个重要内容 。
文章图片
那么 ， 如何保持肺部的干净呢？
深呼吸清肺 。 每天要拿出专门的时间 ， 到氧气含量充足的树林等地方 ， 进行深呼吸 。 通过深呼吸 ， 可以提高肺部的功能 ， 同时 ， 也能将体内的“浊气”排出体外 。
主动咳嗽净肺 。 主动咳嗽可以增强肺部的动力和压力 ， 将肺部的一些垃圾清理出来 。
文章图片
肠道要净 。 45岁以后 ， 人体的消化功能会逐步衰退 ， 粪便等会慢慢堆积 ， 肠道变得不干净 。
很多人便秘 ， 是从45岁以后开始的 。 在研究发现 ， 很多的慢性疾病是与肠道内细菌超标有关 。
因此 ， 保持肠道干净对人体极为重要 。
45岁以后 ， 要特别注意润肠 ， 预防大便堆积 ， 保持肠道干净 。
文章图片
如何润肠通便呢？
多补充纤维 。 平时要多吃富含纤维素的食物 ， 如芹菜、粗粮、香蕉和蜂蜜等食物 。 纤维素可以刺激肠道的蠕动 ， 帮助及时将粪便排出体外 。
多补充水 。 充足的水分是保持肠道润滑的关键 。 在补充纤维素的基础上 ， 再补充足够的水 ， 能够让肠道更顺畅 ， 更干净 。
文章图片
坚持两不能少
蔬果不能少 。 45岁以后 ， 饮食要慢慢地趋于清淡 ， 特别是要注意调整荤素比例 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 。
和年轻时不同 ， 荤素比例最好调整至3:7 ， 也就是说蔬菜和水果的比例不要少于70% 。
同时 ， 要少吃辛辣和刺激性食物 ， 最好戒烟限酒 。
文章图片
每天茶水不能少 。 茶叶是非常好的养生饮料 。 在茶叶的选择上 ， 可以是绿茶 ， 也可以是红茶和黑茶 。
此外 ， 45岁以后 ， 一定要控制糖和盐的摄入量 。 体内糖分过多 ， 容易引起糖尿病 ， 而食盐摄入过多 ， 容易引起高血压 。
【45岁以后，进入养生“黄金期”，希望你做到：一通二净，两不能少】一般情况下 ， 每天糖的摄入量不要超过10克 ， 而食盐的摄入量不要超过5克 。
推荐阅读
- 不起眼的朗姐|和老人出去旅游，为什么会觉得心累？网友：只要老妈身体允许以后还要带她去，哈哈哈哈
- 东京奥运场馆8月将陆续开放，可供运动员进入练习
- 战略观察员|国产JDAM公开亮相，已量产列装，我空军进入全面精准打击新时代
- 经济日报|房贷利率今年为何“7连降”？以后怎么走？
- 北京青年报|进入8月全国日发电量快速攀升
- 妖火历史观|刘邦当上皇帝以后，是怎么对待自己的父亲的？
- 进入季后模式！范弗里特半场8中6砍下16分8助
- 轮状病毒|提醒：轮状病毒进入高发期，水食物都能传播，疫苗8月份赶紧打！
- 深圳进入5G时代？网友吐槽：用着5G的套餐，过4G的生活
- 卫星|中国民营卫星的小时代