三伏酷暑，又遇“夏乏”
众所周知 ， 我国是一个历史悠久的文明古国 ， 在漫长的历史中先人积累了丰富的生活经验流传后世 。 在这些经验当中有不少和季节紧密结合 ， 即使在21世纪的今天也同样有很高的参考价值 。 俗话说「冬三九 ， 夏三伏」 ， 现在正好进入了三伏天当中的「初伏」 ， 天气日渐炎热需要大家格外留意身体健康 。
夏季高温潮湿 ， 很多老人在这样的环境下会感到没精神 ， 但是又说不出这种倦怠感从何而来 ， 也找不到解决这个问题的关键 。 鉴于这种情况 ， 今天我们就专门为您讲解老年人在夏季常见的各种不适症状以及对应方法 。
当人们出现夏乏时 ， 可能会觉得浑身乏力 ， 而且难以消除这种莫名的疲劳感 。 另一方面 ， 暑热难耐可能让人难以安眠 ， 进而导致睡眠不足食欲下降 。 而睡眠不足食欲下降可能会进一步加强倦怠感 ， 从而出现恶性循环 。
即便人们出现夏乏 ， 但是由于并没有疼痛感或其他严重症状出现 ， 人们往往只是觉得就是有点累 ， 或是天热造成没食欲 ， 并不太特别放在心上 ， 更不会采取相应措施 。
现在就让我们先来看看引发夏乏的原因 ， 然后结合原因找到最佳对策 。
身体缺水
作为新陈代谢的产物 ， 人每天通过出汗 ， 呼吸 ， 以及排泄大小便向体外排出2.5L水 。 而在夏季 ， 人们会比其他季节更容易出汗 ， 导致体内水分流失更多 ， 需要我们及时补充充足的水分 。
想必很多人都会有相似的经历 ， 天气炎热时对做饭和吃饭这两件事都提不起精神来 。 因为懒得做懒得吃 ， 干脆就喝冰镇的碳酸饮料 ， 或者来一碗凉面 ， 甚至可能用黄瓜西瓜西红柿这些生食果蔬来代替正餐 。
但是您知道吗 ， 过度贪凉伤胃 ， 胃肠功能下降就可能造成腹泻或便秘 。 而面条稀粥这类老人偏爱的食物主要成分是碳水化合物 ， 以这类食物为中心的饮食就会造成糖分过剩营养不够均衡 ， 缺乏其他营养成分和维生素的结果 ， 就是导致疲劳的物质滞留在体内 ， 因此难以驱逐体内的疲劳感 。
现在全国各地持续高温酷暑天气 ， 很多家庭都使用空调给室内降温 ， 这样就造成了室内外存在较大的温度差 。 老年人的体温调节功能下降难以应对这个温度差 ， 就会出现食欲不振 ， 头晕 ， 恶心等症状 ， 引发自律神经紊乱 。
通过找寻夏乏的原因我们可以看到 ， 老年人“不擅长”应对酷暑 。 不仅无法及时感觉高温 ， 身体的应对机能又出现滑坡 。 除此之外 ， 还有些人盲目认为自己“身体倍儿棒” ， 有些人为了节约电费而不用空调 ， 有些人怕上厕所而限制水分摄入量 。 所有的因素加在一起 ， 导致老人比其他年龄层更容易出现夏乏 。
?保证睡眠消除疲劳
如果感觉到了身体的疲劳 ， 就要及时休息避免疲劳积累 ， 这是预防夏乏的最佳方法 。 尽早上床休息保证充足睡眠 ， 同时用空调或电扇将室内温度维持在26?28度之间 ， 打造出适合安眠的环境以防半夜因燥热而清醒 。
?温度?湿度管理
由于老人自己难以感觉气温的变化 ， 因此不要只依赖体感 ， 不妨在房间的醒目位置放上温度计 ， 将室温和湿度“可视化” ， 用这个方法提醒老人 。 注意把室温控制在28度以下 ， 如果湿度超过60%也可以利用空调的除湿功能进行调节 。
【三伏酷暑，又遇“夏乏”】如果室内外温差超过5度 ， 就可能导致自律神经紊乱 ， 请注意利用空调和电扇来调节温度 ， 另外还要注意调节风向 ， 不要让空调直接吹到老人 。
?补充水分
我们需要充分理解补充水分的重要性 ， 做到下意识持续性补充水分 。 在这里的关键是“少量而多次” ， 补充水分时不是一次性喝很多 ， 而是分多次补充 。 关于如何巧妙补水 ， 敬请参考我们上周的推文 。
?高营养膳食
在夏季 ， “吃什么”要比“吃多少”更为重要 。 我们必须充分认识到营养均衡问题的重要性 ， 摄取足够营养才能帮助身体消除疲劳得到恢复 。 千万不要随随便便就“省一餐” ， 一天三顿按时吃饭 ， 除了米饭面条等主食之外 ， 保证肉蛋奶豆制品等蛋白质的摄入量 ， 再配合富含维生素的夏季蔬菜水果 。
同时还有一个小妙招 ， 在准备三餐时尽量让更多的食材上桌 ， 仅仅这一个方法就可以让餐桌变得颜色丰富 ， 刺激食欲 ， 同时也能让营养结构变得更加优秀 。
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