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铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治( 二 )


铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治肩胛骨紧贴胸壁 ， 主要是靠前锯肌和斜方肌的协同收缩 。 所以当前锯肌和斜方肌力量比较薄弱或者产生了萎缩 ， 就会使得肩胛骨失去贴胸的作用力 。 这样一来 ， 当上臂运动使肩胛骨旋转时 ， 自然就会出现肩胛骨因失去牵拉而翘起 ， 形成翼状肩胛畸形 。
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治追本溯源 ， 肌力不均衡的产生 ， 却与我们的生活习惯分不开 。 长期伏案久坐 ， 使背部肌肉长期拉长；鲜少运动 ， 缺少力量训练 ， 肌肉力量薄弱；以及只练胸 ， 不练背 ， 肌肉发展不均衡 ， 等等 。
对了 ， 说了这么多 ， 这里有一件事想必大家也明白了吧 ， 那就是 ， 既然蝴蝶骨的形成是因为肌肉的不平衡 ， 而并非因为瘦 ， 而是无论胖瘦都可能会有 。
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治还有另一件事 ， 虽然 ， 翼状肩胛多发于女性 ， 却并非女生专利 ， 不少男生也有这方面的问题 ， 所以对其的防治无论男女都要引起重视 。
翼状肩胛矫正大法
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治1.减少负重 ， 平时的背包不要过重 ， 包带不要太细 ， 尽量避免长时间对肩部压力过大 ， 造成对胸长神经和副神经（支配前锯肌和斜方肌的神经）的损伤；
2.加强肌肉力量训练 ， 使薄弱的肌肉变得更加有力 ， 从而加强肌肉对肩胛骨的贴胸作用力 。
伸展菱形肌（30-60秒 ， 每天来几次）
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治提肩胛肌（30到60秒 ， 每天来几次）
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治伸展过于紧绷的肌肉（背肌、肩胛下肌）
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治仰卧肩部外旋伸展（拉伸部位：肩胛下肌）
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治跪姿拉伸（拉伸部位：背部肌肉）
加强前锯肌训练动作1
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治（20次 ， 动作到位放慢）
动作2
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治动作2
铿锵一族|郑爽的蝴蝶背火了，但是我却想告诉你，这是病，得治


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