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|“神兽”沉迷网络？这份“武林秘笈”送你了|健康随身听( 二 )


关于网络使用时间的约定可以参考以下标准：从学者的研究指出 ， 成年人平均每天使用网络多于8小时才算是网络成瘾 ， 针对大学生的研究指出多于6小时才算是网络成瘾 。 由于高中生以下的群体关于网络成瘾的研究较少 ， 文汉宜医生预估 ， 高中生、初中生、小学生的每天使用网络时间则大概是3小时、1.5小时及0.75小时左右 。
“武林秘籍”心法第四条：健康的日常生活需把控 。

健康的日常生活包括运动、饮食、睡眠等各方面 ， 孩子上网后最好以1：2的方式搭配运动 ， 也就是使用0.5小时的网络 ， 则进行1小时的运动；目前饮食最好以高质量蛋白质为主 ， 因为这些食物有助于大脑神经递质分泌 ， 改善孩子的情绪及行为问题；其次 ， 规律的睡眠对孩子控制网络使用情况都有帮助 ， 一般建议孩子每日睡眠约7-9个小时 ， 最好在晚上10:00-10:30入睡 ， 早上7:00-8:00左右起床 ， 这样最为符合人体睡眠的规律 ， 晚睡晚起会减少孩子大脑分泌褪黑素 ， 影响睡眠质量 。
最后 ， 如若家长们真的觉得自己孩子患上网络成瘾 ， 并且尝试各种方法都控制不了孩子网络的使用行为 ， 建议及时带着“神兽”到心理专科就诊 ， 寻求专业帮助 。
感谢收听《健康随身听》 ， 每天听一听 ， 给健康加分 。 如果觉得有帮助 ， 请记得点击右上角 ， 分享给家人或朋友 。

医学指导：广东省中医院心理睡眠科医生文汉宜

【音频主播】严慧芳
【音频编辑】周鑫宇


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