儿童饮食|健康育儿｜夏季健康饮食，5要、6不要
突发腹泻、发烧呕吐、肚子咕咕叫、经常吃不下饭、贪吃冰的凉的……
一到夏季 ， 这些疾病、症状总会隔三差五地出现在小朋友们身上 ， 另各位爸爸妈妈们焦心不已 。
夏天气温高 ， 蚊蝇细菌比较多 ， 再加上小朋友们的消化系统发育不成熟 ， 如果再不注意日常的饮食卫生 ， 很容易病从口入 ， 引发各种消化道疾病 。
因此 ， 家长朋友们在给孩子准备饮食时 ， 要做到5要、6不要 ， 给孩子们一个健康的饮食生活 。
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5要
1.要补充水分
多喝水！多喝水！！多喝水！！！这一点很重要 。 尤其是快要入伏了 ， 天气更热 ， 人体的水份流失比较快 ， 容易口干舌燥 。 因此 ， 家长要监督、鼓励孩子多喝白开水、多吃水分充足的瓜果蔬菜 。
2.要口味清淡 ， 兼顾营养
夏天是容易食欲不振的季节 ， 而孩子又是处于长身体的阶段 ， 因此 ， 家长在做饭时最好能兼顾“开胃”和“营养均衡”两大原则 ， 既保证孩子吃得下 ， 又保证营养到位 。
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3.要种类齐全
粥、面点、米饭、馒头、凉菜、热菜、沙拉……儿童的饮食不能单一 ， 需要品种多、做到荤素合理搭配 ， 不仅可以增加孩子的食欲 ， 而且能提高对营养的吸收率 。
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4.要新鲜卫生
夏天食物容易变质 ， 一定要注意以下几点：
①选购原材料时 ， 注意新鲜程度和保质期；
②烹饪蔬菜前 ， 要仔细清洗；
③生的食物与熟的食物需要分开烹饪；
④不要长时间将食物放在冰箱 ， 即买、即做、即吃 。
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5.要补充多种营养元素
多元营养元素 ， 一定不能缺席 ， 要坚持补充到位：
补钙：由于夏季天气热 ， 进餐量减少却出汗出 ， 导致钙的摄入量少于排出量 ， 是儿童佝偻病的高发期 ， 所以 ， 建议多吃牛奶、豆类、坚果、芝麻酱、虾皮等 ， 补钙 。
补充维生素C：夏季容易晒伤 ， 而维生素C可以有效维持皮肤弹性、水润 ， 还能预防夏季晒伤、修复皮肤 ， 因此 ， 可以多给孩子吃西红柿、玉米、南瓜、大枣、猕猴桃、芥蓝、甜椒、大豆等食物 。
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6不要
1.不要不吃早餐
夏季放暑假 ， 有些孩子喜欢睡懒觉 ， 家长也不愿早起 ， 经常不吃早餐 ， 或者吃一顿早午餐 。
这是不正确的饮食习惯 ， 不利于孩子的身体健康 。 建议家长有意识地让孩子早睡早起 ， 并在早餐上多弄些花样 ， 让孩子爱上早餐 。
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2.不要过多食用冷饮
吃冰激凌、吃冻西瓜、喝冷饮 ， 是很多人在暑假的常规操作 。
但是 ， 吃太多冷饮、冰凉的食物 ， 对孩子的生长发育极其不利 ， 还容易腹泻和伤害牙齿 。 因此 ， 各位家长一定要限制好冷饮的摄入量 ， 不多吃 。
需要特别注意的是 ， 6个月以下的宝宝绝对禁食冷饮！
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3.不要贪吃甜品
吃太多甜食造成的危害想必大家都知道了 ， 这里就不再多说了 ， 就是两个字——控制！
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