生活|今日起进入三伏天 | 你不知道的养生秘诀！
今年的三伏共计40天
初伏：7月16日-7月25日
中伏：7月26日-8月14日
末伏：8月15日-8月24日
“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时，这时我们更要重视养生保健，这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生 。
三伏天如何养生
◎热水泡脚
热水泡脚具有健脾、除湿、通经、利水等作用，每晚睡前可用40℃左右的热水泡脚10-15分钟，水面没过脚踝为宜，后背感觉热烘烘即可 。
中医认为汗是津液所化生，津血同源，汗出太多耗伤气血，损伤阳气 。若感觉身体困倦，腹满不欲，可将威灵仙20克、苍术10克、白术10克热水烧开煮半小时晾凉到40℃左右泡脚 。
◎7个禁忌千万别犯
1.忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调 。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病 。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟 。
2.忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等 。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩 。
3.忌冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身 。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂 。
且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外 。
4.忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温 。
建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好 。
5.忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前 。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生 。
建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度 。
6.忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事 。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病 。
建议：
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等 。
②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲 。
③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等 。
④谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源 。
7.忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡 。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响 。
建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡 。水温不要太高，以36℃-39℃为好 。
◎三伏天养生做好“五个一”
1.一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃ 。
2.一个午觉
夏季气温高，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济 。补个午觉，让下午有个好精力 。
建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时 。
3.一杯热茶
三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾 。
持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低 。因此，膳食中适量补钾很重要 。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳 。
4.一小时步行
人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗 。三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生，可以利用平时的时间早晚走走 。
5.一杯温水
【生活|今日起进入三伏天 | 你不知道的养生秘诀！】
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