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失眠让人很痛苦，几个小妙招，有效缓解失眠症状

失眠让人很痛苦，几个小妙招，有效缓解失眠症状
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1、体温下降有助于产生睡意
人睡觉的时候身体处于低能耗状态 ， 体温比正常情况较低 。 反过来体温从高降低的过程 ， 会提醒身体转入低能耗状态 ， 从而有助于产生困意（此句为本人理解 ， 待专业人士指正） 。 所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚 ， 使身体升温 ， 体温逐渐降低的过程有助于入眠 。 反之 ， 早上起床的时候适合洗相对凉一点的水 ， 有助于清醒头脑 。
2、光线抑制褪黑激素 ， 有助于保持清醒
蓝色光减少人体内褪黑激素的产生 ， 促使人保持清醒 。 所以如果不想早上太早醒 ， 还是把窗帘拉严 。 如果想伴随着太阳光自然醒的话 ， 不妨拉开窗帘 。 所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等 ， 也不宜在光线强烈的台灯下看书 。
失眠让人很痛苦，几个小妙招，有效缓解失眠症状
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【失眠让人很痛苦，几个小妙招，有效缓解失眠症状】3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用
咖啡和茶都有提神作用 ， 减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡 ， 也可以加深睡眠深度 ， 但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会）；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食 ， 喝一杯牛奶是可以的 。
4、食物影响清醒还是困倦
实验发现 ， 高蛋白有助于清醒 ， 碳水化合物有助于睡眠 。 所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物 ， 如鸡蛋、肉类 。 而晚餐宜多吃碳水化合物 ， 如谷物、水果 。 当然临睡前是不宜吃任何食物的 。
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5、科学地打盹：时机、时长和方式
时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点 ， 以此确定生活的中心点 。 例如 ， 22点睡觉 ， 6点起床 ， 那么中心点就是14点 。 所以最佳的打盹时间是14点前后 ， 13点到15点之间 。 其他作息方式按照这个方式计算 。 确定生活锚点是非常重要但很容易被忽视的一个问题 ， 早睡早起对于大部分人来说是最合理的
时长：30分钟为宜 ， 过长时间会进入深度睡眠 ， 导致醒来后很困乏、精神萎靡 。
方式：不一定非要睡着 ， 闭目养神 ， 静坐 ， 发呆 ， 冥想都是很好的休息方法 ， 关键是放空大脑 ， 放松身心 ， 不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐 。


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