每天走10000步比跑步伤害更大！真相比你想得还可怕
如果你关注MAX比较久了的话 ， 那你一定知道 ， 我是个跑步达人 。
但是“跑步伤膝盖啊” ， 大家都这么说 。
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甚至我在健身房跑步机扑哧扑哧跑步的时候 ， 健身房教练还会过来贴心提醒我两句：少跑一点~伤膝哦 。
害怕跑步伤膝盖 ， 所以要多走走？每天应该走1万步？
比如朋友圈里有些大神 ， 就开始了不眠不休的刷微信步数 。
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9w多步？这怕是走出亚洲不是梦啊！
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当然还有高手日刷99999 ， 据说打败了微信运动设计师的 。
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像MAX在这种群里 ， 都不敢吱声的（当然我并不会在 。
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因为 ， 走这么多路 ， 根本不利于健康啊！
如果你看过这部BBC纪录片《健身的真相》的话 ， 你可能会发现 ， 自己的三观已经被颠覆了 。
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在这部纪录片中 ， 为了比较跑步和散步哪个更伤害膝盖 ， 他们做了一场试验 ， 来对比膝盖在跑步和散步两种情况下承受的压力 。
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在传感器的以及动作捕捉技术的帮助下 ， 最后的结果数据令人大吃一惊！
红色曲线代表的是跑步膝盖所承受的冲击 ， 蓝色曲线代表走路对脚的冲击 。
在这个短时间样本之下 ， 跑步对脚的冲击确实大于散步 。
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但是整个测试结束后 ， 结果却发现你跑的每一米 ， 走路对脚的冲击明显对于跑步 ， 跑步甚至只有走路的一半 。
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这是为什么呢？
原因其实很简单 ， 很多人忽视了时间这个要素 。
因为跑步的效率其实远大于散步 ， 你跑5000m可能需要跑步半小时 ， 而走路就需要1小时 ， 用单位时间平均值来看的话 ， 跑步对膝盖的压力其实更低了 。
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因此 ， 如果是在一个合理时间内 ， 比如30分钟 ， 走路对膝盖的压力确实比跑步更小 。 但是如果同样完成5000m ， 那么散步对膝盖的压力明显会大于跑步 。
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那么 ， 长时间走路究竟有什么危害呢？
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1.伤害足部
适当的走路是有利于身体健康的 ， 但是如果像那些刷步数玩家一样 ， 可就不是这样了 。
你知道我们身体有足弓这个东西吗？
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A.正常足弓
B.高足弓
【每天走10000步比跑步伤害更大！真相比你想得还可怕】C.低足弓也叫扁平足
值得注意的是 ， 其实足弓是个消耗品 ， 它会随着你的使用次数的增多而慢慢变得扁平 ， 而且扁平足也不是天生的 ， 一般都是一些后天因素造成足弓塌陷而形成的 。 如果你走路过多的话 ， 很有可能就会造成“扁平足” 。
长期的走路 ， 对足弓本身就是一种过度消耗 ， 说到这里很多人是不是就会害怕 ， 那谁还敢走路啊？这里面其实还有一个度的问题 ， 我所指的也是正常人在非正常阈值内的刷步数 。
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如果你一天动不动日行3w步以上 ， 那如果还没啥问题的话 ， 那确实也是铁打的神仙足弓了 。
并且尤其对于天生足弓就比较平的人 ， 就更不应该慢慢走路了 ， 还不如走快一点 ， 让足弓多一些回弹 ， 此外 ， 走路比较多的朋友也最好也能买一个按摩球 ， 放松一下自己的脚底 。
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2.伤害膝盖以及以上
都说走路和跑步一样 ， 都会对自己的脚造成冲力（你日常的一切活动都会对自己的下肢造成压力 ， 这个压力的最终点是足跟 ， 进而就会影响到整个足部）而这冲力都会作用在自己的整个足部 ， 除了足弓以外 ， 还有膝盖以及以上部位 ， 甚至引起各种腿型 ， 身体姿态的问题 ， 还有身体疼痛 ， 而这一切可能都和你们的足弓息息相关 。
毕竟如果根部足弓都不稳定了 ， 牵一发而动全身 ， 你的上半身形态又怎么能正呢 。
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最终如何选择跑步还是走路 ， 我个人觉得最终还是和个人相关性大一些 。
比如如果你是本身超重很多或者本身有伤的人 ， 那么最好不要跑步 ， 可以选择骑车或者游泳或者散步
但无论如何 ， 像那种长时间的动辄长达2个小时以上的徒步就不适合经常出现的 。
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相对于散步 ， 跑步还是有更多好处的 。
不仅仅比走路更不伤膝盖 ， 而且相对比走路 ， 跑步所释放出来的冲力 ， 它能让你的软骨被重复压缩 ， 释放 。
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而这有利于促进关节的血液循环 ， 能够使得更多的氧气和营养流到软骨中 。
让软骨更好的修复以及生长 ， 而且研究表明 ， 跑步比不跑步的人 ， 关节炎发生的概率更小 。
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但是要注意的是 ， 跑步最好要注意循序渐进 ， 不要开局一下子就练得非常猛 ， 把自己搞得受伤了 。
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跑之前最好做一下热身 ， 不要一下子就跑太快或者太远 。
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