快步走、慢跑、跳绳，最消耗热量的是？
小编先来问一个问题：在做家务活、打太极拳、快步走、慢跑、跳绳...这些运动中 ， 你觉得哪种运动方式消耗热量最多呢？
赶快来听听这节关于热量和塑型的课吧~
·三大产能营养素 ， 食物热效应大不同
同样热量的食物 ， 选择食物热效应更高的 ， 也能帮助减肥塑型 。 不同食物的食物热效应并不一样 ， 一般来说 ， 同等热量的食物 ， 摄入蛋白质所消耗的能量最高 ， 蛋白质的食物热效应为本身产生能量的30%-40% ， 而碳水化合物（糖类）为5%-6% ， 脂肪为4%-5% 。 科学合理的饮食结构 ， 造就良好的食物热效应 ， 将产生潜移默化的减肥塑性效果 ， 减肥塑型 ， 运动不能少 ， 想要让运动消耗更多能量 ， 就要选择更适合的运动 。
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·不同活动 ， 能量消耗也不同
一个56公斤的人 ， 连续做半个小时的家务活 ， 只消耗了70千卡的热量 ， 打太极拳消耗98千卡的热量 ， 快步走可以消耗112千卡 ， 而慢跑可以消耗196千卡的热量 ， 而同样花半小时 ， 跳绳所消耗的热量可以高达336千卡 ， 几乎是慢跑的2倍 ， 相当于连续做了4-5个小时的家务活 。 如果只有零碎的时间可以运动 ， 那么在健康条件允许的前提下 ， 建议选择能消耗能量更快的运动方式 。
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·选择适合自己的运动强度
我们根据人每分钟心率的次数 ， 将运动强度分为三个等级 。
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其中 ， 中强度的运动比较建议 ， 而且建议每周最好进行5次以上 ， 并且每次至少坚持30分钟 ， 这样就可以达到很好的健身、燃脂效果 。 不过 ， 若是很久不运动的人群 ， 可以从小强度的运动先开始 ， 循序渐进 ， 逐渐增加运动量哦~
好了 ， 让我们来看看今天都学了些什么呢：
您的体型由能量决定 ， 健身塑性就是要让能量的摄入 ， 小于能量的消耗 ， 从而实现轻松健康的塑性 ， 科学的控制热量摄入 ， 适当增加运动 ， 优化膳食结构 ， 维持良好的基础代谢 ， 就可以轻松达成健康塑型的目标了~
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