瑜伽|坚持两周，皮肤变嫩身材变苗条，小肚子都没了！
_本文原题：坚持两周 ， 皮肤变嫩身材变苗条 ， 小肚子都没了！
练瑜伽能让心情变好 ，
但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的 ，
而且白天没时间的上班族 ，
总是问小编有没有什么体式能在睡前做 ，
当然有啦！
瑜伽本来就是很适合女性的运动 ，
常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈 ，
气质更高贵 ， 整个人都会焕发光彩 ，
而且跟有氧运动结合起来的话 ， 效果会更好 。
睡前瑜伽当让也有这些作用啦！
所以我们开始吧~
NO.1 屈身前后伸展式
本文插图
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首先将两腿并拢 ， 上身向下弯曲 ，
两手掌尽量触地放在脚掌两侧 。
但是 ， 如果手掌不能触地 ，
双腿可稍微分开一点 。
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【瑜伽|坚持两周，皮肤变嫩身材变苗条，小肚子都没了！】▲
保持身体姿势 ， 重心集中在大腿上 ，
双臂离地翻转向前伸展 ， 在背后十指交叉 。
保持深呼吸 。
接着膝盖弯曲 ， 上身慢慢抬起 ，
手臂顺势向后伸展 。 保持姿势进行3-5个呼吸 。
NO.2 坐姿祈祷式
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简易盘坐姿势 ， 脊柱伸直 ，
两手掌心向上放在膝盖上 。
做该体式时 ， 要让自己感觉头部上提 。
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深呼吸 ， 双臂屈肘举起在胸前 ，
肘部相贴 ， 两掌合十向上 。
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吐气时双手向上伸出 ， 尽量举高 。
保持姿势20-30秒 。
NO.3 坐姿腿部拉伸
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（可以用拉力带辅助 ， 完成这个体式 。 ）
坐姿 ， 双腿向前伸直 ， 上身挺直 ，
拉力带中部套在脚掌上 ，
两手抓住弹力带两端 ， 微微拉紧拉力带 。
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接着 ， 手臂屈肘 ， 将弹力带向后拉 。
保持姿势20-30秒后回复到1的位置 ，
重复动作20-30次 。
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