糖友在夏季要做到“三要”和“三注意”
最近有一些糖友在犯嘀咕：说我最近的血糖比之前好了 ， 有时还出现了低血糖 。 但是用药和运动方面都没有调整啊？这是怎么回事呢？
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要防止低血糖
一年中 ， 夏天糖尿病病人的血糖处于较低水平 。
因为 ， 夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少 ， 胰岛素敏感性也增高 ， 胰岛素的作用可以更充分地发挥；夏天天气闷热 ， 食欲减退 ， 进食减少 ， 同时出汗多 ， 热量消耗大；室外活动增多 ， 活动量较大 ， 代谢加强 ， 消耗过多 ， 对血糖的利用增加 。
另外 ， 夏天白昼时间较长 ， 天热也容易睡眠不足 ， 体内的新陈代谢旺盛 ， 相对消耗的血糖也增多 。
所以 ， 糖尿病人夏天的血糖较其他季节偏低 。 如仍按照以往方式用药治疗 ， 就有可能出现低血糖 ， 表现为软弱无力、出汗、发抖、心慌、紧张、面色苍白、饥饿感、头痛、眼花、易怒、行为异常、性格改变或麻痹、意识模糊等症状 ， 严重的可出现惊厥、昏迷 ， 所以要注意及时加餐 ， 定期监测血糖 。
人们在夏季往往食欲下降、喜食清淡、爱喝稀饭、愿吃水果 。 不能因为食欲不好少吃 ， 甚至不吃 ， 这对糖尿病的治疗与控制非常不利 。
尤其是使用胰岛素的糖友 ， 不可随意减少主食 ， 否则容易出现低血糖 。 这对血糖的平稳控制十分不利 。
作为糖尿病人 ， 应坚持适量而规律地进餐 ， 糖尿病人宜多食蔬菜及高纤维素食品 ， 如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等 。
在夏季 ， 人们一般喜欢喝粥 ， 但稀粥吸收快 ， 可明显升高餐后血糖 ， 因此 ， 糖尿病人最好多干少稀 ， 以干为主 。
3
要多补充白开水
【糖友在夏季要做到“三要”和“三注意”】夏天出汗较多 ， 体内水分的丢失量很大 ， 应注意多饮水 ， 导致体内“钾”离子丢失 。
而绿茶中含钾量丰富 ， 同时含有大量的氨基酸 ， 因此夏季饮用淡茶水不仅能够补充水分 ， 还能防暑降温 。
糖尿病人每天的饮水量应该达到1000～1500毫升左右 。
如果活动量大 ， 出汗多 ， 还应该补充额外的水分 。 在炎热的夏天 ， 糖尿病人必须养成“定时饮水 ， 不渴也饮”的好习惯 。
补水原则：宜少量多次饮水 ， 并且以白开水、矿泉水、纯净水为宜 ， 不宜一次性大量饮水 ， 也不宜饮用含糖量较高的饮料 ， 如可乐、酸梅汤、果汁等 ， 更不能吃含糖量很高的冰淇淋等冷饮 。
这是因为水果中含有果糖 ， 而果糖经过分解后就会变成人体吸收的葡萄糖 ， 葡萄糖增多 ， 血糖自然就跟着升高了 。
糖友血糖控制良好、病情稳定的情况下可在医生的指导下选择含糖量低的水果 ， 但量不宜多 ， 并且最好是在两餐之间（如上午10～11点 ， 下午3～4点）或睡前食用 ， 同时相应减去正餐中主食的量 。
加餐吃500克的西瓜（包括瓜皮） ， 则正餐应减掉半两主食 。 严重高血糖、病情不稳定的糖尿病人应当禁食水果 ， 而以番茄、黄瓜等蔬菜代替（想了解糖尿病饮食问题 ， 请在糖友圈平台输入：100） 。
这时 ， 就要相对降低运动量 ， 特别在户外运动时 ， 人一动就易大汗淋漓 ， 易造成低血糖 。
如在三伏天时爬山 ， 就是过度运动 ， 会出现头晕等低血糖症状 ， 对糖友来说是非常危险的 。
因此 ， 糖友一定要量力而行 ， 注意自己的心跳 ， 可以用170减去年龄计算出的每分钟心跳数 ， 再减去10次所得出的最后心跳数 ， 作为运动量控制的标准（不会计算的友友可以加微信咨询itangyou） 。
运动时 ， 也不要动得满头大汗 ， 轻微流汗才是最好的运动状态 。
3、注意防止糖尿病足
夏日是病足的好发季节 。 首先 ， 人体易被蚊子叮咬 ， 皮肤出现瘙痒后 ， 有的糖友爱用手去抓 ， 却不知糖尿病人足部微小的伤口都可引起溃疡和感染 。
此外 ， 不少人爱穿凉鞋 ， 很容易碰伤、刮伤 ， 再加上潮热的气候 ， 非常适合细菌的生长和繁殖 ， 所以 ， 这时糖尿病病人的足部如出现伤口 ， 不仅难以愈合 ， 而且皮肤容易发现溃烂 ， 形成糖尿病足的机会比其他季节都高 ， 情况严重的甚至需要截肢 。
因此 ， 糖友在被蚊虫叮咬后 ， 千万不要用力抓痒处 ， 可用痱子水、花露水或者酒精等止痒 。
夏天穿凉鞋行走要更加小心 ， 洗脚后要擦干 ， 趾间最好用柔软、吸湿性好的棉花擦干 。
此外 ， 水疱和磨伤多是由于穿不合适的鞋子所引起的 。
因此 ， 糖尿病人在夏天一定要穿合脚、柔软的鞋子 ， 走路时要留神 ， 不要踢到石头或其他尖硬的东西 ， 一旦发现伤口 ， 就要及时处理 ， 并到医院就诊 。
希望我们的糖友都不要错过这个夏天 ， 这是一个天然降血糖的时节 ， 做到注意事项 ， 这样既有利于疾病的康复 ， 也可以推迟并发症的出现 。
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