钟丽缇|《浪姐》全员身材翻车，张雨绮、钟丽缇难道都是饿瘦的吗？太水了！水果|脂肪|身材|太水|椰子|含糖

_原题是：《浪姐》全员身材翻车，张雨绮、钟丽缇难道都是饿瘦的吗？太水了！

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u1s1 ，《浪姐》真的太火了，这群姐姐们的一举一动，每时每刻都牵动着我的心。
要成团出道，肯定没法避免身材管理的问题。之前姐姐们考前突击练出来的身材可以说惊艳了全网。

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但是身材练出来容易，想保持就很难了。
前几天姐姐们面临了一个夜宵挑战，节目组凌晨四点安排所有女明星吃小龙虾。

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结果每个人的反应都不太一样，郁可唯直接拒绝，郑希怡和宁静一口不吃，钟丽缇只吃酱，阿朵吃两只虾，丁当边看她们吃边运动……

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要一姐看，阿朵其实是里面最懂保持身材的，毕竟小龙虾肉属于高蛋白食品，稍微吃两口是不会发胖的。
如果剩下的女明星了解减脂饮食，肯定也不会害怕吃几口小龙虾。
最近在减肥营，一姐发现还有很多姐妹对减肥期间吃水果这个事情有很大的困惑，今天这篇就再来跟大家聊聊它。
我们知道三大营养素素分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。那水果主要是含有哪一种营养素最多呢？
这个其实要看水果的种类。

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??碳水化合物来源
绝大部分的水果都有不少糖，而且种类也不止一种。
水果主要包含的糖类有果糖，蔗糖和葡萄糖三种。无论是哪一种糖，本质上都属于碳水化合物。

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也就是说，含糖高的水果可以作为碳水化合物的来源。
但姐妹们需要注意一点，一种水果的含糖量高不高，并不是看味道甜不甜，而是要实际查询过它的营养成分（含糖量或者含碳水量）之后才能判断。

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比如香蕉每100g可食部分当中就含有19.5g的碳水，属于非常高的碳水含量，而每100g的西瓜（不含皮）只含有6.8g碳水，但西瓜比香蕉甜。

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在水果的三种糖当中，果糖的甜度最高，如果一种水果含有比较多的果糖，它就会吃起来更甜，但实际上总含糖量并不一定很高。
??脂肪来源
有少数的水果，几乎没有什么糖分，反而脂肪的含量比较高。
比较常见的脂肪含量高的水果有牛油果，榴莲和椰子。

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【钟丽缇|《浪姐》全员身材翻车，张雨绮、钟丽缇难道都是饿瘦的吗？太水了！】牛油果和榴莲的口感有点像奶油或者黄油，原因就是脂肪含量比较高。每100g牛油果肉含有15g的脂肪，这在水果当中属于非常罕见的高脂。
椰子的脂肪含量高可能很多人想不到，但椰子肉的确可以拿来生产椰子油。

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不过椰子的脂肪大部分都在白色的果肉部分，里面的椰子水是没有什么脂肪的。
像上面这些高脂水果，应该被当作脂肪的来源。
??维生素和微量元素来源
维生素和微量元素应该是公认的水果能大量提供的营养成分。最著名的就是维生素C了。

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当然，一种水果不仅有一种维生素，通常都有好几种。比如柚子含有大量的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P 。
吃水果补充维生素，也是有一定的依据的。
水果一定要直接吃，这样营养的保留率比较高，不要榨汁、做成沙拉或者加热成甜品。

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??推荐减肥期间吃的水果
接下来给大家推荐几种糖分比较低，适合减肥期间吃的水果。
草莓
热量：32大卡/100g ，糖分:7.1g/100g

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柚子
热量：42大卡/100g ，糖分:9.5g/100g

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哈密瓜
热量：34大卡/100g ，糖分:7.9g/100g

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木瓜
热量：29大卡/100g ，糖分:7g/100g

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一般来说，每100g可食部分的热量低于50大卡的，都不算太高。糖分的话低于10g最好。
今天的水果就讲到这里，虽然又把一个快乐源泉掐断了，但是为了减肥，一切都是值得的！

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