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十分心理|降低你幸福感的拖延症，可能有另外一个名字

·向内书写营申请见二条·
十分心理|降低你幸福感的拖延症，可能有另外一个名字
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豆瓣“我们都是拖延症”小组现有成员185740人 ， 讨论帖531页；拖延症界圣经《拖延心理学》上有六万多人标记为“读过”和“想读” 。
在任何一个这样的讨论里 ， 自我定位为拖延症患者描述自己的关键词 ， 通常离不开”意志力“、”懒惰”、“自控”、“缺乏毅力”和无穷无尽“我本可以”的挫败感 。 在数万条讨论帖的背后 ， 和其他类似“我又荒废了一天“的小组里 ， 无数人自责着、挣扎着 ， 在不断的自我否定中寻找掌控自己生活的方式 。
不断的自我质疑和外界批判带来的精神压力 ， 往往又进一步阻碍了当事人“有始有终地完成一件想要完成的事” 。
我们不会因为近视患者看不清远方的标牌而责怪他们不够努力 ， 因为那不是他们可以自主选择和掌控的事情 。 但如果我告诉你 ， 一些所谓的拖延症患者 ， 在某种意义上 ， 可能也是大脑中掌管执行命令的区域 ， “先天性近视”呢？
这种近视 ， 有自己专门的名字——注意力缺失症（AttentionDeficitDisorder ， 缩写为ADD） 。
它是注意力缺陷多动障碍(AttentionDeficitHyperactivityDisorder ， 缩写为ADHD)的一种 ， 对于它的病理结构目前尚未有统一结论 ， 医学界普遍认为 ， 注意力缺陷多动障碍可能源于部分脑内神经传导物质系统的损伤 ， 尤其是与多巴胺和去甲肾上腺素有关的神经传导系统的新陈代谢失常有关 ， 会对患者的脑部执行功能产生不良影响 。
一项2015年的研究表明 ， 全球大约有5000万人受到注意力缺陷多动障碍的影响 。 他们的症状通常在儿童时期体现 ， 约有30%-50%会持续到成年 。
十分心理|降低你幸福感的拖延症，可能有另外一个名字
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下面的部分问题摘自美国精神医学学会的成人注意力缺陷障碍自测表 ， 这些描述对你的日常生活越贴切 ， 你就越有可能是注意力缺失症患者的一员 。 (当然 ， ADD是神经发展障碍的一种 ， 需要通过一系列的医学检验和诊断才能下结论 。 这里只是当你觉得找不到生活的出路时 ， 给你提供的另一种看待自己的思路 。 )
1.一旦完成了一项任务中最具有挑战性的部分 ， 我便很难完成收尾的细节工作
2.我对计划一系列需要完成的任务或行动感到困难
3.我经常忘记约定时间或者错过截止日期
4.在面对需要深入思考的问题时 ， 我经常拖延或者逃避
5.久坐时我的手脚会因为烦躁而蠕动
6.我经常莫名地感到活跃 ， 像是一个内在的马达在推动着我去行动
7.在进行不感兴趣的工作时 ， 我经常粗心大意
8.在进行重复性工作时 ， 我很难把注意力保持在手头的工作上
9.我经常在对话中走神 ， 即便是在一对一的谈话中也不例外
10.在家、学校或是工作场合 ， 我经常乱放或是找不到东西
11.我经常被身边发生的动静吸引注意力
12.我经常在需要保持就坐的场合中途离席
13.我经常无来由地感到烦躁和坐立不安
14.即便有充裕的休息时间 ， 我也很难感到放松
15,我说话不经过大脑 ， 过后又经常后悔
16.在谈话时 ， 我经常忍不住抢过话头 ， 在别人之前把句子补充完
17.在需要等待轮到自己的场合 ， 我很难保持耐心
18.我经常在别人忙碌时打断他们
对这些问题的肯定答案的背后 ， 是一个个与众不同的个体——他们中的很多人 ， 热情、开朗、充满创造力、喜欢追求刺激 ， 却常常一不小心便神游天外 ， 冲动行事、常常迟到、频繁丢钥匙、时常没来由地烦躁不安或是情绪起伏 。 其中很多人 ， 可能还拥有一个凌乱不堪的书桌 ， 和无数项开了头便搁置在一边的绝妙项目 。
【十分心理|降低你幸福感的拖延症，可能有另外一个名字】“如果我们的头脑是一辆构造精妙的汽车 ， 那么他们中的许多人 ， 拥有法拉利的引擎和自行车的刹车” 。 多动症和注意力缺失症领域的专家 ， 毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院的精神科医师爱德华·哈洛威尔（EdwardM."Ned"Hallowell）教授 ， 对于如何理解注意力缺失症患者的精神状态 ， 给出过这样一个精妙的比喻 。
显而易见 ， 注意力缺失症患者生活中的绝大部分挑战 ， 都来自于这个不太够用的刹车——他们的注意力非常短暂 ， 对安静地在教室里坐上四五十分钟或是在电脑前度过八小时的工作日难以忍受 。 人际交往时 ， 他们也常常在各个话题之间大幅度跳转 ， 或是控制不住地在公开场合说出一些不合时宜的心理话 ， 事后又后悔得想把舌头咬下来 。
这些无法驾驭自己注意力的表现 ， 造成了学生时代课业成绩的倒退 ， 事业上的停滞不前或是频繁更换 。 对身边人来说 ， 他们的丢三落四和冲动行事也会为亲密关系带来困扰 。
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另一方面 ， 这个法拉利引擎带来的巨大能量 ， 却又是很多人望尘莫及的 。 一些文献把注意力缺失症患者的特性称做”探险者基因“ ， 因为他们直觉敏锐、充满活力、寻求刺激、无法忍受一成不变的特点 ， 实在太适合开疆辟土 。
仿佛回到了远古时代 ， 我们的祖先打猎、采果子、躲避猛兽、探寻新水源 ， 一切都在同时进行着 。 事实上 ， 很多数据显示 ， 在事业有成的ADHD患者中 ， 从事创造性职业和自主创业的概率相当高 。
维珍帝国的创始人理查德·布兰森（RichardBranson)、宜家的创始人英格瓦·坎普拉德（IngvarKamprad),还有知名廉价航空美国捷蓝(JetBlue)公司的创始人兼CEO大卫·尼尔曼(DavidNeeleman) ， 都是有据可查的ADHD患者 。 那些装备了法拉利引擎的大脑所渴求的紧张、刺激、高风险和多线程工作 ， 恰恰是一个成功的初创企业最需要的 。 事实上 ， 电子机票的诞生甚至和尼尔曼频繁丢失自己的纸质机票有关 。
注意力缺失症不是一节发炎了就可以通过手术割去的阑尾 ， 而是一项需要终生与之相处的特质 。 许多注意力缺失症患者一生痛苦的来源 ， 不是这个特质本身 ， 而是它带来的无法掌控生活的无力感 ， 以及家人朋友的误解和失望 。 接受它、适应它并最终利用好“法拉利的引擎”最重要的一步 ， 是跟自己和解 。 一旦决定与它和平共处 ， 寻找驾驭它的方式便容易得多 。
很多ADHD患者的丢三落四和有始无终 ， 来源于他们的内在缺乏组织和结构感 。 这种时候 ， 能够帮助患者重置结构的外在系统便尤为重要 。 拖延心理学相关的书籍和方法论之所以能够帮助包括ADHD患者在内的很多人 ， 也和它通过拆分目标、分割任务、使用清单管理生活等方式帮助人们在生活中重建秩序 ， 从容易完成的小事做起有关 。
针对ADHD建议治疗的方法依国家不同而有所差异 ， 但一般都会以心理治疗、生活方式调整以及药物 ， 这三种中的一种或多种方式来进行治疗 。 对于很多ADHD患者来说 ， 通过确诊明白生活中的一些困难来源于自己的注意力缺失 ， 而不是仅凭个人意志就能够克服的性格缺陷 ， 本身便会帮助卸下心头重担 。
就像接受自己近视的事实一样 ， 有些人会选择配一副眼镜以备不时之需；有些人会选择以伏案工作为主的职业 ， 避开看清远方的需要；而也有人干脆拥抱他们眼中这个有些模糊的世界 ， 用它作为创造的灵感源泉 。
参考资料：.
"NationalSurveyRevealsImpactofADHDInAdults-ADDA-AttentionDeficitDisorderAssociation".24April2015.
CDC,FactsAboutADHD,CentersforDiseaseControlandPrevention,2016-01-06
Hallowell,E.M.,Ratey,J.J.,&Ding,F.(2011).分心不是我的错[Driventodistraction].山西教育出版社 ， 2011-6-1
Archer,D.(2015,November24).ADHD:TheEntrepreneur'sSuperpower.RetrievedJuly05,2020,fromhttps://www.forbes.com/sites/dalearcher/2014/05/14/adhd-the-entrepreneurs-superpower/
BarkleyRA.AttentionDeficitHyperactivityDisorder:AHandbookforDiagnosisandTreatment.2nded.1998.
AmericanPsychiatricAssociation:DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders,FourthEdition,TextRevision.
作者：钟煜 ， 社会学本科 ， 商学院研究生 。 美国科技公司社畜 ， 中文互联网原住民 。 中美文化差异观察和记录者 。 热爱在鸡零狗碎中探寻社会学和心理学本质 。


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