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我信关晓彤的减脂餐是真吃了，短短几个月胖出了双下巴

这几天大噶都在关注高考的事情 ， 很多明星也纷纷送上了高考加油祝福 。
有网友发出了晓彤妹子去年的高考打气视频 ， 当时脸部状态还是比较圆润 ， 有明显的浮肿 。
后面有人发出了生图 ， 看来修图师也是颇下了一番苦功的...
但大人看一圈下来 ， 有些食谱和做法 ， 确实算不上减肥和低脂 。
首先是蔬菜三明治里 ， 放了满满一大层的高热量肉松 。
七七八八的热量加起来 ， 这么大一碗吃下去 ， 也不能算是“减脂餐”了 ， 只能说是个好吃的菜 。
怪不得吃沙拉一个月 ， 还是胖了10斤！
吃沙拉为什么会变更胖？
减脂餐变成增脂 ， 到底是哪个环节出了问题？
扎心的事实是 ， 可能每个环节都有点问题...
【我信关晓彤的减脂餐是真吃了，短短几个月胖出了双下巴】#酱料选择#
酱料热量高这件事 ， 大噶或多或少听说过吧？
千岛酱、蛋黄酱、芥末酱、番茄酱 ， 越是口感顺滑浓郁的酱 ， 热量越高 。
而且咱们吃蔬菜沙拉 ， 一般都要加个3—4勺沙拉酱吧 ， 那热量分分钟就爆表了 。
第一个点名丘比 。 每100g的丘比原味沙拉酱热量就有616大卡 。
答应大人 ， 想减肥的别吃了 ， 太长肉 。
味好美沙拉酱热量紧随其后 ， 每100ml热量就有495大卡 ， 减肥期间就别选了 。
据大人所知 ， 麦当劳、肯德基、必胜客、汉堡王也用的味好美沙拉酱...
还有常见的亨氏、卡夫热量也不低 ， 减脂期请记得避开 。
减脂是一定要吃肉的 ， 沙拉里面也有肉 ， 但具体选哪种肉 ， 热量区别还不小 。
肉类怎么选 ， 记住这句话 ， 两条腿的比四条腿的好 ， 没腿的比两条腿的好 。
鱼、虾海鲜类比鸡肉要好 ， 鸡肉比牛羊猪肉要好 。
一般来说 ， 猪肉比牛肉脂肪含量更高 。 但也看部位 ， 肥牛、猪五花这类的减脂人群就少吃点吧 。
鸡肉海鲜属于白肉 ， 肌肉纤维少 ， 脂肪少而且不饱和脂肪酸也比较高 。
沙拉里面经常会有水果 ， 水果的选择其实也有讲究 。
最常出现的沙拉逼格之选——牛油果 ， 加上它又能加价10元 ， 但牛油果热量是真的高 。
每100g牛油果肉就含有15g脂肪 ， 怪不得吃起来口感像奶油一样丝滑 。
比如香蕉和枣 ， 和米饭的热量其实差不太多 ， 今年应季盛产的荔枝也是 ， 吃6-8颗热量就相当于一小碗米饭了 。
百香果吃起来很酸 ， 但每100克含糖量有11.2克 。 柠檬也很酸吧？含糖量也达到了8％～10％ 。
所以喝柠檬百香果既不美白 ， 也不减肥...
实际上每100克含有葡萄糖70g+果糖20g ， 尝起来不甜 ， 含糖量却是西瓜的12倍 。
好朋友一姐常说 ， 咱们减脂也要摄入碳水、蛋白质和脂肪 。
但是沙拉中的碳水 ， 要么不够 ， 要么太多 。
纯绿叶蔬菜 ， 只有维生素和纤维类营养 ， 缺乏蛋白质和碳水 ， 营养素摄取不足 ， 身体的健康状态和正常代谢都会受影响 。
碳水超标 ， 也不利于减脂 。
并且最好用紫薯、糙米等低GI值的粗粮 ， 代替精制白米 ， 这样餐后的血糖比较平稳 ， 不容易饿 ， 更好控制食欲 。
还有哪些容易踩雷的减脂餐误区？
#麻辣烫根本不减肥#
大人有个朋友 ， 曾经靠着麻辣烫减肥 ， 结果一个月吃下来胖了6斤 ， 最后还因为低血糖晕倒...
她的思路很简单：都说吃水煮青菜能减肥 ， 那我吃点麻辣汤煮的素菜 ， 应该也能减肥吧？
错！
为了煮出来好吃 ， 汤底加入很多油和盐 ， 特别是杨国福、张亮那些奶白汤底的 。
这样煮出来的麻辣烫才够香 ， 但热量也令人望而却步...
如果最后再把汤底喝干净 ， 那你这顿饭 ， 妥妥增肥餐 。
点单注意清汤+青菜 ， 菌菇类、豆腐、蛋类也是不错的蛋白质来源 。
要是油大了 ， 最好涮一遍水再吃 。 （减脂期确实有点痛苦 ， 需要忍耐！）
以前咱们说过 ， GI值越高 ， 越容易长胖 。
像米粉、面条这类都是属于高GI值的精致碳水 ， 容易被消化吸收 。
并且做成粉面之后它们的能量密度比米饭更高 ， 吃等量米粉比米饭更容易变胖 。
所以别想着嗦粉、嗦面条是“轻食”了 ， 尤其高油高盐的螺狮粉、重庆小面更是少吃点 。
让减脂餐变好吃一点的办法？
减脂餐为啥难吃 ， 因为清淡、干涩、不香 。
但是减脂也不代表我们就要天天吃白水煮鸡胸肉 ， 适当的盐、辣味、油都是可以的 。
大人是白灼青菜爱好者 ， 青菜煮熟加点儿酱油、小米辣...
丘比0脂肪柚子味沙拉汁 ， 亲测口味还不错 ， 热量也相对低一点 。
黑醋汁、柚子醋、梅子醋也都可以 。 东字柚子调味醋 ， 酸味不刺激 ， 柚子的味道非常清爽 。
实在戒不掉沙拉酱的 ， 试试卡夫低脂奇妙酱 ， 每100克240大卡 ， 相对全脂确实要低一点 。
而且它口感是比较好的 。 （此处拉踩一下冠利的0脂肪香草沙拉酱 ， 不好吃！）
其实减脂最简单的原理 ， 就是制造热量缺口 ， 这是一个长期的过程 ， 极端节食根本坚持不下去 。
找出自己最能坚持的方式 ， 不要过于亏待了嘴 ， 同时记得迈开腿哦 。


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