瑜伽|瑜伽坐角式大腿怎么用力？光知道大腿外旋是不够的
很多身体比较僵硬的同学 ， 刚开始练习瑜伽 ， 坐角式不知道哪里发力 ， 骨盆区域卡住了 ， 大腿也不知该如何用力 ， 腿内侧又很紧 ， 就很难往前折叠 。
在这里要给大家普及一个名词：阔筋膜张肌 。
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【瑜伽|瑜伽坐角式大腿怎么用力？光知道大腿外旋是不够的】
阔筋膜张肌（tensor fasciae latae） ， 股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达 ， 特称阔筋膜 。 阔筋膜外侧特别厚 ， 形成一条扁袋状结构 ， 叫骼胫束 。 其位于股部外侧面 ， 上端附于骼嵴前部 ， 下端止于胫骨外侧踝 。 而骼胫束上份又分为浅深两层 ， 之间包住一块肌 ， 就是阔筋膜张肌 。 此肌上端起于骼前上棘 ， 下端移行于骼胫束 ， 它收缩时紧张骼胫束 ， 并可屈髋关节 。
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在坐角式中 ， 双腿往两侧打开 ， 是处于外展的状态 ， 膝盖伸直 。 启动大腿股四头肌伸直膝盖 ， 这个和大腿后侧肌肉（腘绳肌）相互作用 ， 为前屈做准备 。 然后启动阔筋膜张肌 ， 把脚跟往下压 ， 两个脚跟相互远离 。
循序渐进步骤
1.把双手放在臀部两侧 ， 如下图：
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2.然后把手放在大腿根部 ， 靠近骨盆的位置 。
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3.最后抓住脚外侧或者用瑜伽绳帮忙 ， 往下折叠 。
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在这个过程中 ， 肌肉具体是怎么启动的呢？
启动阔筋膜张肌 ， 让脚跟稳定 ， 力的方向向外 ， 远离彼此 。
膝盖伸直的同时启动大腿前侧股四头肌 ， 保护膝盖不要超伸 。
臀大肌启动 ， 大腿肌肉外旋 ， 让髋部内旋 ， 往前折叠 ， 同时腰大肌启动 ， 有助于折叠深入 。
如下图
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也有些同学身体比较柔软 ， 不费吹灰之力就把这个体式“做好了” 。 但是 ， 该启动的肌肉还是要启动 ， 不然体式就是有外表没内涵 。 体式做出来应该是稳定有力的 ， 而不是塌的 。
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