跑步|跑步越跑越胖？注意这几点，你跑步也可以减肥
导语：近几年人们的生活水平逐渐提高 ， 饮食条件逐渐上升 ， 吃的越来越好 ， 伴随而来的就是三高肥胖 ， 渐渐的大家越来越注重减肥、健身以及养生 。 今天我们就来说一说跑步减肥 ， 有的人跑着跑着就瘦了 ， 而有的人跑步减肥不仅没有瘦反而胖了 。 这是什么原因？接下来跟随小编一起看看跑步减肥这几点你是否注意了 。
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通过本文的学习 ， 你将会了解到减肥的五大误区：
1.跑步姿势不正确
2.不恰当的跑步场所
3.没有做跑前的拉伸运动
4.跑步时间应多长
5.跑后喝水种类的选择
一、减肥误区
1.不正确的跑步姿势：我们的跑步姿势不正确 ， 跑步不仅累还没有成效 。 我们的姿势错了 ， 我们跑步时拉伸运动的肌肉也是错误的 ， 这样不仅达不到减肥的目的 ， 还会使我们跑步拉伸错误肌肉组 ， 导致腿部线条感更强 ， 显得我们腿部更加粗壮 ， 肌肉群更加明显 ， 增加我们的体重 。
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2.不恰当的跑步场所：我们跑步尽量去健身房专业的跑步机或塑胶跑道 。 当我们穿运动鞋跑步时 ， 鞋子底部花纹对摩擦力大的地面更敏感 ， 更能达到减肥的目的 。 在平滑的水泥地面跑步 ， 地面的摩擦力较小 ， 在我们跑步时 ， 对于我们的脚部的冲击力较大 ， 脚部容易受伤的同时还会使我们的肌肉不能达到更好的拉伸 。 所以 ， 我们跑步时 ， 要选择摩擦力较大的平整地面 。
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3.没有做跑步前的拉伸运动：在我们跑步时 ， 我们通常就直接跑了 ， 没有做拉伸运动或者是拉伸运动做的不够 。 要知道 ， 拉伸运动不仅是帮助我们进入跑步的状态更是为了保护我们的手腕和脚腕不受伤 。
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4.跑步时间较短：我们跑步可能速度过快 ， 我们就跑一会歇一会 ， 这样是很不利于我们的减肥的 ， 不能能确保我们跑步的时间 。 我们跑步时尽量把自己的速度控制在一个匀速状态 ， 一是利于我们呼吸 ， 二是可以让我们的跑步时间延长 ， 不会断断续续的 。 我们跑步 ， 我们应该尽量把时间控制在三十分钟左右 ， 这样会在消耗完我们体内的能量后 ， 跑步会继续消耗我们的脂肪 ， 从而帮助我们达到跑步减肥的目的 。
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5.跑步后喝含糖量较高的饮料：在我们跑步后 ， 很多人都会选择喝糖分较高的饮料如：脉动、能量饮料等 ， 要知道对于专业跑步的人来说这些能量饮料是帮助他们补充能量的 ， 但对于减肥的人来说这就是增肥的利器 。 跑步减肥的目的就是为了消耗我们摄入的能量来减肥 ， 在我们跑完步喝这种能量饮料来补充我们能量的消耗 ， 就适得其反了 ， 建议大家跑完步 ， 行走五分钟 ， 心跳回复正常后喝常温的矿泉水就好了 。
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二、总结
跑步除了方法的正确性心态也很重要 ， 在我们跑步时 ， 我们不要急于求成 ， 刚跑两天就上称去看自己的体重变化 ， 要知道减肥是一个长期的过程 ， 跑步减肥更是一个长期的过程 ， 我们要调整好自己的心态 。
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