高效又轻松的运动减肥指南，学起来
有很多人因为盲目减肥 ， 如节食、低碳或者过于刻苦地运动 ， 导致大姨妈不来了 。
大姨妈会不来的减肥者 ， 往往采用饮食减肥法 ， 不爱运动 ， 所以本来身体就较为僵硬 ， 代谢循环管道不太通畅 。 如果再以水果蔬菜替代主食 ， 或多食难消化的肉类 ， 就很容易产生气血不足的问题 。
所以 ， 对应的解决方法应该也有两条：
一、疏通管道
这可以通过拉伸类的锻炼来实现 ， 推荐广播体操或八段锦 。 我一个学生的例子 ， 可以佐证这个方法的有效 。
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二、补足缺失的气血
多数人大姨妈出走 ， 都会选择去看中医 ， 吃药或者做艾灸等 。 但治疗的操作只能调整不平衡 ， 缺失的气血需要靠日常生活习惯来弥补 ， 如食用容易消化的主食 ， 适当进补 ， 并且不能食用生冷之物等等 。
温和的运动 ， 如体操 ， 其实也有助于生化气血 。
总之 ， 大姨妈出走了 ， 光靠养是远远不够的 ， 还得靠适当的锻炼 。
这是因为错误的减肥方式而导致的问题 ， 只要停止做错误的行为 ， 做一些适当的干预 ， 就会慢慢恢复的 ， 不需要太担心 ， 病急乱投医不可取 。
而另一方面 ， 由于发胖或者不适当的生活习惯 ， 我们的身体也容易出现各种症状 ， 体重等数据和外表只是一方面 ， 很多人会有血糖高、血脂高等问题 。
要如何解决呢？
当然可以 ， 锻炼就是一个最好的方法 ， 没有任何毒副作用 ， 也不需要花钱 。 我一向相信运动的作用 ， 这就是一味非常好的大药 。
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人人都晓运动好 ， 可少有人坚持运动 。 有几个原因：
一、辛苦：许多运动项目 ， 如跑步、撸铁、瑜伽都比较考验身体能力 ， 而初学者做起来会很难 ， 甚至觉得痛苦 。
二、不对症：运动是改善身体整体机能的 ， 不像药物那样立竿见影地见效 。 相信指标健康的人 ， 往往会选择药物 。
三、难以坚持：流行的运动指南通常有相对苛刻的要求 ， 要超过30分钟 ， 或者达到某个标准 。 对有些人来说 ， 比较难实现 ， 所以就变成了短期任务 ， 不能成为生活习惯 。
以我之见 ， 症结还是在于运动观念 。
这么多年来 ， 普通大众一直接受的都是西方的运动观念 ， 讲究心率、肌肉、力量、速度这些内容 ， 而很少考虑到人的现实情况 。
以瑜伽为例 ， 我的学生说 ， 她的瑜伽老师要求她们拉筋 ， 甚至压在她们身上以使得拉筋效果更好 。 毫无疑问 ， 这会非常痛苦 ， 当下心理就产生阴影了 。 所以 ， 她也不怎么愿意去受折磨 。
另一个之前在健身房锻炼减肥的学生 ， 也说她会被要求在举重的时候踮起脚后跟 ， 或收紧核心 ， 于是便形成了诸多错误的身体使用习惯 。 她的许多运动观念 ， 都很主流 ， 当然也很有问题 。
健康的运动观念 ， 应该是以人为本 。 我这个人 ， 与你这个人不同 ， 虽然我们做同样的运动 ， 但是做法应该不一样 。 强求每个人都达到标准 ， 也很有问题 ， 作为初学者 ， 怎么能要求达到最高的标准呢？
我们如何从零过渡到十呢？绝大多数人都不清楚 ， 流行的运动指南只告诉我们 ， 十是什么样的 ， 剩下的 ， 就努力 ， 坚持去吧 。 这样运动 ， 当然就不可能练出效果 ， 甚至可能会练伤 。
合理的运动方式 ， 应该是从零到一 ， 一到二 ， 二到三……最后到十 ， 才能真正让人受益 。
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假如你是一个肥宅 ， 上班又老坐着不动 ， 拿到体检报告 ， 发现自己“三高” ， 突然就要去跑步、去健身房撸铁 ， 那肯定不合适 。
正确的方法应该是：
一、定个番茄时钟 ， 每一个小时就起身活动五分钟
二、上班提前一点时间 ， 少搭一个站的车 ， 走过去 ， 下班也是
三、中午不点外卖 ， 下楼吃饭 ， 走远几步 ， 吃完再散散步
四、周末起早一点 ， 出去公园、户外走走 ， 活动有两三个小时
如果你能做到这样 ， 那么日常的运动量就比跑步、健身房撸铁多了 。 但是 ， 如果你这都坚持不了 ， 还坚持什么跑步、撸铁呢？
等你发现动起来之后 ， 身体舒畅一些了 ， 再加一点东西 ， 时不时就来一套广播体操 ， 拉伸一下筋骨 。 然后 ， 不断地练操 ， 逐渐提升做操水平 。 你会走得更轻松 ， 走得更多 ， 身体自然就越来越好了 。
当你的气血足了 ， 身体的循环管道通畅了 ， 许多内在问题都会消失 。 这个过程 ， 你会痛苦吗？当然不会 ， 因为你已经养成一种新的生活习惯了 。
这才是高效又轻松的运动指南 。
千万别相信什么励志的运动减肥的故事 ， 最后都得反弹回来 。 只有细水长流 ， 才能从运动中受益 ， 真正改变你的身材和身体健康 。 固然 ， 运动不是万能的 ， 很多身体问题不是单靠运动就能解决 ， 但没有运动是万万不能的 。
【高效又轻松的运动减肥指南，学起来】很少人会说这些东西 ， 我希望给大家留一扇窗 ， 看得到就是缘分 。
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