腹胀难受？10个帮助消除腹部胀气舒展瑜伽
为了缓解腹胀 ， 可以尝试百年历史的瑜伽练习 ， 以帮助伸展腹部肌肉并启动消化系统 。 这些瑜伽姿势将有助于缓解腹胀 ， 消化不良和积气 。 同时 ， 这些措施包括减轻下背部疼痛和颈部疼痛 ， 减轻抑郁和焦虑 ， 帮助减肥和戒烟 ， 以及管理慢性病 。
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1、膝盖到胸部
通过将膝盖伸到胸部-“越靠近胸部 ， 它可能越有益 。 -你可以通过改善消化以释放气体来舒缓胃部 。 首先平躺着 ， 手臂放在你的身边 。 深吸一口气 ， 然后呼气弯曲膝盖 ， 将膝盖慢慢抬到胸口 ， 将双腿紧贴身体 。 在这里 ， 你可以从一侧到另一侧轻轻摇动 ， 向膝盖抬起下巴 ， 或者一次将膝盖抬到一只腿上 。 保持一分钟 。
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2、猫牛式
猫牛式是一种舒缓背部 ， 胸部和颈部压力的好方法 ， 可通过每次运动伸展和收缩腹部来减轻腹胀 。 首先 ， 将自己放在手和膝盖上 ， 膝盖分开与臀部同宽 ， 手臂分开与肩膀同宽 。 吸气时 ， 将头和尾骨抬到天花板上 ， 弯腰仰望天空 。 呼气时 ， 将头和尾骨向下弯曲 ， 使背部形成深弓 。 尝试此组合约8到10次 ， 或全天根据需要 。
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3、婴儿式
婴儿式 ， 你可以随时回来通过对小腹施加压力来缓解与腹胀有关的疼痛 。 首先跪在地板上 ， 臀部放在脚后跟上 。 弯曲腰部 ， 将手臂放在你的身边或将它们伸到你的前方 ， 然后慢慢向前滑动手指 ， 尽可能地舒展自己 。 （“如果手臂在你身边 ， 那么舒缓 ， 如果伸出来 ， 它会更加活跃 ， ”甘斯指出 。 “两者都在膨胀 。 ”）安顿下来之后 ， 呼气约20到30次几秒钟 ， 然后用手将自己恢复到直立位置 。 重复多次 。
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4、站立向前折叠
站立向前折叠是一种简单的姿势 ， 它可以通过加热腹部以促进血液循环来减轻腹胀 ， 帮助消化液流动 。 双手直立在臀部上 ， 深吸一口气 ， 呼气时在腰部向前弯曲 ， 注意保持笔直的背部和脊椎 。 如果那很困难 ， 请随意弯曲膝盖并将上半身放在大腿顶部 。 根据你的灵活性 ， 你可以将手放在地板上 ， 脖子后面 ， 甚至只是让他们垂下 ， 轻轻地左右摇摆 。 要释放 ， 请缓慢地将身体垂直向后滚动 ， 一旦到达起始位置 ， 请花一分钟时间使呼吸居中 。
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5、坐姿向前折叠
坐姿前围内的深层拉伸对腹部肌肉施加了很大的压力 ， 从而减轻了每次呼吸的不适感 。 （此举确实比“站立向前折”要深一些 ， 因此请不要将其推过感觉舒适的地方 。 ）坐在地板上 ， 将双腿伸直向前伸直 ， 双脚稍微分开 。 然后 ， 向前弯曲臀部 ， 伸向脚 ， 保持背部尽可能笔直 ， Gans说 。 “如果只是折叠起来 ， 你将不会获得与使用直脊柱一样的好处 。 ”到达可能的最大深度后 ， 请深呼吸 ， 然后用双手慢慢引导你回到直立姿势 。 （了解你呼吸错误的方式 。 ）
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6、弓式
双手合十躺在腹部上 ， 手心向上 。 抬起胸部 ， 头部和肋骨顶部时 ， 要吸气；呼气 。 下次吸入时 ， 将双腿抬离地板 。 甘斯说 ， 来回摇动轻轻按摩腹部 。 保持20到30秒 。
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7、坐姿扭曲
首先坐在地板上 ， 双脚伸出 。 弯曲右膝盖 ， 将右腿放在左侧 ， 使脚刚好放在左大腿外侧 。 将你的躯干转向弯曲的腿 ， 将右臂围绕右膝盖 ， 吸气以拉长脊柱 ， 并使身体远离腿 。 甘斯建议：“进一步呼气 ， 这样你就可以锻炼腹部的另一部分 。 ”对于修改后的版本 ， 直立坐在椅子上 ， 将双腿指向一个方向 。 沿相反方向转动躯干 ， 双手握住座椅??靠背 ， 缓慢旋转 。 你也可以尝试斜躺 。
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8、旋转三角形
甘斯指出 ， 旋转三角形是“另一种形式的扭曲” 。 “它涵盖了你的整个腹部区域 。 ”从右脚向前弓步开始 。 拉直你的前腿 ， 然后将后脚伸进去 ， 将脚后跟放在地面上 。 将左手放在地板或木块上 ， 放在右脚内侧 。 将右手放在右臀部 ， 使右臀部保持在身后 。 向前伸展头顶 ， 然后将躯干转向右腿 。 将右臂抬到天花板上 。 继续从左脚跟扎根 ， 将视线转向天花板 。 屏住呼吸5-10次 ， 然后释放回弓步 。
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9、平板式
从前推姿势开始 ， 面朝下 ， 前臂和脚趾放在地板上 。 你的肘部应直接位于肩膀下方 ， 并且前臂朝前 。 锻炼腹部肌肉 ， 将肚脐拉向脊椎 。 从头到脚保持躯干笔直 ， 身体成一直线 。 你的脚后跟应该放在脚上 。 屏住呼吸一到四次 ， 然后放到地板上 。
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10、简易坐姿
【腹胀难受？10个帮助消除腹部胀气舒展瑜伽】听起来很简单 ， 但这实际上是所有人中最重要的一步 。 瑜伽与呼吸息息相关 ， 深呼吸运动的简单动作可以帮助减轻压力和焦虑 ， 一些研究人员认为这可能直接影响你的消化功能 。 此练习非常适合希望放松或居中的人 ， 并且几乎可以随时随地轻松进行练习 。 坐在舒适的姿势 ， 软化脸部 ， 闭上眼睛 ， 然后交替吸气至四项 ， 然后呼气至四项 。
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