1 套美背瑜伽序列经常练，拥有迷人背沟不是梦
_本文原始标题：1套美背瑜伽序列经常练 ， 拥有迷人背沟不是梦
有些人明明看上去不胖 ， 但给人感觉就是背很厚 ， 不知你身边有没有这种朋友呢？
其实 ， 因为体态不良、圆肩驼背等原因会使人在视觉上产生错觉 。
想拥有好身材 ， 就不可忽视背部线条 。
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今天推荐一套瑜伽美背序列 ， 帮助大家消除圆肩驼背、纠正不良体态、美背又减龄！
12个美背瑜伽体式
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动作1-2
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俯卧于地面 ， 身体放松
吸气准备 ， 呼气收紧核心
感受肩胛骨内收 ， 胸腔和双手抬离地面
保持5个呼吸
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继续俯卧在垫子上
吸气准备 ， 呼气收紧核心
双腿慢慢抬离地面 ， 脚背绷直
保持5个呼吸
动作3-4
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继续俯卧在垫子上
吸气准备 ， 呼气收紧核心
双手双腿离开地面 ， 感受整个背部肌肉收紧
保持5个呼吸
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继续俯卧在垫子上
吸气准备 ， 呼气收紧核心
双手双腿离开地面 ， 双手呈W手势
感受肩胛骨向内靠近脊柱 ， 胸腔打开
保持5个呼吸
动作5-6
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俯卧在垫子上 ， 双手向前伸直打开比肩宽
吸气准备 ， 呼气 ， 双手双腿往两头延展拉长
【1 套美背瑜伽序列经常练，拥有迷人背沟不是梦】核心收紧 ， 感受整个脊柱的拉长
保持5个呼吸
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仰卧在垫子上 ， 核心收紧
吸气准备 ， 呼气抬起双腿向上
双手做蛙泳手势滑动
感受整个上背部肌肉的调动
保持动态练习12次
动作7
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俯卧 ， 左右晃动髋部20次
动作8-9
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吸气进入半蛇式停留5个呼吸
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然后进入上犬式停留5个呼吸
动作10
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俯卧于垫子上 ， 左手背贴前额
吸气准备 ， 呼气收紧核心抬右手和左腿向上
每侧保持12次动态练习
动作11
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最后 ， 进入半蛙式
右手向后抓右脚背 ， 左手向前伸直
吸气准备 ， 呼气收紧核心抬离地面
保持5个呼吸后换另外一侧
动作12
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最后再次摇晃髋部20次放松背部
背薄一寸 ， 命长十年 ， 如果背部太厚不仅影响形体 ， 同时也会导致经络不通影响身体健康 ， 所以这套美背序列记得坚持练习噢！
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