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衰老是一个避免不了的过程 ， 但是衰老也有迹可循 。
日前 ， 英国一项调查发现 ， 多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路 ， 这项调查研究涉及2000多人 ， 大部分受访者表示 ， 37~40岁身体开始出现健康问题 。 通常 ， 人们44岁左右感觉到背痛 ， 46岁嗅觉变得迟钝 ， 47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱 ， 49岁左右听力下降并出现关节疼痛 。 而视力最早在20多岁就开始恶化 。 ①
一、大脑衰老时间：30岁前
2009年 ， 美国弗吉尼亚大学发表在《衰老神经生物学》杂志上一项跟踪7年的研究 ， 研究对象为18至60岁的2000名男性及女性 ， 研究员为他们安排了十二项测试 ， 包括视觉谜题、字词记忆、故事内容记忆 ， 以及找出字母和符号的形状等 。 结果显示 ， 其中九项测试的成绩都是在22岁时最佳 ， 而其中推理能力、思考速度和“空间可视化”的能力(即在脑海中处理平面和立体图像的能力)在27岁时已经出现显著的倒退 。
加速衰老催化剂：不动脑
大脑属于劳累的命 ， 越工作越年轻 ， 闲着反而会“生锈” ， 变得迟钝痴呆 。
应对方法
1、 勤用脑：勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态 ， 脑组织有足够的血液、营养供给 ， 从而为延缓大脑衰老提供了物质基础 。
2、 戒烟限酒：喝酒抽烟都伤大脑 ， 尤其上海生命科学院营养研究所的研究发现 ， “一口闷”的喝酒方式最伤大脑 ， 会使血液中的酒精浓度急剧升高 ， 迅速开启神经元细胞的“自杀”程序 。
二、皮肤衰老时间：25岁
解放军总医院第一附属医院皮肤科医师李蕾2015年11月23日在健康时报刊文指出 ， 人出生后皮肤组织日益发达 ， 当到达某一阶段开始退化 。 皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右 ， 有人称此期为“皮肤的弯角” ， 此后逐渐老化 ， 皮肤弹力纤维渐渐变粗 ， 40~50岁初老期 ， 皮肤的老化慢慢明显 ， 但老化程度因人而异 。
加速衰老催化剂：紫外线
广州市皮肤病防治所激光理疗科副主任医师龚业青2018年7月9日在健康时报刊文中表示 ， 不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹 。 中长波的紫外线既能引起皮肤晒黑 ， 又能直达皮肤真皮层 ， 破坏胶原及弹力纤维 ， 产生光老化 ， 并且这种影响是可叠加、可累积 ， 对皮肤造成作用持久的晒黑及老化 。
应对方法
日常正确护肤非常重要 ， 除正常的保湿外 ， 出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少 。 此外 ， 多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物 ， 适当补充维C可延缓皮肤衰老 。
三、骨骼衰老时间：35岁
复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩在2017年3月10日刊文表示 ， 骨量在35岁前后达到最高峰 ， 然后骨的破坏就开始超过骨形成速度 ， 骨量出现丢失 ， 而且这个破坏速度会逐年增加 。 40岁开始 ， 每10年 ， 女性丢失骨量10% ， 男性丢失5% 。 女性绝经以后 ， 由于雌激素的缺乏 ， 骨量丢失明显加速 。
加速衰老催化剂：缺钙
应对方法
人老了 ， 骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当 。 健骨不能光靠补钙 ， 还得促进钙质吸收 ， 给骨头构建保护层 。 这个时候 ， 就得依靠户外运动了 。 在阳光下进行适当的负重运动 ， 不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成 ， 还能促进骨骼生长 ， 延缓骨骼老化 。
四、心脏衰老时间：40岁后疾病多发
中国中医科学院西苑医院高干科主任徐凤芹在2011年5月12日健康时报刊文中表示 ， 有研究显示 ， 45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大 。 而导致心脏疾病的原因众多 ， 不健康的饮食习惯、生活方式 ， 肥胖 ， 缺乏锻炼等 ， 都是潜藏的导致心脏疾病的因素 。 年龄越长 ， 越危险 。
加速衰老催化剂：过度焦虑
据研究 ， 一周中 ， 周一的心脏病发病风险最高 ， 这跟“周一焦虑症”有一定关联 。 星期一人们的情绪最容易焦躁 ， 上班族承受的心理压力最大 ， 而心脏病发作风险与压力相关 。 随着压力上升 ， 大脑内杏仁核活跃度也会上升 ， 会导致压力水平进一步上升 ， 进而对动脉血管和心脏造成伤害 ， 提高心脏病发作风险 。
应对方法
1、保持心情舒畅 ， 学会自我调节 ， 减少心理压力及焦虑情绪 。
2、 调整饮食 ， 尽量多挑选低脂、高纤的食物 ， 包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物 。
3、 养成每天固定运动的习惯 ， 每次至少30分钟 ， 每周5次 。
五、肺脏衰老时间：20岁
中医有“肺为娇脏”之说 ， 意思是肺很容易受伤害 。 烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因 。 肺部衰老的时间是20岁 ， 到40岁时 ， 肺部衰老会加速 。
加速衰老催化剂：烟草
烟草是导致肺部疾病的主要凶手 ， 不仅是主动吸烟者 ， 长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者 ， 肺部疾病的发生率也更高 。 东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年12月6日在健康时报刊文中介绍 ， 长期吸“二手烟”者 ， 患慢阻肺的风险也增加48% 。
应对方法
1、 戒烟 。 美国心脏协会发现 ， 只要戒烟 ， 身体就可以获益 ， 且戒烟越早 ， 身体获益越大 。
2、 增加运动 ， 尤其是有氧运动 ， 如游泳等 ， 可增强肺部活力 。
六、肾脏衰老时间：40岁
“年四十则阴气自半 ， 起居衰矣 。 ”中医《内经》说 ， 人过了40岁 ， 就如同午后的太阳 ， 逐渐走向衰退 。 肾为五脏之母 ， 五脏衰老主要都是由肾虚引起的 。
加速衰老催化剂：乱吃药
每个人病因不同 ， 病情有轻重 ， 吃错药很有可能延误治疗 ， 甚至损伤肾脏功能 。 即使是最常见的药 ， 也可能吃出肝肾损伤 。 还有一些人长期自行服用一些保健药品 ， 服用不当也可能损伤肾脏 。
应对方法
服用药物需咨询专业医师或药师 ， 尽量不要自行判断使用 。 此外可以适当多喝水 ， 体内水分少则尿液生成就会减少 ， 尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加 。 严重时可导致急性肾损伤 。
七、肌肉衰老时间：30岁
北京协和医院临床营养科主任医师于康曾发文指出 ， 30岁以前 ， 人体肌肉组织量是逐渐增加的 。 从30岁开始 ， 随着年龄的增长 ， 肌肉总数量开始减少 ， 大约平均每年丢失1%～3% ， 缺少运动和缺少蛋白质供给的人更高 ， 60岁以后肌肉量丢失的速度加剧 ， 到80岁以后约有30%肌肉丢失 ， 最大肌肉丢失量可以超过50% ， 不仅如此 ， 50岁以后肌肉力度也开始降低 。
加速衰老催化剂：缺乏锻炼
肌肉遵循“用进废退”原则 ， 因此 ， 长时间不运动、久坐久卧 ， 会出现肌肉流失、萎缩、功能退化 ， 这也是年轻人肌肉不足的主要原因 。
应对方法
1、 要适当运动 ， 进行有氧运动加抗阻训练 ， 如哑铃、拉力带等力量训练 ， 但一定要量力而行 ， 避免拉伤 。
【|】2、调整饮食 ， 保证充足的优质蛋白的摄入 。


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